最近，很多用戶用留言咨詢了運動問題。其中一個年輕人問道。適當(dāng)可以使全身各部分肌肉進(jìn)一步發(fā)達(dá)，但唯獨不能鍛煉到生命線怎么辦？

這個問題一定是很多男同胞想知道的。有誰不希望自己的命根子能像肌肉一樣多練習(xí)呢？

雖然只是妄想，但可以肯定地告訴你，身體里有一塊肌肉，經(jīng)常運動可以提高性能力。(大衛(wèi)亞設(shè))。

這塊肌肉就是——PC肌。

鍛煉PC肌的好處

PC肌，也叫盆底肌，是指封閉骨盆底的肌肉群。盆底肌肉一旦松弛，會導(dǎo)致尿失禁、子宮脫垂、陰道前/后壁膨出等問題。

經(jīng)常鍛煉PC肌，不僅可以更好地支撐子宮、雙附件、膀胱、小腸及直腸等盆腔器官，還可以讓男性勃起更充分，延緩射精時間，提升性能力，也可以讓女性陰道收縮能力更強，提升性高潮體驗。

那么，PC肌在哪里？

想要鍛煉PC肌，就得先找到它。至于怎么找，簡單三個字：去感受。

1. 小便的過程中，如果你嘗試中斷排尿，這時候在用力收縮的肌肉就是PC?。?/p>

2. 想象憋尿的時候，菊花一緊，也能感受到PC肌的存在；

如果實在感受不到，請直接對照下圖：

如何鍛煉PC?。?/p>

PC肌是一位名叫諾德·凱格爾的醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，所以鍛煉PC肌的方法稱為凱格爾運動。簡單來說，就是提肛運動。

剛開始凱格爾運動時，可以平躺在地上，嘗試收縮PC肌5秒，再放松5秒，再收縮，再放松，熟練以后可以把收縮和放松的時間都延長到10秒。

每日3～8組，每組收縮放松10～15次，至少堅持8周以上，就可能帶來明顯的變化。

作為初學(xué)者，平躺著比較容易找到正確的用力方式。等你越來越熟練的時候，不管是坐在辦公桌前，還是躺在家里的沙發(fā)上，又或者是在擠公交，甚至是在參加一個無聊的聚會，都可以悄悄地做！

注意：鍛煉的時候要將注意力放在PC肌上，不要同時收縮腹部、臀部和大腿，更加不要憋氣。要調(diào)整好呼吸和收縮肌肉的節(jié)奏，才能達(dá)到最好的效果哦。

另外，在排尿的時候，也可以試著有意識地收縮PC肌，使尿流中斷。如此反復(fù)排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復(fù)開關(guān)水龍頭一樣。這也是一種鍛煉PC肌的方法哦。