愛(ài)美是人的天性。為了身材好，越來(lái)越多的女生進(jìn)入了健身房。由于先天差異，女性一般比男性更難有明顯的健身效果，很多女生對(duì)健身的認(rèn)識(shí)也是片面的。

大部分健身房都有一種現(xiàn)象，力量區(qū)幾乎都是男生占著，女生要么在健身房跑步，要么在健身。一方面，很多女生害怕力量訓(xùn)練會(huì)訓(xùn)練出明顯的肌肉，變成女漢子。另一方面，因?yàn)榱α繀^(qū)男性多，女生總會(huì)覺(jué)得很不舒服。

但其實(shí)女生練肌肉很難，不用去健身房。只要他們適度的做力量訓(xùn)練，效果會(huì)超乎想象。

南希是一個(gè)典型的胖女孩。她從小就覺(jué)得瘦是一種錯(cuò)覺(jué)。十年前，南希的體重是160公斤，十年后，南希的體重仍然是160公斤。但是通過(guò)圖片對(duì)比可以發(fā)現(xiàn)，她的身材曲線在十年前是很明顯的，但是給人一種松松垮垮的感覺(jué)。十年后的她，除了完美的曲線，身材變得緊致有型，即使很重，也不覺(jué)得油膩。

這一切都和她的健身習(xí)慣有關(guān)。與普通女孩不同，南希不去健身房。她更喜歡戶外健身。另外，她不只是跑。南希從未拒絕力量訓(xùn)練。她解釋說(shuō):很多人認(rèn)為力量訓(xùn)練應(yīng)該由大個(gè)子來(lái)做，但這是錯(cuò)誤的。第一，力量訓(xùn)練不像大力士那樣挑戰(zhàn)重物。第二，只有有氧運(yùn)動(dòng)可以減脂，但對(duì)塑形沒(méi)有明顯作用。

體育場(chǎng)的看臺(tái)成了南希最好的健身場(chǎng)所。青蛙這樣跳不僅可以燃燒全身脂肪，還可以鍛煉腿部肌肉，使下肢變長(zhǎng)。

對(duì)于體重大的人來(lái)說(shuō)，只有跑步會(huì)減緩脂肪的流失，容易損傷膝蓋。下面是一些適合女生的健身運(yùn)動(dòng)，可以提高下肢力量。

1.4組跪蹲15次

2.分4組深蹲12次

3.髖關(guān)節(jié)橋4組，每組10次

4.四組單腿弓步深蹲10次

大多數(shù)人接受不了女健美運(yùn)動(dòng)員的肌肉，但普通人訓(xùn)練不了。所以女生不要抗拒力量訓(xùn)練。適度的力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)有令人羨慕的身材。