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編者按：濫用藥物、危險(xiǎn)性行為、故意自殘、酒后駕車(chē)，這些極端的行為會(huì)給人類(lèi)自身帶來(lái)嚴(yán)重的后果，但仍舊有不少人“樂(lè)此不疲”，他們是真的不知道這些東西對(duì)自己有害嗎？答案是否定的，有時(shí)候人們只是為了找到一種熟悉的、安心的感覺(jué)罷了。本文譯自medium，文章作者Lux Alptraum，原文標(biāo)題Self-Destructive Behavior Is Inherently Human。

圖片來(lái)源：Jon Han

人類(lèi)各種各樣的行為中，有很多都是對(duì)自己有害的，但這卻很正常。盡管它與極端行為（濫用藥物、危險(xiǎn)性行為、故意自殘）等駭人行為聯(lián)系在一起，但心理健康專(zhuān)家表示，事實(shí)并非這么簡(jiǎn)單。在某種程度上，大多數(shù)人都知道他們?cè)谧鲆恍?duì)自己不利的事情。無(wú)論是開(kāi)車(chē)開(kāi)得太快（或酒后駕車(chē)），攝入一些以后會(huì)讓自己后悔的東西——吸煙，吸毒還有更惡劣的自殘，這些行為背后的潛在心理因素基本上是一樣的。

心理學(xué)家、John Jay College of Criminal Justice以及Yale Medical School的副教授Peggilee Wupperman表示，大多數(shù)時(shí)候，當(dāng)人們從事這種對(duì)自己有害的行為時(shí)，“會(huì)有一種不愉快的感覺(jué)”，它可能是焦慮、悲傷、憤怒、羞恥、困惑，甚至麻木，但無(wú)論這種感覺(jué)是什么，它都不那么令人舒服。對(duì)自己有害的行為似乎是一種避免這種感覺(jué)的方式，或者至少在短時(shí)間內(nèi)把它轉(zhuǎn)變成一種更可控的情緒。

有些人可能會(huì)與愛(ài)人打架，因?yàn)閼嵟冉箲]更容易忍受，或者他們可能會(huì)吸食可卡因，將悲傷轉(zhuǎn)化為興奮。不管是采取何種方式，它總是根植于逃避的欲望。

具體采取何種方式因人而異，每個(gè)人的情況有所不同。有時(shí)，Wupperman解釋說(shuō)，這種對(duì)自己有害的行為可能只是某些人習(xí)慣了的事情——例如，晚飯后喝一杯或抽一支煙，或者把糖果當(dāng)作下午的點(diǎn)心。試圖打破這種習(xí)慣并讓自己重新適應(yīng)可能會(huì)導(dǎo)致痛苦，而保持這個(gè)習(xí)慣，即使知道它對(duì)我們不好，也會(huì)帶來(lái)一種熟悉的安心的感覺(jué)。

然而，并不是所有的這類(lèi)行為都是習(xí)慣性的。據(jù)Wupperman說(shuō)，人們進(jìn)行自我毀滅行為的另一個(gè)常見(jiàn)原因是，至少在短期內(nèi)，它可以讓人感覺(jué)良好。“我沒(méi)有那么快樂(lè)，但是我知道當(dāng)我出去喝酒的時(shí)候，我知道當(dāng)我吃蛋糕的時(shí)候，我起碼會(huì)有一段時(shí)間感到快樂(lè)，差不多就是這樣，”她解釋道。同樣的道理也適用于危險(xiǎn)性行為、吸煙或其他人們?cè)敢庾龅牡珜?duì)自己有害的事情，因?yàn)樗麄冎酪院罂赡軙?huì)后悔，畢竟從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，酒精和蛋糕并不能解決人們的不滿(mǎn)，甚至可能使情況變得更糟，但這似乎是值得為他們提供的短暫滿(mǎn)足付出的代價(jià)。

快樂(lè)不是人們尋求的唯一極端感覺(jué)。有時(shí)還會(huì)是另一種完全不同的可以分散人們注意力的強(qiáng)烈情緒?！拔矣浀糜幸淮魏鸵粋€(gè)人聊天，他說(shuō)當(dāng)他感到非常非常沮喪和孤立無(wú)援的時(shí)候，他會(huì)出去找一個(gè)比他強(qiáng)大的人打架，然后被狠狠地揍一頓，”LICSW的Jenn Brandel表示，“這樣一來(lái)，他們會(huì)有一種別樣的快感：他們感到腎上腺素激增，他們感到害怕，他們感到羞恥……但他們也感覺(jué)到了某種別的東西，讓他們覺(jué)得自己和世界又有了聯(lián)系?！?/p>

Brandel也見(jiàn)過(guò)這種為了——聽(tīng)起來(lái)可能有點(diǎn)奇怪——引起羞愧和厭惡的情況的行為。她說(shuō)：“如果我們覺(jué)得自己沒(méi)有價(jià)值，感到羞恥，而世界上有人在贊揚(yáng)我們，這可能會(huì)導(dǎo)致我們的不安?！睆氖乱环N會(huì)讓人感到厭惡或羞恥的行為本身可能并不會(huì)讓人感覺(jué)良好，但它確實(shí)會(huì)強(qiáng)化我們對(duì)自己最初的信念，從而以一種讓許多人感到安心——但也許不那么正?！姆绞街匦抡{(diào)整我們的世界觀。

還有另外一些例子，聽(tīng)起來(lái)與其說(shuō)是對(duì)自己造成傷害，不如說(shuō)是為了事后的重歸于好——例如，一些夫婦可能會(huì)想辦法吵上一架，因?yàn)楹徒獾倪^(guò)程讓他們可以投入感情，否則他們會(huì)覺(jué)得對(duì)方難以接近。

在一次與一位自殘的病人的會(huì)面中，Brandel注意到，“當(dāng)我讓他告訴我自殘的過(guò)程，這樣我就可以更了解這種心態(tài)是如何對(duì)他們產(chǎn)生影響的，他們匆匆忙忙地講述了自我傷害的沖動(dòng)然后割傷自己的故事?！钡f(shuō)到割傷自己之后的事情，“他們明顯放慢了語(yǔ)速，仿佛那些細(xì)節(jié)很值得回味一樣，詳細(xì)地描述了他們是如何護(hù)理傷口，涂上藥膏，包扎傷口的?！?/p>

我們似乎更傾向于把一個(gè)人的自殘行為和吃很多很多的蛋糕歸為完全不同的事情，但Wupperman和Brandel都告誡人們不要過(guò)于想當(dāng)然地看待這些問(wèn)題?！埃◤氖逻@些不同形式的對(duì)自己有害的行為）有顯著區(qū)別嗎？”Wupperman若有所思地說(shuō)，“區(qū)別在于，有些行為可能比其他行為的后果更嚴(yán)重，但我認(rèn)為導(dǎo)致這些行為的潛在心理因素是一樣的。”

Wupperman解釋說(shuō)，患有邊緣型人格障礙（邊緣型人格障礙會(huì)加劇沖動(dòng)行為）等精神疾病的人，他們更容易在某種情緒下走極端。

看到一堆行為中的共性而不是個(gè)性是很重要的，因?yàn)檫^(guò)于關(guān)注他人的極端行為很可能會(huì)導(dǎo)致你忽視自己的有害習(xí)慣。Wupperman說(shuō)：“這是一種讓那些行為看起來(lái)不那么極端的人對(duì)自己感覺(jué)好一點(diǎn)的好辦法——把我們和他們對(duì)立起來(lái)。這些人會(huì)想，有些事情我們以后改了就行，但那些采取極端行為的人才是真有問(wèn)題的人，我們不是。他們和我們之間有很大的不同。”

相反，Brandel說(shuō)，“我們每個(gè)人或多或少都會(huì)有一些”從事對(duì)自己有害的行為——即使是那些遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出我們經(jīng)驗(yàn)范圍的行為——的想法。其他人的行為可能反映了他們對(duì)風(fēng)險(xiǎn)的更大的容忍度，或者是一種不同于我們對(duì)自己行為的情緒管理的方式。但是，以健康、積極的方式應(yīng)對(duì)壞情緒的潛在斗爭(zhēng)是很普遍的。

當(dāng)涉及到管理你自我傷害的習(xí)慣時(shí)，解決辦法其實(shí)又回到了學(xué)習(xí)如何忍受你努力擺脫最初感覺(jué)的老路上——它意味著抵制逃避不適的沖動(dòng)以及在一段較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)更好地理解你的感受。

通過(guò)這種方式，并有意識(shí)地克制自我傷害的應(yīng)對(duì)機(jī)制，可能會(huì)讓你在那一刻感到難以置信的困難。Wupperman承認(rèn)，直面這些感覺(jué)常?！白屓烁杏X(jué)違反直覺(jué)”，“人們通常會(huì)盡量讓自己感覺(jué)舒服”，但你要努力抑制自己做一些以后會(huì)讓你感到后悔的事情的沖動(dòng)。

這不是一個(gè)輕松就能實(shí)現(xiàn)的過(guò)程。對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，向治療師尋求幫助不失為一個(gè)好辦法。Wupperman說(shuō)：“你可以找一個(gè)看起來(lái)不那么愛(ài)評(píng)判的治療師。”因?yàn)榕u(píng)或品頭論足更有可能導(dǎo)致糟糕的治療結(jié)果，而不是讓你擺脫壞習(xí)慣。她還建議治療師的角色不應(yīng)該過(guò)于被動(dòng)。理想的治療師應(yīng)該積極參與這一過(guò)程，為患者提供策略和應(yīng)對(duì)機(jī)制，幫助他們克服那些沖動(dòng)的行為。

“隨著時(shí)間的推移，如果你學(xué)會(huì)了忍受和避免沖動(dòng)感，這類(lèi)自我傷害的行為實(shí)際上就會(huì)減少，” Wupperman表示，“你會(huì)覺(jué)得你不像過(guò)去那樣，被這一習(xí)慣支配了?！?/p>

譯者：喜湯