春天是孩子長個兒的季節(jié)！

很多家長知道營養(yǎng)對長個兒的重要性，于是總在晚上給孩子加頓餐。

但是這頓飯吃得多與少，吃什么，很關(guān)鍵！

醫(yī)生提醒父母們：孩子吃飯千萬不要吃太飽，更不能吃飽后立馬就去睡覺。尤其是晚上加餐后就立馬睡覺，更要注意。

胃里食物太多會引起胃壓增高，如果胃部入口的肌肉收縮無力，食物就會被逆向排出，嗆入氣管，導(dǎo)致窒息。

當(dāng)然，也不能讓孩子餓著肚子去睡覺，否則饑腸轆轆的，孩子更睡不著。

而睡前吃太飽，會讓身體一直處于工作狀態(tài)，勢必造成睡眠質(zhì)量下降，影響熟睡中生長激素分泌的量。

有一些食物，千萬不要在臨睡覺前給孩子吃，否則會越吃越笨，越吃越不愛長個子！

不利于孩子安睡的食物

1、高糖類食物

餅干、蛋糕、糖果、麥片，相信沒有一個孩子能拒絕。

但是，高糖類食物中的糖分很難在身體休息的狀態(tài)下被分解，會轉(zhuǎn)換成脂肪，導(dǎo)致身體肥胖。

睡前吃高糖食物，會被腸胃迅速吸收，血糖會急劇上升下降，孩子就會情緒不穩(wěn)，難以入睡。

我的小外甥女特別喜歡睡覺前吃一塊糖，她說那會讓她做個甜蜜的夢，還保證會好好刷牙，不會長蛀牙。

其實，兒科醫(yī)生并不建議這樣做。

就算吃完糖后刷牙，很多糖分還是會附著在扁桃體上，極易造成細菌大量滋生，誘發(fā)扁桃體發(fā)炎。

吃糖多還會引起孩子近視！

身體里糖分高了，養(yǎng)護視神經(jīng)的維生素B1和讓視網(wǎng)膜有彈力的鈣含量就會降低，近視就會發(fā)生。

2、含水量高的食物

睡前喝果汁不容易被腸胃吸收，還會刺激胃粘膜。

而冰淇淋、雪糕屬于“升壓食物”，會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，讓孩子興奮、焦慮、多夢，睡不好。

黃瓜、西瓜、蘿卜、冬瓜等食物含水量高，也非常利尿，會增加孩子起夜的頻率，又怎么可能進入深睡眠呢？

3、 容易脹氣的食物

土豆、芋頭、紅薯、栗子、玉米、西藍花、豆腐、豆?jié){雖然容易飽腹，但都是有名的“造氣大王”。

有股氣兒在肚子里竄來竄去，還不停放屁，會讓孩子煩躁不安，難以入睡。

4、油炸類食物

漢堡包、炸雞、炸薯條、炸肉串兒，想起來就讓人流口水，但在睡前，絕對不能給孩子吃。

這些食物，高熱量卻低營養(yǎng)，吃完就睡，大量糖分無法被肌肉吸收，就會轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝Υ嬖隗w內(nèi)，造成肥胖，高血壓、糖尿病和血管硬化也會找上孩子。

《中國兒童肥胖報告》稱，我國學(xué)齡兒童肥胖率30年增加了13倍，達到了4000萬。

肥胖會造成孩子注意力不集中，大腦更容易疲倦，影響智力發(fā)育。

肥胖還可導(dǎo)致30多種終身疾病，還是已被驗證的兒童性早熟的重要誘因。

肥胖不但會讓孩子長不高，還會有生命危險。

江西男孩小海4歲7個月，腰圍已經(jīng)達到95公分，重度肥胖，“三高”纏身，還伴有睡眠呼吸暫停綜合征，睡覺時鼾聲如雷。

在父母帶他看病的旅館中，小海還未來得及治療，就在睡夢中離去。

3-4歲是預(yù)防孩子發(fā)胖的重要時期，睡前飲食尤其要注意。

5、 水果

很多家長擔(dān)心孩子每天蔬菜吃得少，維生素攝入的量不夠，于是想在晚上給孩子加一頓水果餐。

但是睡覺前讓孩子吃水果，胃腸要努力消化纖維素，引起大腦興奮，導(dǎo)致入睡困難。

而且，還容易損傷胃粘膜，讓血糖上升，易得糖尿病。

6、各種補鈣食物、藥物

暑假時，閨蜜迷上了給兒子補鈣。因為她兒子特別愛出汗，她特別擔(dān)心會缺鈣、不長個子，于是每天晚上睡前給兒子喝一點液體鈣或者吃一片兒童鈣片。

但是，補鈣最合適的時間就是隨餐。

臟器會在睡眠中進入休息狀態(tài)，空腹吃鈣品或高鈣食物不但難以被消化、吸收，還會讓分解后的鈣質(zhì)趁機在腎臟和尿路中，引發(fā)結(jié)石。

7、 高鹽食物

我們都知道，方便面、薯片、香腸、火腿、鹵制品都屬于高鹽食物，睡前食用，高鹽食物會讓孩子體內(nèi)水分潴留，循環(huán)變差，影響第二天的精神狀態(tài)。

且高鹽會導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)流失，影響長個子！

還有一些隱形高鹽食品，如掛面、奶酪、話梅、魷魚絲、果凍、番茄醬、沙拉醬等，也不宜讓孩子一次食用過多。

8、 含咖啡因的食物

有次，女兒第二天有數(shù)學(xué)測試，為了鼓勵她，晚飯時我特意點了甜點。

誰知，晚上女兒躺在床上，異常興奮，怎么也睡不著，一直折騰到一點鐘。

最后我才知道，原來她偷吃了我的提拉米蘇蛋糕，里面含刺激神經(jīng)、讓人興奮的咖啡因，還會減少具有催眠作用的褪黑激素的分泌等。

黑巧克力里也含有咖啡因，睡前應(yīng)避免食用。

很多熱可可、奶茶、功能性飲料里也含有咖啡因，會提高孩子心率，呼吸加快，升高血壓，就算是白天也不宜飲用。

睡前兩小時可少量食用的易消化食物

歸根結(jié)底，營養(yǎng)專家并不建議孩子在臨睡前吃東西。

如果孩子真的餓得睡不著，可以選擇一些清淡、易消化的食物，且最好在入睡前的一兩個小時進食完。

1、溫牛奶

牛奶營養(yǎng)豐富，還含有色氨酸，它能抑制中樞神經(jīng)興奮度，發(fā)揮鎮(zhèn)靜的作用，有助于睡眠。

但是不建議空腹喝牛奶，可在喝奶前吃一些淀粉含量高的食物，更不要喝完立即上床睡覺。

全脂牛奶脂肪含量高，時間久了會引起孩子發(fā)胖，所以盡量選擇低脂牛奶或脫脂牛奶。

2、全麥面包

全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，能消除孩子的煩躁不安，放松身心，從而促進睡眠。

3、小米粥

小米中的色氨酸含量在谷物中算高的，能起到很好的助眠作用。

在中醫(yī)里，小米能補脾，和胃，安眠，對孩子的滋補功能很好。

讓孩子睡前喝一碗小米粥，易消化又能幫助睡眠。

6歲前孩子的進食原則

孩子正在生長發(fā)育中，生性好動，但胃容量較小，一頓飯吃下去，三四個小時就會排空。

再加上孩子肝臟中儲存的糖原不多，所以比成人更耐不住饑餓。

很多父母或老人一聽到孩子喊餓就心疼得不行，不管什么場合、什么時間，都想立即把食物塞給孩子。

兒童營養(yǎng)專家建議：6歲前的孩子每天的進食量可為“三餐加兩次點心”，逐漸過渡到“三餐加一次點心”，上學(xué)后則可以只吃三餐。

而且，孩子晚上的消化能力要比白天強，所以如果晚餐食量太少、質(zhì)量太差，就會影響生長發(fā)育。

所以，孩子的晚餐最好能吃飽、吃好，這樣既能提供足夠營養(yǎng)，也能避免睡前加餐，影響睡眠質(zhì)量。

如果孩子已經(jīng)發(fā)胖，那么最好能減少晚餐的熱量，不妨多點新鮮蔬菜，膳食纖維不會讓孩子腸胃負擔(dān)過重，還可以幫助通便。

中醫(yī)里常說：胃不和，則臥不安。

可不要小看孩子入睡前吃的食物，那真的關(guān)系到他能不能有個好睡眠、做個好夢、有個好身體。

吃得好、吃得對的孩子，才能有響當(dāng)當(dāng)?shù)奈磥恚?/p>

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