1)減去10磅體重≠減去10磅脂肪

減肥藥商喜歡用這個概念忽悠你。他們答應你幾天瘦幾斤，卻不敢說幾天瘦多少。減去10公斤體重，水5公斤以上，屎3公斤，肌肉0.5-1公斤，脂肪最多不超過1.5公斤。你要知道10斤脂肪的大小和你洗澡的臉盆一樣！如果減掉10磅脂肪，一個人的體型會發(fā)生巨大的變化，而減掉10磅的人在日常生活中無處不在，但是體型的巨大變化卻是罕見的。

2)減掉20斤純脂肪需要多久？

德國運動科學家研究:一個體重160斤的人，想要減掉20斤脂肪，就騎自行車100個小時；如果不想騎自行車，可以走270個小時。如果覺得270小時太長，可以慢跑110小時，或者打網球145小時。簡而言之，你可以選擇四個中的任何一個。明白了嗎？減肥其實就是堅持！

3)可以減少運動的地方嗎？

有的人每天做200個仰臥起坐，是為了縮小肚子；有的人為了瘦胳膊，一天做100次啞鈴彎。其實這都沒用！脂肪的消耗是全身性的，積累是局部性的。腰腹、臀部、大腿內側是脂肪堆積的首選，其次是四肢。運動的時候沒有說自己瘦。

4)單靠瑜伽能減肥嗎？

瑜伽主要是一種肌肉拉伸，結合呼吸和冥想。大部分情況都是靜態(tài)的，可以很好的放松身心。減肥效果不顯著，但作為輔助手段，塑身效果很好。

5)為什么我體重正常，但是特別胖？

體重正常相同的人，體脂率可能不一樣！決定一個人體重的不是體重，而是這個人身體脂肪的百分比。一般來說，男性的體脂百分比應保持在18%以下，最好是12-15%，女性的體脂百分比應保持在25%以下，最好是20-22%。

6)可以吃減肥藥減肥嗎？

請不要！目前市面上的減肥藥大多含有瀉藥，它們的減肥效果大多來自于“刷掉”我們腸道里剩下的一些排泄物，正常吃兩天就會回來。目前還沒有能減脂且無副作用的減肥藥/減肥茶。減肥最好的方法就是控制飲食和運動。

7)肌肉質量高的人可以通過睡覺來減肥

即使我們不吃不喝不運動不思考不睡覺，我們的身體每天還是會消耗1000-2000千卡的能量，這叫基礎代謝。70%的基礎代謝來自于維持基礎肌張力(維持身體姿勢)和安靜狀態(tài)下的正常代謝。

所以肌肉質量越高，肌肉越豐富，基礎代謝越高。所以即使那些肌肉男每天只睡一覺，也會比一個拼命跑一個小時的瘦子消耗更多的能量。

8)節(jié)食能減肥嗎？

如前所述，基礎代謝決定了我們日常的大部分能量消耗。節(jié)食會讓身體進入緊急狀態(tài)，開始通過減少身體的消耗來節(jié)約能量。久而久之，基礎代謝會降低。

節(jié)食時身體得不到足夠的能量，甚至開始分解消耗肌肉產生能量?；A代謝進一步降低。節(jié)食不僅會失去肌肉，還會失去大量水分。一旦食欲恢復，身體會加快吸收，所以體重會迅速反彈。這個時候沒有肌肉只會長胖，而且往往會超過原來的體重。

9)如何做有氧運動減脂最快？

私立教育界有一個秘密的減脂標準，叫做“陳宛嵐公式”。這個公式是男女通用的，很多人都聽說過，但是知道的太少了！必須得救！

減肥心率=[(220-年齡)-靜態(tài)心率]×(50%-60%)+靜態(tài)心率

比如我的靜態(tài)心率是每分鐘50次，那么我的減脂心率= [(220-22)-50] x (50%-60%)+50 =每分鐘124-138次。

也就是說，我在做有氧運動減肥的時候，只要把心率保持在124 -138次/分鐘，身體就會有最高的脂肪消耗能力！但是需要注意的是，想要減脂，最好保持有氧運動30分鐘以上，這樣效果才明顯。

10)長時間不運動，肌肉會變胖嗎？

前面說過，肌肉是人體的重要組織，每個正常人都有639塊。脂肪是多余營養(yǎng)物質的積累，主要在皮膚和肌肉之間，就像身體表面的“穿”一樣。這是兩種完全不同的物質，所以肌肉不會變成脂肪，脂肪也不會變成肌肉。

11)你知道什么是隱性肥胖嗎？

事實上，每10名女性中至少有9名體脂率過高，一般高于25%。也就是說，除了少數特別瘦的人，其余女性都超標了。因為大部分女性不喜歡運動，當體重在正常范圍內時，肌肉比例低，脂肪比例肯定超標。在健身行業(yè)，這種超重但超重的脂肪被稱為“隱性肥胖”。如果不及時糾正，30歲以后就會發(fā)展成真正的肥胖。

很多健身小姐身高1.6米左右，體重110斤左右，但幾乎沒有贅肉，手臂和腹部有線條感，這是因為脂肪含量低，肌肉含量高。一般他們的體脂比例在20%左右，略低于標準。

12)你知道自己的基礎代謝率嗎？

人吸收的熱量主要用于兩個方面，一是基礎代謝，二是行為代謝。

行為代謝是你進行身體活動所需的全部熱量，如散步、跑步、工作等。

基礎代謝包括呼吸、體溫、心跳、大腦思維、毛發(fā)指甲生長、肌肉、血液和內臟運作、食物消化吸收(也稱食物熱效應)等。，所有這些都消耗熱量。

女性平均每日基礎代謝約1200卡路里，男性約1600卡路里。

13)為什么每天運動都不能減脂？

原因很簡單:你做的不是有氧運動，消耗的熱量不是脂肪提供的，而是食物中的糖分。

很多想減肥的人都犯了一個很大的錯誤，以為只要運動就能消耗脂肪。事實并非如此。脂肪是人體的儲備能量，就像銀行里的存款；食物中的糖就像錢包中的現(xiàn)金。每天花錢的話，肯定會先從錢包里拿出來，方便快捷。同理，人在運動時，身體會優(yōu)先使用糖來供能。只有持續(xù)運動達到20分鐘，脂肪才會慢慢參與，這也是有氧運動必須持續(xù)做20分鐘以上的原因。

14)和胖子交朋友，你就慢慢變成胖子了？

美國芝加哥洛約拉大學的研究人員調查了近2000名學生，發(fā)現(xiàn)如果一個瘦子交到胖朋友，他患肥胖癥的概率將增加57%；相反，那些交過瘦朋友的胖子，以后減肥的幾率會高40%；這可能與生活方式和飲食習慣有關。

15)做有氧運動減肥，出汗越多效果越明顯，是這樣嗎？

這也是很多人經常犯的錯誤。認為出汗越多效果越好是錯誤的。如前所述，有氧運動減肥，心率最好保持在你的減脂心率范圍內，高于或低于減脂心率效果都不好。所以不需要考慮出汗多少，只要心率在減脂心率范圍內，出汗與否的效果都是一樣的。