對大多數(shù)人來說,睡覺意味著一段安靜的時間。但是對于耳鳴患者來說,睡覺可能是一天中最糟糕的事情。當(dāng)所有的孩子都上床睡覺了,電視機關(guān)了,街上的交通噪音消失了,甚至狗都蜷縮在狗窩里,周圍沒有任何噪音來分散病人對耳朵里嗡嗡聲的注意力。沉默有時候真的震耳欲聾。當(dāng)你的床不再是寧靜的港灣時,就會對你的睡眠能力產(chǎn)生不利影響。睡眠不好會導(dǎo)致更嚴(yán)重的耳鳴。這會造成惡性循環(huán)。其實晚上不休息好,生活中的一切都會變得更糟。在你絕望地服用抗精神病藥物之前,嘗試以下三種簡單的方法來更好地管理你的睡眠質(zhì)量,改善耳鳴。躺著睡覺聽起來很簡單,但很不幸,在這個時代,由于各種原因,很少有人覺得累了就去睡覺。主要原因是現(xiàn)代人嚴(yán)重缺乏鍛煉,每天上班坐在電腦前,回家對著電腦。開車代替騎車走路,很少去健身。每天體育活動太少。這導(dǎo)致大腦極度疲勞,但身體一直在休息。結(jié)果人很累,身體卻不累,導(dǎo)致睡眠問題。另外,我們每天面對屏幕,上班面對電腦,下班看電視或智能手機??刺嚯娮悠聊粫?dǎo)致對大腦的過度刺激。電腦屏幕發(fā)出的藍(lán)光會破壞我們的日夜規(guī)則。結(jié)果,晚上把頭靠在枕頭上休息時,我們還沒有準(zhǔn)備好睡覺。時鐘告訴我們該睡覺了,但我們的大腦卻跑不快了。這導(dǎo)致我們更加關(guān)注耳朵里的耳鳴,開始產(chǎn)生或加重焦慮和壓力。解決方法很簡單。睡前一小時避開所有電子屏幕。而且每天一定量的運動會讓身體感到疲勞,對睡眠有好處。選擇什么樣的運動因人而異。可以根據(jù)自己的喜好選擇。建議去速度快、慢跑、體操、瑜伽、舞蹈等強度適中的運動。睡覺前注意不要做劇烈運動,以免引起身體過于興奮,不利于睡眠。放松心態(tài),減少煩惱。說起來容易做起來難。但是,你要知道,很多耳鳴患者還是睡得很好的。其實很多耳鳴患者都說睡眠是甜蜜的解脫。睡著的時候聽不到煩人的耳鳴。睡得香的和睡不著的耳鳴類型沒有區(qū)別。兩者的區(qū)別似乎是對耳鳴的擔(dān)憂。對于那些睡著了卻經(jīng)常在晚上醒來的人來說尤其如此。耳鳴不太可能把他們吵醒。但是,一旦他們醒來,首先要做的是擔(dān)心耳鳴的聲音讓他們無法入睡,然后焦慮就會爆發(fā)。當(dāng)我們焦慮或緊張時,我們不太可能睡著。研究證明,認(rèn)知行為療法(CBT)和正念冥想在幫助耳鳴患者減輕焦慮方面非常成功。隨著焦慮的減輕,睡眠會變得更好。注意飲食,減少飲酒。如果喜歡咖啡、濃茶、可樂,建議只在中午前喝,晚上避免吃巧克力。一些能促進睡眠的食物因人而異。例如,睡前喝一杯牛奶可以促進睡眠。這種說法雖然流行,但未必適合所有人。一些睡眠不好的人經(jīng)常把酒精作為睡眠的法寶。酒精有鎮(zhèn)靜和放松肌肉的作用,這似乎是合理的。但是,鎮(zhèn)靜和睡眠是完全不同的概念。雖然睡前一杯酒可以幫助耳鳴患者快速入睡,但直到天亮也睡不著,經(jīng)常半夜醒來,卻再也睡不著了。這是因為酒精干擾了大腦從淺睡眠到深(慢波)睡眠的過渡。在睡眠周期中,深度睡眠有利于體力的快速恢復(fù)。此外,有研究表明,酒精會使耳鳴加重。這可能與酒精導(dǎo)致流入內(nèi)耳的血液增多有關(guān)。還有人認(rèn)為,過量飲酒會導(dǎo)致第一次出現(xiàn)耳鳴,這可能與在酒吧等聲音非常大的地方過量飲酒有關(guān)。結(jié)論這三種小方法能有效改善耳鳴患者的睡眠質(zhì)量,打破惡性循環(huán),降低耳鳴響度,從而減少耳鳴對生活和工作的影響。耳鳴的朋友可以試試。我希望你今晚能休息得更好。祝大家每晚睡個好覺!
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