你經(jīng)常打哈欠不起勁的情況發(fā)生嗎？首先，不要因為天氣冷或心情不美而著急。也許你的身體是“缺氧”的。讓我告訴你這9種缺氧的征兆。如果長期得不到改善，可能會長期生病。(大衛(wèi)亞設(shè))。

久坐在辦公室，一直盯著電腦，卻不知不覺狂打哈欠、昏昏欲睡嗎？其實不是工作太無聊，而是身體發(fā)出缺氧訊息缺氧 想睡覺 打哈欠 沒精神

缺氧很嚴(yán)重嗎？有句話說「沒有食物，人可以堅持十幾天；沒有水，人可以活7天；但人沒有氧氣，只要3分鐘就會腦死」所以真的不能忽略身體缺氧這件事。因為身體的氧氣和營養(yǎng)，是透過血液運送，如果血液循環(huán)不良，會導(dǎo)致氧氣和營養(yǎng)無法順利運輸，造成能源不足，引起疲累、倦怠，進而危害大腦和其他器官。

那要如何知道身體是否正處于缺氧狀態(tài)？快來檢視自己有沒有以下9種缺氧征兆：

身體缺氧嗎？9大征兆請自我檢視

1.打哈欠

缺氧就會直接聯(lián)想到「打哈欠」，相信大家都有過這個經(jīng)驗，最近睡眠不足，白天就會不由自主狂打哈欠，原因就是因為大腦沒有獲得充分休息，一直處在缺氧狀態(tài)，所以得透過打哈欠來讓血液中的含氧量增加。雖然可獲得解決，但如果太常打哈欠，可能就要回歸問題本身，是太常熬夜或長期失眠，好好調(diào)整作息才是重點！身體缺氧 打哈欠 太常熬夜 長期失眠。

2.過敏

根據(jù)氧研究權(quán)威溫特．漢力克斯(Wendell Hendricks)博士研究缺氧與過敏的關(guān)系，他表示：「過敏的真正原因就是，身體里氧化作用的進行被減退下來，而引起對外來侵入物質(zhì)（過敏原）產(chǎn)生敏感，只有當(dāng)氧化作用機轉(zhuǎn)，再回到原有的高效率狀態(tài)，敏感才能被排除。」，而簡單來說，過敏的癥狀很有可能是因為呼吸道細(xì)胞的氧氣不足，因此如果有過敏癥狀出現(xiàn)，要盡早就醫(yī)治療，找出過敏原。

3.呼吸道問題

缺氧可能誘發(fā)呼吸道問題，包含：呼吸困難、哮喘、咳嗽、呼吸急促…等，如果活動一下子，就覺得喘不過氣，或氣喘嚴(yán)重發(fā)作，會使呼吸道變狹窄，讓空氣無法順利進入肺部，甚至有些藥物也會導(dǎo)致缺氧的情況。

4.心血管問題

除了心血管疾病，當(dāng)身體缺氧，身體的反應(yīng)會設(shè)法增加血液的供應(yīng)量，所以心臟需要更強大的推力，使血流量增大，更可能引起一時性高血壓。

5.頭暈

經(jīng)常感到頭暈、頭痛的人，要注意了，據(jù)研究，腦部供氧量不足，會影響腦部的正常運作，在缺氧初期的癥狀，會產(chǎn)生頭暈、頭痛，連記憶力都會受到影響。另外，長期感到緊張、壓力大…等心理因素，耗氧量會是靜止時的2到3倍以上，也會引起缺氧的癥狀。身體缺氧 頭暈 頭痛 腦部供氧量不足 緊張 壓力大

6.記憶力變差

今天沒睡飽，隔天精神也不好！當(dāng)你發(fā)現(xiàn)注意力不集中，工作效率下滑，甚至忘東忘西、老是健忘時，其實跟身體缺氧也有關(guān)。原因在于大腦缺氧時，為了增加血流量，會使顱內(nèi)壓力升高，造成頭痛、記憶力下降，導(dǎo)致「斷片」、想不起發(fā)生過的事。

7.身體酸痛

依據(jù)《醫(yī)用生理學(xué)》(Textbook on Medical Physiology)的書中指出「所有慢性疼痛，皆導(dǎo)因于缺少正常細(xì)胞生理用量之養(yǎng)份所致。」，以及《Townsend Letter for Doctors》報告表示：「遭遇部分缺氧的細(xì)胞會發(fā)出微微的痛苦信號……?！?，也就是說，身體酸痛跟缺氧有關(guān)，但為什么會發(fā)出微痛訊號呢？研究顯示，細(xì)胞缺氧會缺乏「三磷酸腺 」，導(dǎo)致改變在血流與細(xì)胞周圍液體的鈉鉀平衡，造成血流內(nèi)的電場改變，使礦物質(zhì)流到細(xì)胞周圍并沉積，引發(fā)身體酸痛、關(guān)節(jié)發(fā)炎、肌肉痙攣…等。身體缺氧 身體酸痛 關(guān)節(jié)發(fā)炎 肌肉痙攣

8.皮膚

膚色若從紅潤、櫻桃色轉(zhuǎn)至暗黃、紫色、藍色，氣色很差，也恐怕是過度缺氧的現(xiàn)象，但如果出現(xiàn)此癥狀，那缺氧的狀況已經(jīng)很嚴(yán)重了，一定要及時就醫(yī)檢查。

9.水腫

細(xì)胞缺氧時，會使細(xì)胞內(nèi)的鈉離子增加，導(dǎo)致細(xì)胞的電解質(zhì)不平衡，讓較多的水分進入，而細(xì)胞水腫后，會壓迫到周圍的微血管，讓微血管循環(huán)不良，又造成缺氧。

改善身體缺氧？ 請做6件事

隨時隨地感到疲累、頭昏腦脹，想要治療缺氧，不妨嘗試以下6招，改善身體缺氧的問題。

1.戒煙酒

抽煙喝酒會讓氧氣供給減少，讓血流變得難以流動，想改善缺氧，先試著戒煙酒少碰對身體有害的東西，以及遠(yuǎn)離有人抽煙的地方，避免吸入二手煙。

2.環(huán)境空間保持通風(fēng)

長期在密閉空間里工作的人，環(huán)境要保持通風(fēng)很重要，如果一直處在密不通風(fēng)、高壓工作，都會導(dǎo)致空氣含氧量降低，進而攝氧量不足，導(dǎo)致缺氧。改善身體缺氧 環(huán)境空間保持通風(fēng)

3.規(guī)律運動

適當(dāng)?shù)倪\動，可以改善心肺功能，如果是辦公室一族，即便沒有時間運動，可以先從小地方做起，象是每一個小時，就站起來走一走，活動筋骨，避免長時間久坐。下班后，可以去健身房運動重訓(xùn)、戶外操場慢跑，或是跟親朋好友一起去公園散散步，讓身體持續(xù)活動，可以促進血液循環(huán)、增強免疫力，還能降低高血壓、糖尿病…等疾病發(fā)生風(fēng)險。

4.腹式呼吸

除了運動，也可以試著呼吸練習(xí)，腹式呼吸可以身體獲得充足的氧氣，同時可以搭配靜坐冥想，讓身體好好放松、釋放壓力也能增加身體含氧量。

5.飲食正常

現(xiàn)代人的飲食選擇多樣，若自制力不夠，很容易亂吃垃圾食物，讓身體堆積許多毒素，而為了要排毒，需要消耗大量的氧氣，因此建議三餐飲食正常，避免重油、重咸、重甜的食物，以原型食物、均衡飲食為主，并且可以多攝取鐵質(zhì)、維生素C、Omega-3的補氧食物，例如：紫菜、芝麻含有鐵質(zhì)；奇異果、花椰菜含有維生素C；鮭魚、橄欖油含有Omega-3。

6. 就醫(yī)治療

出現(xiàn)呼吸急促、心跳加快、喘不過氣，嚴(yán)重缺氧時，一定要盡快就醫(yī)治療，避免一拖再拖。

另外，有睡眠呼吸中止癥通常都不自覺，癥狀多半是覺得自己睡眠足夠，但總是精神不佳、補眠也沒用，長期惡性循環(huán)下來，會導(dǎo)致身體缺氧、疲憊、記憶力變差，建議身旁家人或枕邊人，一有發(fā)現(xiàn)異狀，請盡早到醫(yī)院檢查治療。