類別:帛畫國家一級文物

年代:西漢

規(guī)格:長133厘米，寬51厘米

現(xiàn)藏:湖南省博物館

讀者熟悉“五禽戲”，但據(jù)說東漢醫(yī)學(xué)家華佗創(chuàng)造的五禽戲并不是最早的養(yǎng)生運動。1973年，長沙馬王堆漢墓出土了一張“導(dǎo)游圖”，堪稱中國考古發(fā)現(xiàn)的最早的健身圖。

導(dǎo)，又叫“道陰”。導(dǎo)氣使和，拉身使柔。指呼吸俯仰，手腳屈伸，使血氣循環(huán)，促進健康。常與補氣、省思、吞液、自我按摩等配伍。，為了治病、養(yǎng)生、健身。在《向?qū)D》出土之前，《向?qū)А分挥形淖钟涊d。人們不知道這是什么運動。比如《莊子·故意》:“吹而息之，吐舊，收新，熊學(xué)鳥也只是為了長生。這條路引的人，養(yǎng)形的人，彭祖壽考官的好?！痹偃纭侗阕觾?nèi)篇，不旨》:“或伸屈，或俯仰，或臥，或倚，或走，或走，或唱，或歇，皆導(dǎo)?！薄秾?dǎo)游圖》中的帛畫出土后，人們終于明白了兩千年前的中國古人是如何通過導(dǎo)游生活的。

我們現(xiàn)在看到的導(dǎo)游圖是1973年在湖南長沙馬王堆三號墓出土的。據(jù)專家介紹，這是中國考古發(fā)現(xiàn)的最早的古代健身圖譜。導(dǎo)游圖長133厘米，高51厘米。圖中有44個人物，一半男一半女。他們有的老少皆宜，有的穿長袍，有的穿短裙短褲，有的一絲不掛。男女都把頭發(fā)挽成發(fā)髻或戴頭巾。從他們穿的衣服來看，都是漢代平民?？梢钥闯?，《導(dǎo)圖》描繪了一套流行的民間健美操。

《導(dǎo)圖》中的人物做出44種不同的手勢，每個動作旁邊都有文字描述，標(biāo)明動作名稱及其養(yǎng)生效果。雖然《指南圖》出土?xí)r并不完整，但其中保存的31個文字描述為人們研究這一古老的健身地圖提供了很大的幫助。

導(dǎo)圖中的44個不同動作可以分為喊、肢體和器械動作。孵化是一種呼吸運動。其動作為:擴胸，后仰時雙手后舉，抱胸收腹，深呼吸。這個動作可以加強心肺功能的鍛煉。導(dǎo)圖中的肢體動作包括拉伸、屈膝、轉(zhuǎn)身和跳躍。比如熊痙攣，其動作是扭腰、轉(zhuǎn)身、向右握手，可以疏通筋骨，起到強身健體的作用。指南地圖還描繪了使用棍子、沙袋和球的器械運動。比如唐狼就是一種圓盤狀的器械動作，它的動作有:扭腰，雙手甩袖入空，做一個跳躍，雙眼盯著圓盤。在另一個動作中，一個穿著長袍的女人在玩球類游戲。她腳下有一個紅色的球。有專家認(rèn)為這個女人玩的球類游戲是中國古代的蹴鞠，就是踢。

從《導(dǎo)圖》中的文字記載可以看出，這套還可以治療五官、四肢、消化系統(tǒng)等各種疾病。比如這個動作可以促進血液循環(huán)，治療四肢麻木。它的動作是雙手握住棍子，從左上角到右下角，用樂器做旋轉(zhuǎn)運動。膝蓋痛可以治療膝蓋痛。他的動作是握緊拳頭，雙手靠在腰上，向后鞠躬。扭腰、猛翻手，可治療腹部消化系統(tǒng)疾病。再比如彎腰抬頭，可以影響腰、背、四肢等部位，促進血液循環(huán)，起到治療肢體疼痛的效果。導(dǎo)圖中也有標(biāo)注疼痛、耳聾等文字的動作圖形，說明這些動作可以治療五官疾病。

此外，指南地圖還包括各種動物姿勢，包括鳥式、熊式和猿式。中國東漢時期的醫(yī)學(xué)家華佗，在《向?qū)D》的基礎(chǔ)上，創(chuàng)造了著名的五禽戲。五禽戲，又稱五禽戲，是模仿虎、熊、鹿、猿、鶴五種動物的動作姿勢，以達到保健健身的氣功練習(xí)。五禽戲里的熊戲，平靜如熊，可以增強脾胃功能，增強體力。仙鶴戲模仿仙鶴的體態(tài)，雄渾、艷麗、輕盈，以此運化氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，增強肺的呼吸功能。虎戲模仿老虎擺動頭尾、拍打壓斗的動作，達到填髓強腰腎的效果。鹿戲是模仿鹿仰著脖子奔跑的姿勢，以達到拉伸筋骨的鍛煉效果。猿戲就是模仿猿的敏捷動作來鍛煉四肢的靈活性。五禽戲可以治病強身。據(jù)說華佗的弟子烏普堅持每天練習(xí)五禽戲，競爭“90多年，耳目明亮，牙齒強壯”

如果將《導(dǎo)圖》與我國第五套廣播體操進行對比，我們發(fā)現(xiàn)現(xiàn)代廣播體操基本上都在《導(dǎo)圖》中包含了身體運動的本質(zhì)。廣播體操的上肢、擴胸、體側(cè)、腹背、跳躍動作分別對應(yīng)《導(dǎo)圖》中的爬龍、鞠躬、堂狼、全倒、引項動作。

導(dǎo)游圖也和一個偉人有著不解之緣。它曾經(jīng)掛在新中國總理周恩來的病房墻上，陪伴他走過人生的最后一段旅程。當(dāng)時周總理患了癌癥。鄧鷹巢總理聽說馬王堆出土的導(dǎo)游圖能強身健體，就請專家抄下來掛在總理的病房里。他希望首相根據(jù)地圖練習(xí)引導(dǎo)技術(shù)，以增強他的抵抗力。但是因為丞相的癌癥已經(jīng)到了晚期，引導(dǎo)術(shù)已經(jīng)無法返天了。但周總理明確交待，研究成果產(chǎn)生后，要向社會公布。如果條件允許，應(yīng)該在政府機構(gòu)、組織，特別是廣大農(nóng)村地區(qū)推廣。讓我們今天，周總理的遺愿已經(jīng)實現(xiàn)，研究人員已經(jīng)開發(fā)出許多方法，如指導(dǎo)養(yǎng)生工作，使群眾受益，大大延長了普通人的平均壽命。

看到這里，如果你還坐在電腦前或者躺在沙發(fā)上。請站起來，跟著我們的《導(dǎo)游圖》做一點鍛煉，感受一下兩千多年前古人的姿態(tài)和智慧。