但是，我有一個醫(yī)院的朋友，最近在努力練習(xí)“碰壁”，到底怎么樣了？

據(jù)悉，他是最近熱播的“碧體操”，在日本醫(yī)學(xué)界渡海而來。

即利用背部穴位和墻之間的沖擊力，來調(diào)節(jié)相應(yīng)的身體機(jī)能。不過，要注意方法，否則就可能會撞得“頭昏眼花”喲。

據(jù)日本外科康復(fù)學(xué)會近30年的臨床研究發(fā)現(xiàn)，大多人疾病叢生，是因為缺乏真正有效的運(yùn)動，而像跑步、騎單車這些常見運(yùn)動，其實并不適合每個人的“病情”。于是，發(fā)明出了一套簡單而獨(dú)特的體操——“抗衰老瑜伽”。而“推墻”則是其動作之一。

推墻體操的功效

1、這一推墻的動作，對肌腱、膝蓋內(nèi)窩、大腿內(nèi)筋均有拉伸效果，可改善膝關(guān)節(jié)健康。過程中由于在臀部和腿部的肌肉用力，使這些部位也得到鍛練，有利于增強(qiáng)腰部對上半身的支撐。

2、通過收緊腹部，身體軀干得到訓(xùn)練，有利于骨盆內(nèi)器官的血液循環(huán)，改善并促進(jìn)內(nèi)分泌。

3、堅持進(jìn)行鍛練，將使腸道的血液循環(huán)增加，腸道變得精力充沛，免疫力和新陳代謝增加，有助于刺激排便，緩解便秘。

而且，該體操的特點(diǎn)是不需要劇烈運(yùn)動，適合上至80多歲的長者，下至20歲的年輕人，無論是在家里還是辦公室都可輕松鍛練。難怪我朋友為之癡迷。動作十分簡單，只要有墻壁，誰都可以輕松“操練”起來。

簡單4步教你做“推墻”。

1、上身挺直，雙手前伸扶住墻壁；兩腿一前一后，前腿彎曲，后腿伸直，腳跟著地。

2、推墻5次：雙手推墻5次，同時腹部和臀部用力，后腿的膝蓋、腳腕后側(cè)伸展繃直。（注意推墻時腳后跟不要跟著動。）

3、維持5秒：連推5次后，保持推墻姿勢不動，5秒后放松。

4、雙腿變換姿勢，交替進(jìn)行。

在鍛煉過程中需要注意：

1、 伸開的兩腿向內(nèi)側(cè)用力，效果更佳。這樣可以使大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到鍛練。

2、膝蓋不好的人，如水腫、疼痛，在做這一訓(xùn)練時要小心進(jìn)行，不可勉強(qiáng)。但對正常人來說，這套動作不會傷害膝關(guān)節(jié)，相反，通過拉伸膝蓋內(nèi)窩，有利于膝蓋健康。

3、過程中不要憋氣或停止呼吸，盡量保持自然呼吸。

每天堅持做大約1分鐘的推墻鍛煉，持續(xù)兩周就可以看到效果了。朋友們，一起來“推墻”吧。