很多人考慮去健身房健身，但其實只要有足夠的毅力，就可以在家鍛煉，輕松享受健身的快樂。在家里，要考慮徒手健身和器械健身。雖然徒手健身還可以，但是器械健身一般更有效。那么問題來了:最適合家用的健身器材有哪些？健身器材店給你詳細(xì)講解。

仰臥板

仰臥起坐很多人都很熟悉。因為大部分人都要用腳勾點什么才能讓腰集中在動作上，所以在家練習(xí)的時候花個一兩百塊買個仰臥板比較合適。

做仰臥起坐鍛煉腹部6塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，也做俯臥撐和俯臥撐加強上肢力量。因為仰臥板體積小，重量輕，移動方便，占地面積小。

一般仰臥板的高度可以調(diào)節(jié)。身高越高，仰臥起坐的力量越大。開始的時候，從最低開始，慢慢增加。大概一個月的鍛煉，可以試著升一檔。

但是高度不要太高。對于普通健美運動員來說，40到45度就夠了。

啞鈴

啞鈴比仰臥板便宜，占用空間少。注意選擇合適重量的啞鈴。一般你要選擇65%到85%負(fù)荷的啞鈴。比如你一次最多可以舉起10斤，那么你需要選擇6.5到8.5斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。

啞鈴有很多種。建議你買一個重量可調(diào)的。想練力量的時候可以選擇比較重的啞鈴，而女性練啞鈴大多是為了塑形。可以選擇小啞鈴，多次小重量的運動啞鈴，既能塑形，又能鍛煉肌肉耐力，消耗脂肪。

啞鈴不僅可以練上肢，還可以練下肢。他們可以用雙手握住啞鈴做一步一步的蹲姿。他們可以邊走邊蹲，也可以原地蹲。還可以帶啞鈴跑步，做擴(kuò)胸，有氧等。

樓梯踏步

踏步機主要適用于下肢運動，可以提臀、塑形腰部、消耗脂肪，屬于有氧運動。

踩的時候要把腳平放，不僅用腿的力量，還要用手臂的擺動和身體的重量，然后用腿的動作。重心要偏向腳底。

家里有跑步機，可以隨時隨地鍛煉，不管天氣和空。你可以一邊看電視和聽收音機一邊鍛煉。運動時注意心率控制在每分鐘120到150次，也就是運動時不要有哮喘的感覺。

選購家用健身器材的三個原則

1應(yīng)根據(jù)自身條件的需要。

2.家庭的經(jīng)濟(jì)狀況。

3.住房環(huán)境等外部環(huán)境。

首先要根據(jù)自己的體質(zhì)、運動目的、喜歡的運動方式來選擇健身器材。

行動困難、身體虛弱或正在恢復(fù)的病人和體弱者應(yīng)選擇能承受自身體力的設(shè)備，如健身車、劃船機、跑步機、拉力訓(xùn)練器等。如果想減肥健身，可以選擇多功能跑步機。

如果想健身，可以買迷你舉重，舉重床或者十三式跑步機。如果家庭經(jīng)濟(jì)情況和住房條件好，可以選擇31功能、13功能跑步機等中高檔設(shè)備；如果條件一般，可以選擇健身車、劃船機、步行機、手臂機。

這些健身器材不僅價格低廉，適合工薪階層，而且占地面積小，實用性強。目前最流行的多功能跑步機，適合家庭應(yīng)用，功能齊全，集娛樂和強身健體于一體，一步到位，可多用。

如果住房條件不是很寬敞，也可以選擇12功能跑步機。

總結(jié):器材室健身的重要部分是充分掌握其技巧和選擇原則，尤其是家用健身器材。