指南：在性生活中，男人堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)，女人達(dá)到高潮的可能性就越大。

如果男方時(shí)間太短，就是早泄。那么怎樣延長(zhǎng)性交的時(shí)間呢?本期小編全方位與你分享男性延遲射精的絕招，讓你射精前，中，后都游刃有余！

第一章：持久戰(zhàn)!男性延遲射精有妙招

性生活中，男方堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)，女方達(dá)到高潮的可能性就越大。如果男方時(shí)間太短，就是早泄。那么怎樣延長(zhǎng)性交的時(shí)間呢?問(wèn)題的關(guān)鍵其實(shí)是降低龜頭的敏感度。龜頭是男性的第一性敏感區(qū)。

最終射精都是因?yàn)辇旑^受到強(qiáng)烈的刺激(一般是壓迫)后而發(fā)生的。如果能降低龜頭的敏感性，射精就會(huì)被延遲。這里介紹以下幾種方法：

1.分散注意力法

做愛很投入時(shí)，意念都會(huì)集中在龜頭上。男性甚至有自己全部身體進(jìn)入女性的感覺。這時(shí)，如果想著其它東西的內(nèi)容。就會(huì)暫時(shí)緩解射精的沖動(dòng)。

2.機(jī)械壓迫法

藥店里一般都有類似的藥膏買。涂在龜頭上，可以降低龜頭的敏感性。但這種東西是否會(huì)對(duì)女性有傷害?很難說(shuō)。畢竟是一種藥物，而且要進(jìn)入陰道。另外，就是戴上避孕套。一般這樣比直接做愛時(shí)間要長(zhǎng)。雖然有人說(shuō)，戴上避孕套做愛好比穿著雨衣洗澡。

3.增強(qiáng)體質(zhì)

一般體質(zhì)較好的人做愛時(shí)間要長(zhǎng)些。所以根本上說(shuō)要鍛煉身體，并且注意營(yíng)養(yǎng)。有人說(shuō)吃三鞭之類的東西很管用，也許有點(diǎn)用。但實(shí)際在心理上的作用比在生理上的作用大。綜合體質(zhì)的提高才是根本。

4.加強(qiáng)鍛煉

做愛的確是種藝術(shù)。而且是兩個(gè)人的藝術(shù)。好比：雙人滑冰。講究的是配合。實(shí)踐證明，女性善于引導(dǎo)的話，男性可適當(dāng)延長(zhǎng)性交時(shí)間，并且女子可獲得足夠的性滿足。所以，對(duì)那些做愛不得法的男子，那些總是早泄又沒有生理疾病的男子，找一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的女子加以輔導(dǎo)，未嘗不是一個(gè)好辦法。

第二章：射精前如何延長(zhǎng)戰(zhàn)斗力?

在男歡女愛中，做一個(gè)驍勇善戰(zhàn)的斗士是每個(gè)男性的夢(mèng)想。有調(diào)查顯示，男性在性愛中平均堅(jiān)持時(shí)間為5—10分鐘，同時(shí)有71%的男性都希望自己能表現(xiàn)得更好。8月28日，美國(guó)《男性健康》雜志就根據(jù)男性的需求，給出了一些能明顯延長(zhǎng)時(shí)間的方法。

有明確對(duì)象的性幻想。你可以想象著伴侶激情時(shí)的模樣，這會(huì)強(qiáng)化性沖動(dòng)，能保持15分鐘不射精。

擠壓陰莖。如果你在性愛中覺得快要射精了，可以暫緩動(dòng)作，并輕輕擠壓陰莖頂部，讓壓力集中到尿道，這會(huì)使充滿血液的陰莖暫時(shí)性地抑制射精反應(yīng)。

保持適度性?shī)^。性愛狀態(tài)可以分為4個(gè)階段，即興奮、持續(xù)、高潮、消退。想延長(zhǎng)射精時(shí)間，就要把握好不同階段間的比例。如果把興奮程度滿分設(shè)定為10，那盡量保持在7分的狀態(tài)，即身體沒有完全“熱”起來(lái)時(shí)就開始動(dòng)作，在隨后的階段逐步升溫。

勤做“性鍛煉”。做一些肌肉鍛煉，如在排尿時(shí)間歇性地停止射出，數(shù)10下后再繼續(xù)排尿。此外，你也可以在伏案工作、開車時(shí)，用力收縮陰莖肌肉，以提高控制能力。

頂住陰蒂，不要抽插。兩人身體完全膠著，用陰莖根部頂住伴侶的陰蒂。初始動(dòng)作可以輕緩，在靜止中感受微妙的變化。

讓她先達(dá)到高潮。“女士?jī)?yōu)先”的原則在性愛中同樣適用。當(dāng)她先達(dá)到高潮時(shí)，男性的心理壓力就會(huì)減輕，在放松的狀態(tài)下可以維持更長(zhǎng)時(shí)間。

適量使用藥物。73%有早泄困擾的男性，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些藥物。

二度出擊。通常情況下，男性第一次射精后再次勃起時(shí)，需要更長(zhǎng)時(shí)間才能達(dá)到高潮。因此，可以嘗試著在一晚歡愛兩次。

讓她在上面。采用女上位時(shí)，陰莖受刺激程度比較低。還能讓妻子速度放緩，只在你感到勃起程度下降時(shí)才加速，這樣性愛時(shí)間會(huì)明顯延長(zhǎng)。

關(guān)注當(dāng)下?；孟胄愿叱钡膩?lái)臨，也會(huì)讓人加速射精。因此男性要細(xì)細(xì)體會(huì)愛人在自己唇上輕柔撫摸，并盡情享受，而不是想象著即將來(lái)到的高潮。

第三章：男人控制射精入門七要領(lǐng)

“控制射精”這種問(wèn)題，由于考慮到不能討論太深，以防讀者看過(guò)萬(wàn)一無(wú)法控制，一分鐘之內(nèi)就解決了，實(shí)在有損健康，真是要不得。因此，這里只“淺談”一下“控制射出”的入門要訣，共有七條：

一 冷靜為守精之本：入門者切忌“自作多情”，一開始就須學(xué)習(xí)不要太過(guò)沖動(dòng)，即使對(duì)方是你的真愛，好吧，你們還有一輩子的時(shí)間。

二 美女為破功之本：入門者開始找的女性，最好不要太過(guò)漂亮或是“玉門關(guān)”太緊扼。如果女孩很吸引人，他就會(huì)“失去理智”;而“玉門關(guān)”太緊的話，男性就會(huì)因過(guò)度接觸、運(yùn)動(dòng)而受不了。

三 溫柔為耐久之本：入門者在試著進(jìn)入女體時(shí)，每過(guò)幾分鐘就暫停一下，一定要切實(shí)遵守溫柔和緩慢的原則;要是真的感到心頭漾漾，無(wú)法抑止時(shí)，趕緊當(dāng)機(jī)立斷抽出來(lái)，只留一寸在里面就行了，等到平靜下來(lái)再重新開始。

四 深淺為控制之本：入門者應(yīng)先試著用“三淺一深”的韻律進(jìn)行工作，而覺得能夠有效控制自己熟練一點(diǎn)后，再試行“五淺一深”，最后才達(dá)到“九淺一深”的境界。

五 進(jìn)出為學(xué)習(xí)之本：常言道“深入淺出”，在這件事上應(yīng)改成“淺入深出”，也就是溫柔的進(jìn)去，迅速堅(jiān)決的拔出來(lái)。

六 慈悲為快感之本：男士們一定要保持慈悲而且溫柔，不要無(wú)意間把自己的獸性表現(xiàn)出來(lái)，這樣有利于男女共同到達(dá)高潮。

七 耐心為成功之本。最后一點(diǎn)，就是維持耐心，這也是最重要的一個(gè)原則。不要以為“控制射精”這件事說(shuō)來(lái)很簡(jiǎn)單，根據(jù)過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)，入門者往往要花費(fèi)好幾個(gè)月的時(shí)間，才能學(xué)習(xí)會(huì)控制呼吸和“關(guān)閉鎖精”。而要打破男人們“性愛必須射出來(lái)才算完整”這個(gè)觀念，也許還要更長(zhǎng)的時(shí)間。

第四章：控制射精 提高性愛質(zhì)量

什么是射精控制?

射精是一種反射，無(wú)法完全控制，然而有控制射精能力的男人能夠在高潮未來(lái)的情況下，從口淫、手淫或性交中獲得高度的性喚起，而且他通常能夠選擇何時(shí)射精。他可以讓自己的性喚起上升至一個(gè)較高的水平，然后或多或少地消退，直到他想射精為止，呈現(xiàn)為一條平緩上升的曲線。

但別只從字面上來(lái)理解消退的意思;在現(xiàn)實(shí)中，男人的興奮水平是波動(dòng)起伏的，隨其欲望和所發(fā)生的一切忽高忽低，直至他來(lái)高潮為止。如果合適的話，他也可以決定快點(diǎn)射精。

相反，不能控制射精的男人常常是從零興奮度陡升至高潮，中間沒有消退。他不得不快速射精，別無(wú)選擇。他不能長(zhǎng)時(shí)間地享受高度性喚起帶來(lái)的快樂。他可能會(huì)嘗試用一些方法來(lái)緩解其興奮度。

流行的做法之一是去想其它的事，但效果要么不好，要么并不總是有效。

--男，26歲

"我曾有過(guò)幾十個(gè)女人，但直到現(xiàn)在我才明白，自己射精一直都太快。過(guò)去我并沒有意識(shí)到，以為自己所做的是正常的。對(duì)自己走馬觀花似地?fù)Q掉的所有女人感到歉意。"

"控制得更好是我視為珍寶的東西。這樣性生活更愉快，自我感覺也有了很大的改變，不僅僅只是性，而是指所有的方面。"

--男，37歲

缺乏射精控制也許是最常見的男性性障礙。這一障礙的主要表現(xiàn)形式是男人在性交時(shí)，射精總是比他們或其伴侶所希望的要快，由此產(chǎn)生了""早泄""和""快速射精""等術(shù)語(yǔ)。雖然牢騷通常針對(duì)的都是時(shí)間，例如，他剛開始性交不到30秒就來(lái)了。

但真正的問(wèn)題不是時(shí)間，而在于對(duì)射精過(guò)程的自愿控制。男人對(duì)射精的時(shí)機(jī)缺乏決定權(quán)或影響力。來(lái)了就來(lái)了，通常很快，似乎常常背其道而行之。 預(yù)計(jì)三分之一的美國(guó)男人都無(wú)法控制射精的時(shí)機(jī)，這可是幾百萬(wàn)之巨。

雖然這一障礙一般影響年輕男人，常隨年齡的增長(zhǎng)而改善，但仍有一些四十歲、五十歲，甚至更老的男人有此障礙。我曾治療過(guò)一個(gè)男人，他一生中對(duì)射精都無(wú)力控制，甚至在七十歲時(shí)仍有此障礙。我希望你不會(huì)象他那樣等那么長(zhǎng)時(shí)間，才來(lái)改善射精控制。

第五章：攻克射精無(wú)力 追回流失的快感

男性朋友在進(jìn)行性生活時(shí)，部分男士會(huì)出現(xiàn)在性生活中達(dá)到高峰射精時(shí)卻無(wú)足夠的力量將精液射出的現(xiàn)象。這種現(xiàn)象或許就是射精無(wú)力癥。

從性生理角度講，射精越是有力，性快感越強(qiáng)烈。相反，倘若射精無(wú)力，性快感遜色，自覺性生活質(zhì)量就差了。射精無(wú)力可繼發(fā)性欲減退、陽(yáng)痿，嚴(yán)重影響性生活質(zhì)量。

為什么會(huì)出現(xiàn)射精無(wú)力?

大多數(shù)男性在射精時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的快感。據(jù)測(cè)試，正常健康男子射精的距離一般在50厘米左右，有些人甚至可達(dá)一米。若射精時(shí)精液不是噴射而出，而是緩慢流出，這種快感并不強(qiáng)烈。

常見的射精無(wú)力原因主要有以下幾點(diǎn)：

1、房事的過(guò)于頻繁，會(huì)對(duì)支配射精的有關(guān)中樞神經(jīng)造成過(guò)重的負(fù)擔(dān)，不能很好的發(fā)布射精的命令，倒置射精無(wú)力現(xiàn)象的發(fā)生，另外性生活質(zhì)量不高、男方缺乏強(qiáng)烈的性興奮、或者在某種心理因素的作用下，通過(guò)大腦影響到性活動(dòng)的各個(gè)環(huán)節(jié)也會(huì)發(fā)生射精無(wú)力的現(xiàn)象。

2、疾病引起射精無(wú)力。如尿道梗阻：良性前列腺增生，前列腺炎或任何尿道損傷(尿道狹窄、尿道內(nèi)尖銳濕疣、腫瘤)可以使射精力量減弱。

3、與射精有關(guān)的肌肉問(wèn)題：這其中包括外括約肌的收縮性增強(qiáng)，尿道內(nèi)括約肌力量減弱，恥骨尾骨肌薄弱無(wú)力等方面。

“四招”有效預(yù)防射精無(wú)力癥

年齡是最重要、最常見的影響射精的因素。隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，性感覺會(huì)發(fā)生逐漸衰減的變化。中年之后，男性的勃起能力減弱，陰莖勃起后的硬度較差，所以帶來(lái)的刺激不夠強(qiáng)烈，導(dǎo)致射精無(wú)力，快感不強(qiáng)。要解決這個(gè)問(wèn)題，不妨嘗試下如下幾點(diǎn)措施———

1、避免房事過(guò)頻或有意識(shí)節(jié)欲，這是防止和克服射精無(wú)力的重要方法。男子經(jīng)常處在疲憊不堪的狀況下，他們的性感覺和性生活質(zhì)量當(dāng)然要大打折扣，要知道身體真要累了，它自然會(huì)“罷工”的。

2、消除各種不良的心理活動(dòng)，重視夫妻感情。房事時(shí)也要“輕裝上陣”，不能有這樣或那樣的雜念。當(dāng)男子已經(jīng)厭倦了性生活，并對(duì)配偶絲毫不感興趣時(shí)，他的性感覺必然受到嚴(yán)重影響，高潮也就無(wú)從談起。

3、性生活時(shí)，妻子不妨多刺激丈夫的“動(dòng)情區(qū)”，如唇、舌、乳頭等，女方應(yīng)采取最合適的體位，有意識(shí)地收縮陰道括約肌，加強(qiáng)對(duì)陰莖的刺激。

4、因慢性疾患而長(zhǎng)期服用的一些藥物也會(huì)影響性高潮，應(yīng)向醫(yī)生咨詢，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整藥物。

第六章：如何隨心所欲地控制射精時(shí)間?

早泄是射精過(guò)快或叫早發(fā)性射精。有的人在陰莖插入陰道不到一分鐘內(nèi)或在陰道內(nèi)抽動(dòng)不足十五次就射精，有的則是陰莖未插入陰道就射精了。早泄、射精快對(duì)每個(gè)男人的打擊都是致命的。

早泄的發(fā)病原因很復(fù)雜，有心理引發(fā)的也有生理器質(zhì)性疾病造成的，而早泄多數(shù)是男性心理緊張?jiān)斐傻纳渚^(guò)快現(xiàn)象，只有少數(shù)是器質(zhì)性疾病引發(fā)的?？刂粕渚珪r(shí)間就是一門高深的學(xué)問(wèn)，如果早了，女性還沒達(dá)到高潮，會(huì)嫌你性能力太差，又自私，她都沒有享受到淋漓盡致的快感，晚了，伴侶又覺得你太過(guò)強(qiáng)勁，只顧發(fā)泄。

那么，男人如何隨心所欲地在高潮時(shí)控制射精時(shí)間呢?

控制射精時(shí)間方法一：重視體位

在性生活中，如果你和伴侶采用女上男下的體位，高潮比較容易控制。而男上位時(shí)，由于男性全身重量都?jí)涸陉幥o上，同時(shí)身體要不停地上下或左右運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肌肉比較緊張，雖然這樣同樣會(huì)帶來(lái)快感，但不容易控制你的射精時(shí)間。

控制射精時(shí)間方法二：身體放松

放松腿部和臀部肌肉。在性生活中，射精是由PC肌控制的，這時(shí)，臀部和大腿的肌肉也是緊張的。盡管有人認(rèn)為，上述肌肉緊張起來(lái)能增強(qiáng)快感，但也會(huì)讓高潮來(lái)得更快。因此，試著讓這些肌肉放松，可以幫你推遲射精的時(shí)間，感受高潮的快感

控制射精時(shí)間方法三：采用喉式呼吸法

男性可以通過(guò)調(diào)整呼吸來(lái)延長(zhǎng)性生活時(shí)間，比如喉式呼吸法。這是一種瑜伽中的呼吸方法，它有點(diǎn)像用鼻子呼吸，但更慢、更平緩。方法是：全身放松，把意念放在鼻子上，慢慢調(diào)整呼吸，使它變得平靜而有節(jié)奏。一段時(shí)間后，把意念放在喉嚨上，輕輕地收縮喉部肌肉，同時(shí)發(fā)“呵”音，像嬰兒睡覺時(shí)輕輕的打鼾聲，整個(gè)呼吸過(guò)程要緩慢深長(zhǎng)。

據(jù)說(shuō)這種技巧是男性的專利。在勃起的陰莖到達(dá)充分濕潤(rùn)的陰道內(nèi)時(shí)，就可以使用了。通過(guò)它，男性除了可以自由地控制呼吸，促使女性達(dá)到性高潮外，更可以在射精之前緊急控制住自己。

控制射精時(shí)間方法四：無(wú)高潮之性

打破觀念，性生活不必非得有高潮。而且越是擔(dān)心高潮提早到來(lái)，就更容易加速它的來(lái)臨。因此，可以試著在沒有射精前結(jié)束性生活。這樣若干次后，你便可以把性生活和高潮區(qū)別開來(lái)，控制它就容易多了。

控制射精時(shí)間方法五：把尿排空

性生活前，去趟衛(wèi)生間把尿排空可以控制高潮。因?yàn)榘螂自诳梢詫?dǎo)致射精的前列腺旁邊，如果你的膀胱中充滿了尿液，就很容易射精，控制起來(lái)就比較難了。

要建立信心，不要隨意就給自己扣上“早泄”的帽子。即便真的發(fā)現(xiàn)自己有性功能障礙，也要及時(shí)和伴侶溝通，一起找到治療的方法。

第七章：預(yù)防男性射精障礙的小方法

在性愛過(guò)程中，每一個(gè)男人都希望配合著女性的反應(yīng)，調(diào)整射精的最佳時(shí)機(jī)，但是射精是無(wú)法控制的，導(dǎo)致男人出現(xiàn)射精障礙，以下就是預(yù)防男性射精障礙的小方法。

射精障礙使部分患者失去了享受高潮的權(quán)利。

射精障礙可能是以下幾種原因造成的。如頻繁射精會(huì)使精液體積減少;良性前列腺增生或任何尿道損傷(尿道狹窄、尿道內(nèi)尖銳濕疣)可以使射精力量減弱;膀胱關(guān)閉不完全，使部分精液逆流入膀胱，而只有少量精液在較弱的力量推動(dòng)下，從尿道口排出。發(fā)生在前列腺切除術(shù)、交感神經(jīng)切除術(shù)、廣泛盆腔手術(shù)后或服有某些降壓藥后均可能發(fā)生逆行射精。

1.食療方法

(1)蔥燉豬蹄：

豬蹄4個(gè)，蔥50克。將豬蹄洗凈，用刀劃目，置鍋內(nèi)，加入蔥、食鹽，適量加水，先用旺火煮沸，然后用小火燉爛即成，分頓吃蹄喝湯，佐餐食用。具有填精補(bǔ)益之功，適用于腎陰虛弱而致的不射精、精液少者。

(2)補(bǔ)髓場(chǎng)：

鱉1只，豬脊髓200克，生姜、蔥、胡椒粉、味精各適量。將鱉洗凈、切碎，與豬脊髓一起偎湯，煮熟后，加入適量調(diào)味品，吃肉喝湯，佐餐食用。具有滋陰補(bǔ)腎、填精補(bǔ)髓之功，適用于腎陰虛、精髓不足而致的不射精癥。

(3)麻雀肉湯：

麻雀3～5只，菌香、蔥、姜、鹽各適量。將麻雀去羽毛、內(nèi)臟，洗凈置鍋內(nèi)燉煮，同時(shí)放入調(diào)料，食肉喝湯。具有益腎壯陽(yáng)之功，用于命門火衰而致的不射精癥。

(4)桃仁墨魚湯：

桃仁6克，墨魚(即烏賊魚)l條。將墨魚去骨洗凈與桃仁同煮，魚熟后去湯，只食肉，作早餐食用。具有活血通絡(luò)之功，用于淤血阻滯而致的不射精癥。

(5)海馬酒：

海馬1對(duì)，白米酒500毫升。將海馬浸入酒中，封固，2周后即可飲用。每日!陶睡前飲1小盅(不會(huì)飲酒者可加入適量溫開水)。具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)之功用，適用于腎陽(yáng)不足所致的不射精癥。

2.多運(yùn)動(dòng)鍛煉

“毛巾雜技”是檢查和鍛煉男性恥骨尾骨肌強(qiáng)度的好辦法，這就是在勃起的陰莖上搭上一條毛巾，如果能夠承受，說(shuō)明肌肉強(qiáng)度沒問(wèn)題。如果不能承受，可換用一塊小毛巾來(lái)試一試。通過(guò)男子主動(dòng)收縮肌肉而抬高陰莖時(shí)手巾位置的變化，就可以檢查鍛煉效果。也可以在陰莖保持于陰道內(nèi)時(shí)收縮恥骨尾骨肌，使陰莖向你的下腹部抬起，這不僅可以增加男子的肌肉能力，也有助于刺激女方的G點(diǎn)。如女方感覺不到陰莖的收縮，則應(yīng)提醒男子注意堅(jiān)持鍛煉恥骨尾骨肌。

鍛煉應(yīng)該經(jīng)常而有規(guī)律，故每天可安排兩次各10分鐘左右的固定煉習(xí)。收縮恥骨尾骨肌可使排尿中斷，這恰恰是你認(rèn)識(shí)恥骨尾骨肌的方法。鍛煉時(shí)可以先收縮3秒，然后放松3秒，這樣為一次，重復(fù)10次為一組，當(dāng)肌肉強(qiáng)度增強(qiáng)后可以把收縮和放松的時(shí)間各延長(zhǎng)至10秒或更久。

專家提醒患者鍛煉要注意的是持之以恒，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。值得注意的是學(xué)會(huì)放松和學(xué)會(huì)收縮同樣重要。在耐力練習(xí)后可改變練習(xí)方法，練習(xí)短促的抽動(dòng)恥骨尾骨肌。要盡可能快地反復(fù)收縮和放松肌肉，開始時(shí)可能很難分清是收縮還是放松，但逐漸就容易區(qū)別了。每天以收縮300次為宜，這樣可以保證訓(xùn)練效果。

鍛煉可以在任何場(chǎng)合進(jìn)行，如等車、打牌、打字、開會(huì)、看電視等機(jī)會(huì)都可以利用。只要堅(jiān)持一兩個(gè)月的時(shí)間就能觀察到明顯的進(jìn)步跡象。

第八章：把射精能力“鍛煉”出來(lái)

想要知道把射精能力“鍛煉”出來(lái)嗎，不用再去翻書，查資料了，今天告訴你把射精能力“鍛煉”出來(lái)!

射精力量和精液體積的減少，有以下幾種可能的原因：如頻繁射精會(huì)使精液體積減少;良性前列腺增生或任何尿道損傷(尿道狹窄、尿道內(nèi)尖銳濕疣)可以使射精力量減弱;膀胱關(guān)閉不完全，使部分精液逆流入膀胱，而只有少量精液在較弱的力量推動(dòng)下，從尿道口排出。發(fā)生在前列腺切除術(shù)、交感神經(jīng)切除術(shù)、廣泛盆腔手術(shù)后或服有某些降壓藥后均可能發(fā)生逆行射精。

使會(huì)陰部橫紋肌收縮力減弱的有神經(jīng)系統(tǒng)的問(wèn)題，也有些神經(jīng)系統(tǒng)疾病引起的副交感神經(jīng)的過(guò)度刺激，從而使外括約肌的收縮性增強(qiáng)。外括約肌的痙攣性收縮的作用和尿道梗阻的影響是相似的。還有一種可能是脊髓損傷或交感干的直接損傷，它們將造成與交感干切除相似的后果，使尿道內(nèi)括約肌不能象正常射精時(shí)那樣收縮。治療方法應(yīng)對(duì)癥處理，如換用其他藥物，消除尿道局部梗阻等因素，可望改善射精力量。

有些男子射精力量的減弱屬相關(guān)肌肉特別是恥骨尾骨肌薄弱無(wú)力所致，這里有年齡因素的影響，也有體質(zhì)變?nèi)醯挠绊?，還有過(guò)度肥胖的后果。這不僅使射精無(wú)力，而且會(huì)影響勃起時(shí)的向上貼腹能力減弱，也就是說(shuō)性交時(shí)不能更好地刺激陰道內(nèi)的G點(diǎn)，影響了女性獲得性高潮的機(jī)會(huì);它還表現(xiàn)為射精后不應(yīng)期的延長(zhǎng)。近年的研究表明，男子也有可能和婦女一樣具有獲得多次高潮的能力，而強(qiáng)壯的恥骨尾骨肌恰恰是確保這一功能的最重要因素。

“毛巾雜技”是檢查和鍛煉男性恥骨尾骨肌強(qiáng)度的好辦法，這就是在勃起的陰莖上搭上一條毛巾，如果能夠承受，說(shuō)明肌肉強(qiáng)度沒問(wèn)題。如果不能承受，可換用一塊小毛巾來(lái)試一試。通過(guò)男子主動(dòng)收縮肌肉而抬高陰莖時(shí)手巾位置的變化，就可以檢查鍛煉效果。也可以在陰莖保持于陰道內(nèi)時(shí)收縮恥骨尾骨肌，使陰莖向你的下腹部抬起，這不僅可以增加男子的肌肉能力，也有助于刺激女方的G點(diǎn)。如女方感覺不到陰莖的收縮，則應(yīng)提醒男子注意堅(jiān)持鍛煉恥骨尾骨肌。

鍛煉應(yīng)該經(jīng)常而有規(guī)律，故每天可安排兩次各10分鐘左右的固定煉習(xí)。收縮恥骨尾骨肌可使排尿中斷，這恰恰是你認(rèn)識(shí)恥骨尾骨肌的方法。鍛煉時(shí)可以先收縮3秒，然后放松3秒，這樣為一次，重復(fù)10次為一組，當(dāng)肌肉強(qiáng)度增強(qiáng)后可以把收縮和放松的時(shí)間各延長(zhǎng)至10秒或更久。

要注意的是持之以恒，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。值得注意的是學(xué)會(huì)放松和學(xué)會(huì)收縮同樣重要。在耐力練習(xí)后可改變練習(xí)方法，練習(xí)短促的抽動(dòng)恥骨尾骨肌。要盡可能快地反復(fù)收縮和放松肌肉，開始時(shí)可能很難分清是收縮還是放松，但逐漸就容易區(qū)別了。每天以收縮300次為宜，這樣可以保證訓(xùn)練效果。鍛煉可以在任何場(chǎng)合進(jìn)行，如等車、打牌、打字、開會(huì)、看電視等機(jī)會(huì)都可以利用。只要堅(jiān)持一兩個(gè)月的時(shí)間就能觀察到明顯的進(jìn)步跡象。

第八章:簡(jiǎn)單幾招 讓你“精”力旺盛

控制酒量：酒精讓你產(chǎn)生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會(huì)因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉(zhuǎn)。你得牢記睡前兩小時(shí)不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。

開車多吃纖維食物：男人很少吃零食，你可以在車?yán)锓判┗ㄉ推咸迅?，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量。堅(jiān)果也不錯(cuò)，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會(huì)使身體產(chǎn)生大量乳酸，而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感。

調(diào)整健身時(shí)間：一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個(gè)澡睡個(gè)好覺，起來(lái)后猶如獲得新生，無(wú)獨(dú)有偶，美國(guó)芝加哥大學(xué)的學(xué)者認(rèn)為，晚上鍛煉能增加睪丸素的水平，這對(duì)能量的新陳代謝至關(guān)重要。

睡沙發(fā)：假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發(fā)，你不用內(nèi)疚或怎么樣。知道嘛，偶爾睡睡沙發(fā)對(duì)治療失眠有奇效!很多人都說(shuō)失眠跟自家的臥室有關(guān)，美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，72%的男人在沙發(fā)上睡得不錯(cuò)，只有27%的人說(shuō)在老婆或女友身邊睡的還可以。

鍛煉背部：你有沒發(fā)現(xiàn)“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強(qiáng)壯的背部能讓你工作起來(lái)比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器，注意姿勢(shì)要正確;腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。

十點(diǎn)加餐：即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒、幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

交樂觀的朋友：樂觀、精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友。跟一個(gè)悲觀、喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會(huì)被間接耗盡。

補(bǔ)鐵：如果你體內(nèi)鐵的儲(chǔ)存太低，身體就不能制造血液中運(yùn)載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補(bǔ)鐵辦法是通過(guò)飲食，采用食物療法，含鐵質(zhì)豐富發(fā)熱有動(dòng)物肝臟、腎臟，其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。

多看喜?。盒σ恍?，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環(huán)，從而提高注意力。英國(guó)科學(xué)家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語(yǔ)形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實(shí)更健康，罹患心血管病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更低。

第九章：射精時(shí)的快感怎么沒有了?

性愛時(shí)的高潮是最令人向往的性愛巔峰感覺。如果和老婆ML射精之后什么感覺都沒有，那么性愛還有什么意義?射精性快感消失是指過(guò)夫妻生活時(shí)有感覺正常，而射精時(shí)無(wú)快感，射精的時(shí)候感覺就像一股熱流穿過(guò)下體，沒有肌肉收縮和釋放的快感，無(wú)法體會(huì)到舒爽的感覺。

射精時(shí)性快感消失是一種性感覺障礙，雖然有的不至于影響生育，但是久而久之會(huì)給患者帶來(lái)很大的心理壓力，從而出現(xiàn)心理性陽(yáng)痿或早泄等性功能障礙。甚至喪失性愛過(guò)程中的正?？旄校踔劣锌赡軐?duì)性愛產(chǎn)生拒絕心理，性冷淡等后果。

引起射精無(wú)快感的原因很多。比如：隨著年齡的增長(zhǎng)，睪丸功能減退，睪丸酮分泌量減少，神經(jīng)反射和敏感性減退;房事過(guò)頻，性神經(jīng)敏感性降低，體會(huì)不出快感;包皮過(guò)長(zhǎng)使龜頭不能充分外露，以引起早泄，影響性快感;尿道炎、前列腺炎、精囊炎等性器官炎癥，也會(huì)影響性快感等等。建議到生理功能科檢查，明確病因后針對(duì)性治療。

另外手淫頻繁也會(huì)影響性交時(shí)的快感，手淫頻繁會(huì)造成控制性生活的神經(jīng)“疲于奔命”，性活動(dòng)的神經(jīng)中樞也會(huì)“心力交瘁”，于是變得麻木、遲鈍，射精快感自然會(huì)大打折扣，建議有手淫習(xí)慣的朋友戒除手淫。

性感覺消失一般都是神經(jīng)系統(tǒng)問(wèn)題，頻繁的性交會(huì)使大腦皮層疲勞、域值升高，對(duì)性快感感覺的閥值提高。建議完全避免性交及手淫一段時(shí)間(比如2周至4周)，一般都可以恢復(fù)。性交不要選在工作勞累的日子，如果有慢性前列腺炎，需要同時(shí)治療。

如今很多男性都有這樣的感受，性生活之后總覺得身體很沉，很酸，有種排解不了的疲倦感，甚至第二天都無(wú)法完全恢復(fù)。如果再缺少鍛煉，這種感覺會(huì)更加強(qiáng)烈。漸漸地，他們就會(huì)對(duì)房事產(chǎn)生恐懼感，從而引發(fā)夫妻矛盾。

美國(guó)性健康專家埃米·彭特撰文指出，做愛后抱怨疲勞的人，大多有身體偏瘦、壓力大、神經(jīng)質(zhì)、低血壓、內(nèi)臟下垂等特征，一旦射精，體力就很難恢復(fù)，疲憊感較強(qiáng)烈。埃米解釋說(shuō)，這是因?yàn)樾詯酆竽行阅X脊髓會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的松弛，讓人產(chǎn)生疲勞的感覺。這個(gè)松弛的時(shí)間，會(huì)依年齡和身體狀況不同而不同，通常年輕人比40歲以上的中年人恢復(fù)得快，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人比虛弱的人恢復(fù)得快。

埃米建議，男性不妨在性愛過(guò)后、睡覺之前做做伸拉脊背的運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)脊髓神經(jīng)的運(yùn)動(dòng)功能，能夠促進(jìn)疲勞感的消失。抻拉背部的動(dòng)作很簡(jiǎn)單：首先站直身體，雙手扶住某固定物以保持身體平衡，然后仰頭讓后背向后盡量彎曲，臀部向后上方挺起，將注意力集中于后頸部和背肌，以自己能感到腰椎、背部有舒暢的抻拉感為宜?；蛘弑巢客χ保p手伸直，盡量向上舉，感覺像在把自己向上拔。

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