“一切為了健康和身材”

大概從兩年前開始吧，健身熱潮忽然席卷朋友圈：有每天都在你追我趕比拼步數(shù)的微信運動；有未完成目標(biāo)步數(shù)就必須發(fā)紅包的微信群；朋友圈和微博到處在曬健身房揮汗如雨和馬甲線的照片；大型連鎖健身機(jī)構(gòu)越開越多開始圖謀上市；小型健身工作室也如雨后春筍般紛紛冒出……

而就在三四年前，我喜歡在重慶的濱江路跑步，那時候總感覺整條路上只有自己一個人在孤獨奔跑，偶然遇見同行者還覺得特別親切。

圖/木頭

而現(xiàn)在的濱江路，幾乎從早到晚都有各種各樣的跑步者：單身一人、情侶檔、父子、母女……甚至還有身著統(tǒng)一熒光服飾的專業(yè)跑友們一起跑，熱鬧非凡。

作為一個雖然不算很勤奮鍛煉，但多少也保持了身段的“老人家”，覺得養(yǎng)成一個快樂健身的習(xí)慣真的很重要。

多年的實踐讓我認(rèn)識到，如果不是發(fā)自內(nèi)心的喜歡，要把過程辛苦的健身變成習(xí)慣，首先要懂得讓自己在運動過程中心情愉悅。

這么一說大家一定首先想到運動產(chǎn)生的多巴胺，但其實健身中還有很多自己能主動創(chuàng)造的快樂因素。

比如我認(rèn)為要愉快地完成一次健身，首要條件是——

漂亮！漂亮！漂亮！

健身時一定要穿得漂亮！

健身時穿怎么樣，決定了運動的效率和心情。

有一次去一家新的健身房健身，才做到一半就失去興趣意興闌珊地離開了。

原因是當(dāng)天的穿著實在太失敗。

穿的倒是Stella McCARTNEY跟阿迪達(dá)斯合作的一條七分運動褲，但顏色分了三截：最上邊是鵝黃色，中間是肉粉色，最下面小腿那邊是黃色網(wǎng)眼快干面料；上身自己配了一件黃色的無袖背心。

由于那家健身房燈光比較昏暗，對著鏡子運動時我看見自己仿佛一根粉色肉嘟嘟的雙匯玉米腸在跳動，恍惚間好像進(jìn)入了噩夢里的情境——OMG！我是來到了可怕的香腸派對嗎？

不僅運動的意志力當(dāng)即潰散，心情也變得很down。

玉米腸事件后，我有段時間都沒去健身房，感覺失去了健身的熱情。

直到兩周后，試穿了HM X For Every Victory系列的黑色運動服，這套衣服配合更衣室的燈光讓我一下看起來瘦了10斤、長高5公分……立刻激情燃燒、重回健身房，就為了穿上這套顯瘦顯高的衣服。

回想起來，那家讓我有噩夢般體驗的健身房以前也去過，當(dāng)時穿了一套自己比較喜歡的薄荷綠運動服，鏡子里的樣子并沒有那么糟糕。

而失敗的穿著，無意之間暴露了自己所有的缺點，導(dǎo)致大受打擊。

健身時穿得漂亮，自信心也會大增。千萬不要巴望什么健身減肥后再捯飭自己，那樣你永遠(yuǎn)會陷入因為肥胖而帶來的自卑感中。

讓自己漂亮起來，就現(xiàn)在，穿得美美的開始運動！

健身時怎么穿？

下裝

有了穿上文提及的Stella運動褲的噩夢體驗，我誠摯的建議下裝以黑色的運動褲為主，可以有少量的亮色線條圖案點綴；運用不同材質(zhì)拼接，也很棒。

但大色塊的拼接、大花朵圖案的印花、純亮色的長褲，只適合瘦削的體型，或者是健碩體脂低的身材才hold得住。

比如下面這條褲子，KK穿好看吧，我們普通人穿上很容易就變成一條吃得圓滾滾的銀環(huán)蛇。

普通人更適合黑色為主加以不同材質(zhì)點綴。

圖/木頭

亮色

亮色配飾必不可少。穿顯瘦一身黑時，亮色小配飾如發(fā)帶、帽子就是那天的亮點。

跑步時，穿戴亮色服飾，佩戴反光的手環(huán)/足環(huán)，也能提高安全系數(shù)。

參加街舞訓(xùn)練，或者萊美Body Jam的時候，穿條垮褲、戴頂帽子，也很容易讓自己入戲。

戶外跑步時，戴上一個搶眼的酷耳機(jī)，也能讓你跑步時保持好心情。我就喜歡魔聲的鉆石之淚 （Monster Diamond Tears），紅了很久，但依然經(jīng)典。

運動鞋

運動鞋就不用多推薦了。時裝界的運動鞋搭配日常裝束已經(jīng)暴紅了幾年。市面上專業(yè)運動鞋、大牌運動鞋，選擇非常多。

一般室內(nèi)健身，對于運動鞋沒有那么挑剔。但如果你經(jīng)常跑步，那么跑步鞋就可以好好挑一雙。沒有太多知識也沒關(guān)系，Runner’s World （已有中文版）幾乎每期都有跑步鞋測評。買幾本雜志，根據(jù)自己的預(yù)算和需要，就去實體店試鞋吧。

品牌

阿迪達(dá)斯和耐克，這些專業(yè)的運動品牌不用說了，運動服裝的功能性肯定是不錯的。

但個人也非常喜歡一些其他時裝品牌的運動線，價格不貴，設(shè)計也很時髦。

我推薦的是HM里的貴價運動款，特別是特別活動款，如 For Every Victory 系列。

ZARA旗下家居內(nèi)衣品牌OYSHO 的運動系列也不錯，經(jīng)常有好看的包和鞋。

妝容

以前我健身時是不化妝的，覺得運動還化妝顯得做作，又不透氣，汗流多了容易脫妝變花貓。后來有一次上拳擊課程，我穿了一身黑色運動服，鞋子也是黑的，那段時間頭發(fā)染的顏色又略深了一些，鏡子里的人面目模糊沒有生氣。

正當(dāng)沮喪之際，忽然發(fā)現(xiàn)隨身口袋里有一管阿瑪尼的正紅色口紅，我就立刻拿出來涂上。

哇！感覺一下子整個人都亮了呢：黑發(fā)黑衣，白膚紅唇，瞬間在腦海里把自己腦補成了酷炫拽的女殺手形象。

懷揣著自己心里的腦補小故事，那天的課我上得無比投入，沙包的擺幅都比平時增加了了20%。

有了口紅點亮拳擊課的經(jīng)歷，之后我又涂著口紅去了動感單車課堂、跳了街舞，連舉鐵的重量都能突破自我了。

所以呢，現(xiàn)在的我覺得，既然在健身房做室內(nèi)運動有諸多鏡子可以顧影自憐，不如化點小妝，看到鏡子里容光煥發(fā)的自己，健身的勁頭也更足啦。

再講講健身需要注意其他的一些Tips

不要設(shè)定太高的目標(biāo)

好多朋友開始鍛煉時都偏好給自己設(shè)定一個心目中最理想的目標(biāo)，這個目標(biāo)很多時候都是過高的。要知我們都是平常人，偶爾犯懶、自控不強(qiáng)、年底應(yīng)酬太多，各種“意外”都能打亂運動計劃的安排。

如果一開始把目標(biāo)定得太高，但進(jìn)展又很緩慢，就很容易破罐子破摔，半途而廢。

運動的起步期，最重要的是讓自己養(yǎng)成習(xí)慣，讓運動成為生活中自然而然的一部分，而不是強(qiáng)加的任務(wù)。

當(dāng)習(xí)慣養(yǎng)成之后，首先你收獲的是更健康的自己，相對于體重、形體，這是更寶貴的。

然后，堅持下去，自然而然會有緊致的身材、滿意的體重。

隨著年齡的增長，能在隨意吃喝的情況下保持住體重和身材，都已經(jīng)是一個勝利了。

所以，把你理想的目標(biāo)分解成一個個階段小目標(biāo)，之后每一個小目標(biāo)的達(dá)成，都伴隨著驚喜和滿足。

均衡飲食

三分鍛煉七分吃。以前不在意這句話，直到自己或自己的朋友因為生活中遇到某些變故，食不下咽，一周瘦了8-10斤后，我信了！

多年前，我在美國工作，由于天天高熱量飲食，簡直胖出了人生巔峰，甚至一度不愿意照鏡子。

然而那時候?qū)τ诮∩磉€完全沒有概念，在網(wǎng)上看到有人分享哥本哈根減肥法，說效果很好，看了讓人很心動。急于求成的我決心開始嘗試為期十三天的哥本哈根減肥法。

之后每個早晨，老板和同事們都看到我捧著黑咖啡從辦公室飄過。

直到第11天，我因為突如其來的一場感冒發(fā)燒而不得不請假休息，之后聽聞我老板對同事說我是因為減肥生病了在家休息。

(⊙o⊙)…

可是我竟然無法反駁，真是羞愧難當(dāng)。

執(zhí)行完13天的減肥食譜，我大約輕了六七斤，可是只用了一周時間體重又回到解放前，因此更加羞愧啊。

現(xiàn)在想起來，仍然為當(dāng)年的愚蠢行為而感到羞愧不已。

后來開始健身了，對于健康飲食有了更多的了解?；趯ψ约焊畹俟痰某载洷拘缘牧私猓艺J(rèn)為嚴(yán)苛的飲食控制并不適合自己，還很容易引起報復(fù)性的放縱狂吃。

所以只要求自己做到以下幾點：

少喝含糖飲料

以前是可口可樂忠粉，現(xiàn)在只喝零度可樂了。

控制吃夜宵的次數(shù)

冬天的火鍋外賣、夏天的燒烤啤酒小龍蝦，戒不掉也不想戒掉，那就減少夜宵頻率，爭取一周控制在一次以內(nèi)。

晚上有空自己做飯

晚餐很簡單地煮個蔬菜湯、炒個番茄雞蛋……所費時間不多，但幸福感也很強(qiáng)。

吃真正想吃的東西

如果突然很想吃某種東西，很想很想的那種，就滿足自己。但一定要吃自己真正想吃的東西，而不是用其他替代品塞滿自己的腸胃。

推薦大家看一本書《法國女人吃不胖》，名字很俗氣，但散文式的寫作方法和里面?zhèn)鬟f的人與事物的關(guān)系，真是緩解了當(dāng)時的我的焦慮。

“法國女人一天一定吃三餐；法國女人寧愿吃一片上好黑巧克力，也不要一打廉價的士力架；法國女人不吃“無脂肪”、“無糖”或是任何經(jīng)過人工方法剝奪自然風(fēng)味的食物；法國女人并不常稱體重，寧可以雙手、雙眼、服裝記錄自己的身材?！?/p>

《法國女人吃不胖》

食物不是我們的敵人，也不是健身的敵人。相反，食物和健身應(yīng)該是一對好朋友。

只有精疲力竭跑了一小時，發(fā)現(xiàn)只能消耗400卡熱量后，才會對食物有更高的要求：要把有限的卡里路額度用到最好的或者自己最想吃的食物上，不要糊弄自己的胃，它值得真正好的食物。

而健康均衡的飲食、足夠的蛋白質(zhì)，能幫助我們恢復(fù)能量，更好的鍛煉。

我們要的不是瘦，而是緊致的曲線，而這需要肌肉，需要好的蛋白質(zhì)。

偶爾失控一次不要緊，不要沮喪，不要像大難來臨，就當(dāng)作一個cheat day，淡定對待，繼續(xù)恢復(fù)自己的飲食和健身計劃，給身體一點時間恢復(fù)即可。

多樣化健身

如果你不是特別偏好某種運動，那么建議運動的方式盡可能多種多樣。

找準(zhǔn)自己喜歡的幾種運動輪著練，例如：瑜伽、普拉提、鄭多燕減肥操、萊美系列的Body Combat、Body Pump、Body Jam、格斗訓(xùn)練、各種HIIT訓(xùn)練，還有現(xiàn)在流行的Cross Fit、各種街舞肚皮舞拉丁舞培訓(xùn)、游泳、跑步、爬山、快走、羽毛球、壁球，以及正在火起來的鐵人三項……

運動的種類實在是太繁多了，找到自己喜歡的，讓運動變成一種樂趣，這樣才能讓運動融入生活。

漂亮健身，快樂健身，健康健身。祝大家都找到自己的健康之路，把運動變成生活的習(xí)慣。

不多說了，我要涂上最鮮艷的口紅去健身房了。

【完】