美國小腿標(biāo)準(zhǔn)

小腿長度：大于身高的26.3%。

最大圓周：約是小腿長度的3/4。

小腿為何越來越粗

我們都知道，如果希望胸肌變得更大，就會(huì)更多去練習(xí)胸肌，當(dāng)使用越來越多，力量及圍度必然會(huì)有所增長。

同樣的道理，小腿之所以越來越粗，除了淤積的脂肪，也和使用密切相關(guān)。你會(huì)疑惑：我平時(shí)不會(huì)去練習(xí)小腿，為什么還是會(huì)變粗呢？

雖然普通人不會(huì)刻意去練習(xí)，但我們的下肢無時(shí)不刻參與著我們的生活，走路、站立、運(yùn)動(dòng)等等。因此，一旦你走路的方式，也就是下肢的運(yùn)動(dòng)模式錯(cuò)誤，必然會(huì)導(dǎo)致小腿變粗。

走路的錯(cuò)誤模式

行走過程中邁腿的階段，也就是上圖從2到4這個(gè)過程。

這個(gè)階段合理正確的發(fā)力模式應(yīng)該是通過大腿的向前擺動(dòng)，將小腿連帶使之共同向前。而錯(cuò)誤的發(fā)力模式是：沒有大腿擺動(dòng)的動(dòng)作或者大腿擺動(dòng)的動(dòng)作力量及幅度不夠。

但為了使整個(gè)下肢有足夠的力量向前擺動(dòng)，我們的身體就通過“小腿蹬地的動(dòng)作（類似于跑步起跑動(dòng)作）”來代償。

而這個(gè)小腿蹬地的動(dòng)作所參與的肌肉就是小腿后面的肌肉----小腿三頭肌，也就是越來越變粗的那塊肌肉。

長期發(fā)力的模式錯(cuò)誤就會(huì)導(dǎo)致在每一步行走中都會(huì)使用到小腿，這時(shí)小腿必然會(huì)越來越粗。

因此，如果我們下肢發(fā)力模式是合理的話，無論是在行走還是其他活動(dòng)中，必定不會(huì)增加小腿的負(fù)荷，小腿就不會(huì)越來越粗了。