我們4年的大學(xué)生活留下遺憾的因素很多，最多的可能是沉迷于游戲。(大衛(wèi)亞設(shè))。

相信，如何戒掉游戲，是困擾很多同學(xué)的一個問題，因為，一個游戲，你可能已經(jīng)經(jīng)過無數(shù)次的卸載……下載……又卸載……反反復(fù)復(fù)的過程。

所以，這篇文章，只幫大家解決一個問題，那就是如何才能輕松戒掉游戲癮。想要徹底戒掉游戲癮，首先，就是去了解我們?yōu)槭裁磿嬗螒蛏习a？

游戲上癮的三個主要原因

作為曾經(jīng)的一名重度游戲依賴者，從高中玩到大學(xué)，再從大學(xué)玩到工作，到現(xiàn)在只玩玩斗地主。

真切地體會過游戲的“厲害”之處，與其說是游戲的厲害，倒不如說是游戲策劃者的“套路”滿滿。

我們之所以，能夠?qū)τ螒蛏习a，正是游戲策劃者的一些手段，我一直覺得游戲策劃肯定會心理學(xué)，他們深知人性的弱點，所以，他們只要一出手，我們就乖乖就范。

而，這個套路就是游戲規(guī)則！

所以，游戲上癮的第一個原因就是縝密的“游戲規(guī)則”。

第一個原因：游戲套路太深，我太難了！

任何游戲都有著明確的規(guī)則(套路)，并且，這個規(guī)則還能夠讓你每完成一步，都能夠得到正向反饋，并且玩得越久，回報越豐厚。比如努力提升等級獲得更高的戰(zhàn)斗力，努力打團獲得更好的裝備，努力開黑獲得更高的段位等等，一個好的游戲策劃就能讓你陷入游戲不能自拔！

這種滿足感，又會刺激你的大腦皮層，分泌更多的多巴胺(一種讓人感到快樂，容易上癮的東東)，然后，這種滿足感就會深深映在你的腦海中。

等你拿出課本，做高數(shù)題的時候，你大腦中的“小人”就會攜帶著似曾相識的舒服感跳出來，刺激你，讓你雙手發(fā)癢，然后，韓信“五殺666”的畫面在你腦海中反復(fù)上演，你終于控制不住自己，拿出了手機。

迫不及待地打開了游戲，又來了一把！

你在游戲中的付出能夠立刻得到正向反饋，打錢就可以買裝備，打怪就可以升級，級別越高，戰(zhàn)斗力則越強。這就是我們上癮的原因。

而學(xué)習，我們卻不大可能能夠立即得到正向反饋，因為，可能只有在考試，或者評獎學(xué)金的時候，才能夠體現(xiàn)出來。

這與游戲比起來，很明顯，毫無誘惑力。

下面再舉個利用游戲上癮原理的例子。

受到《魔獸世界》的啟發(fā)，印第安納大學(xué)的經(jīng)濟學(xué)教授愛德華·卡斯特納瓦開始改革課程。
他宣布，所有來上課的學(xué)生都可以獲得“經(jīng)驗值”，課堂陳述被稱為“游戲任務(wù)”，考試被稱為“打怪”，而家庭作業(yè)則變成了“鍛造”。學(xué)生被分為不同的合作小組，簡稱“游戲公會”。

然后，不可思議的是，這個原本很多人討厭的課程，成為了全校最受歡迎的課程。

這是游戲上癮的第一個主要原因，下面看第二個原因。

第二個原因：誘因太多，抵抗不住??！

我們之所以會把游戲卸載了又下載，下載了又卸載……反反復(fù)復(fù)，正是因為，我們身邊不斷有誘因來刺激我們，這是一個惡性循環(huán)。

比如，你剛剛在圖書館打了幾把排位，輸?shù)锰貏e慘，一氣之下卸載了游戲，但是，回到宿舍，發(fā)現(xiàn)其它3個小伙伴正在開黑打排位，打的熱火朝天。

這個時候，你看著下鋪的兄弟，一頓“菜鳥”操作，你熱血沸騰，恨不得跳下床親自上手，于是，如何操作，如何拿五殺的畫面又跳了出來，你又果斷打開手機(還好，安裝包還在，不然得浪費多少流量)，于是，你又安裝了游戲，并且一直玩到手機電量告警。

第三個原因：失去目標，無處安放的空虛

在大學(xué)的時候，包括我在內(nèi)的游戲上癮者，都有一個共同點，那就是太“空虛”。

我們把生活過成了：“好像除了游戲，做其它任何事都沒有意義”。只有在游戲中廝殺，才能用喧囂的熱鬧來掩蓋自己內(nèi)心的空虛，來麻痹自己。

當合上電腦，關(guān)上手機，面對著黑漆漆的天花板時，內(nèi)心的空虛感油然而生。

空虛的主要原因當然是我們沒有明確的目標，每天都不知道自己應(yīng)該干啥，只能得過且過。這就是游戲“成癮”的第三個原因。

針對以上三個原因，我們分別給出戒掉游戲癮的方法。

針對第一個原因，如果想要戒掉游戲，我們給出的第一個方法就是“延遲享受”。

方法一：延遲享受，心理暗示法

很多文章都有提到這個方法，就是在你特別想玩游戲的時候，先忍一忍，也許只要5分鐘，你的注意力就被轉(zhuǎn)移了，就會發(fā)現(xiàn)，也沒有那么想玩了，親測有效。

如果，自己真的做到了，可以給自己一些獎勵，這種方法可以配合一些手機APP來實現(xiàn)。

特別喜歡一句話，“最低級的享受輕而易舉就能得到，高級的享受，通過自律也可以得到，而最高級的享受，只有經(jīng)過長期的自律加上不間斷地付出才有機會體驗?！?/p>

所以，玩好游戲，很簡單，可能只需要投入足夠的時間即可。

而玩好人生這場游戲，卻不是一件容易的事情，可能需要努力，勇氣以及高度的自律。

除了延遲享受外，還有一個方法就是心理暗示法，這個是應(yīng)對學(xué)習的正向反饋周期長問題。你學(xué)習付出的努力，可能只有到期末考試，獎學(xué)金評定時才能體現(xiàn)出來，所以，我們很難堅持下去，也是基于這個原因。

那么，我們?nèi)绾巫瞿兀?/p>

想想你高中時，是如何努力考大學(xué)的，那就是心理暗示法。

我們可以想象下自己獲得獎學(xué)金后，用獎學(xué)金來買最新手機的滿足感，想象下過年回家時，當家人拿到用你自己的獎學(xué)買的禮物時，他們臉上幸福的笑容。

還可以想象，當著自己的男神(女神)的面，拿到獎學(xué)金的那種自豪感嗎？

這一切，都可能會讓你放下手中的游戲，拿起課本去學(xué)習。

我們要堅信，只要有行動，就會有收獲，比如，從來沒有自己做過題的你，突然做對了一道難題，與標準答案一字不差，那種成就感也是無可替代的，可能比在游戲中拿到“五殺”更有成就感。

所以，可千萬別小看這些“小把戲”，很多時候，我們的大腦就像一個任性的孩子，是用來“哄”的，有些看似不起眼的方法，效果卻很好。

方法二：遠離“污染源”、充實自己

針對游戲成癮的第二個原因，我們給出的方法就是遠離“污染源”，充實自己。

大學(xué)，一個宿舍就是一個小集體，大多數(shù)的活動都是以宿舍為單位。游戲癮當然也很容易在這個小集體中蔓延開來。

任何時候，都不要高估了自己的自控能力，在我上大學(xué)時，親眼見證了一個游戲白癡，在室友的耳濡目染下，如何一步步淪落為游戲狂魔的。

所以，遠離打游戲的室友，絕對是避免反反復(fù)復(fù)沉迷于游戲的好方法，這就好比，治療過敏癥的最好方法就是避免接觸過敏原。

那么，我們靠什么來遠離“污染物”呢？

遠離游戲環(huán)境最好的方法就是讓自己沒有時間玩游戲，一定要給自己找事干，讓自己忙起來，大學(xué)生活真的不止游戲，上課、泡圖書館、考研、學(xué)英語、鍛煉口才、競賽、社團、籃球、健身、美食、跑步、戀愛……。

如果你覺得以上都不能滿足你的需求的話，那么，還可以找個兼職。

下面，給大家舉個我大學(xué)室友“胖子”的例子，供大家參考。

我的這位室友，在大學(xué)屬于神龍見首不見尾的那種人，因為，他真的很忙。

大一開始，除了上課，就在做家教，從一對一做到一個人帶一個班，當然，工資也是成倍的增長，具體是多少，我不知道，反正，他大學(xué)四年生活費沒有拿家里一分錢。

到了大二的時候，他就已經(jīng)開始為考研布局了，所以，他不再去做家教，而是去考研輔導(dǎo)機構(gòu)兼職，我們都知道，大學(xué)時，有很多考研機構(gòu)需要人去“掃樓”發(fā)傳單，還有各種宣講會，都需要兼職人員。

所以，他就果斷報了名，他可不光是為了賺錢，最關(guān)鍵的是，可以掌握第一手的考研信息，以及獲得很多免費的考研輔導(dǎo)資料，為此，我也沒少蹭他的考研輔導(dǎo)資料。

最后，通過努力，他成功地考上了自己夢寐以求的大學(xué)——浙江大學(xué)。

這個例子，就是發(fā)生在自己身邊真實的案例，讓他玩游戲，那不好意思，沒時間。

所以說，你如果有需要，可以找到一萬種事情來充滿你的業(yè)余時間，然后，讓游戲回歸它本來的功能——閑暇放松的消遣。

讓自己“忙起來”，絕對是戒掉游戲癮最有效的方法。

將你多余的精力放到運動場上、用到看書學(xué)習上，等你回到宿舍時，就想躺在床上好好睡一覺。

請相信我，不用多久，你真的就對游戲沒有任何興趣了，只會偶爾拿出來打一局，無趣的再關(guān)掉。

方法三：做一個規(guī)劃，慢慢嘗試著去改變

根據(jù)第三個游戲成癮原因，戒掉游戲癮的方法就是在你不玩游戲的時候，或者游戲玩累的時候，好好想一想，你將來到底想要什么樣的生活？想從事什么職業(yè)？

如果有可能的話，結(jié)合自己的專業(yè)，給自己預(yù)想一個職業(yè)，然后，再根據(jù)這個職業(yè)做一個切實可行的規(guī)劃。

比如，需要學(xué)習哪些專業(yè)課？要不要學(xué)Python、Matlab編程，要不要考英語四六級，出國要考托福雅思等等。

就拿我自己來說，雖然有點“頹”，但是，還是有值得借鑒的地方。

首先，我學(xué)的專業(yè)是自動化專業(yè)，一個萬金油專業(yè)，然后，我在上大一時，就已經(jīng)無數(shù)次設(shè)想過自己將來的職業(yè)，那就是成為一名“自動化工程師”。

并且，在學(xué)了專業(yè)課以后，我的設(shè)想也更清晰了，我學(xué)了很多相關(guān)專業(yè)課，例如：電力電子技術(shù)、電機拖動基礎(chǔ)、計算機控制、計算機網(wǎng)絡(luò)、數(shù)據(jù)庫等。

只要，我覺得我所設(shè)想的自動化工程師能夠用到的技術(shù)與知識，我都會果斷去選，為此，還專門考了計算機四級數(shù)據(jù)庫工程師。

到大四找工作的時候，真的很輕松就拿下了不少offer。

如果你不知道自己專業(yè)應(yīng)該學(xué)什么，給你個建議，多上招聘網(wǎng)站看看，找到招聘自己專業(yè)的職位，看看都有哪些要求，然后，按著“會xxx優(yōu)先”的標準去準備吧。

以上，這些不大可能一步到位，而是需要一步步去執(zhí)行，但是，可以確定的是，只要你勇于邁出第一步，前面就有驚喜等著你。

這也是一個正向反饋。

比如，在大學(xué)時，習慣晚睡的我，突然有一天破天荒地起了個大早，然后，還去食堂吃了一頓早餐。

才發(fā)現(xiàn)，大學(xué)校園的早晨是如何安靜，空氣如此清新，陽光如此燦爛，就連吃早餐都是一件如此幸福的事，早起簡直就是一種享受。

所以，從此以后，我吃早餐的頻率越來越高，慢慢也就戒掉了晚睡的習慣。

好了，以上就是結(jié)合自己身邊的案例，先從根源上分析了游戲成癮的三個主要因素，然后又針對這三個原因，給出了三個切實可行的解決方法。

將這三個方法進行簡單總結(jié)

• 方法一：延遲享受，心理暗示法，可以用延遲享受轉(zhuǎn)移注意力，還可以通過心理暗示法提前獲得正向反饋。
• 方法二：遠離“污染源”、充實自己。讓自己忙起來，忙到根本沒有時間玩游戲。
• 方法三：做一個規(guī)劃，慢慢嘗試著去改變。通過預(yù)想自己的將來，然后做一個可以切實可行的計劃，再慢慢去實現(xiàn)，這個是一個良性循環(huán)那么。

你可以先背起書包，邁出寢室大門，就是邁向成功的第一步。

感謝您的閱讀，希望，本文對于正在為沉迷于游戲無法自拔的你有所幫助，喜歡這篇文章就點贊轉(zhuǎn)發(fā)吧！

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