一天的計(jì)劃在凌晨

對(duì)很多熱愛健康的人來(lái)說(shuō)，

早晨是不可錯(cuò)過(guò)的重要“養(yǎng)生期”

特別是起床的時(shí)候。

即使是很小的動(dòng)作

會(huì)影響健康

快點(diǎn)和小圈子一起知道

李正

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

老年醫(yī)學(xué)系主任醫(yī)師。

醒來(lái)后不能馬上起床

老年人椎間盤比較松，突然從床上變成嘴角，不僅容易扭傷腰背，還會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)。

患有高血壓、心臟病的老人如果突然改變體位，可能發(fā)生意外。睡醒后，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過(guò)程。

如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒(méi)適應(yīng)過(guò)來(lái)，血流也比較慢，不能及時(shí)將氧氣輸送到大腦，就容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外。

醒后不宜立即喝涼開水

醒后喝涼水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來(lái)開放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。

建議：起床后應(yīng)緩慢、小口地喝下一杯溫開水（約200毫升~300毫升）

注意：果汁、咖啡、牛奶、淡鹽水等都不適宜。對(duì)于本身患有心功能不全等心臟疾病的人群，不建議一次性飲水過(guò)量或飲水速度過(guò)急。

醒后不宜立即揉眼

起床后揉眼睛對(duì)眼睛健康不利，尤其是糖尿病、高血壓等患者，千萬(wàn)不要起床后揉眼睛。一般人在揉眼睛的時(shí)候，會(huì)將手上以及眼周的帶有病菌的臟東西帶到眼睛中，很容易造成眼部的感染，同時(shí)糖尿病、高血壓這類患者血管比較脆弱，如果揉眼睛時(shí)用力過(guò)猛，就容易導(dǎo)致眼部血管破裂，輕者引起結(jié)膜下出血，重者甚至導(dǎo)致眼底出血，不同程度影響視力。

提示：起床后可以輕輕刮眼眶，以達(dá)到提神醒目的作用。

醒后不宜立即疊被

很多人認(rèn)為起床后馬上疊被子和整理床鋪是愛整潔的行為，可事實(shí)上這種做法并不利于健康，還可能讓螨蟲更加肆虐。

由于房間里的塵螨在干燥、透露的環(huán)境中不易生存，而疊好的被子會(huì)輕易保存人體的溫度和汗液，因此給塵螨創(chuàng)造了生存條件。

人在睡眠中，皮膚會(huì)排出大量的水蒸氣，使被子受潮。人的呼吸作用與分布全身的毛孔，也會(huì)排出多種氣體和汗液。起床后立即把被疊好，被子中吸收或吸附的水分和氣體，便無(wú)法散發(fā)，這樣很容易使被子成為一個(gè)污染源，從而危害健康。

提示：將被子翻轉(zhuǎn)，被子里朝外，使被子上的水分和化學(xué)污染物自然散發(fā)，待洗漱、鍛煉后，再疊被子。

徐愛民

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院西院

體檢中心 副主任醫(yī)師

醒后不宜立即開窗

晝夜有兩個(gè)污染高峰時(shí)段和兩個(gè)污染低谷時(shí)段，兩個(gè)污染高峰時(shí)段一般在日出前后和傍晚，此時(shí)不建議開窗通風(fēng)，否則會(huì)危害健康。

提示：兩個(gè)污染低谷時(shí)段是上午9點(diǎn)~11點(diǎn)和下午2點(diǎn)~4點(diǎn)，這兩個(gè)時(shí)間段可以開窗通風(fēng)。

醒后不宜立即小便

有的老人不愿半夜起床排尿，早晨醒來(lái)時(shí)尿意緊迫，迫不及待去衛(wèi)生間。如果排尿過(guò)快，膀胱排空易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥，出現(xiàn)跌倒意外。

提示：排尿要盡量緩慢，不可用力過(guò)猛，或采取蹲坐式排尿，起立或蹲起時(shí)，可手扶支撐物。

提示：排尿要盡量緩慢，不可用力過(guò)猛，起立或蹲起時(shí)，可手扶支撐物。

醒后不宜立即進(jìn)食

早餐吃得太早，不但對(duì)健康無(wú)益還可能誤傷腸胃。

經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，胃在清晨也還處于“半夢(mèng)半醒”的狀態(tài)，需要十幾分鐘至半小時(shí)才能蘇醒。同時(shí)，早上唾液的分泌也很少，胃液分泌也不充分。在這種情況下，如果立即進(jìn)食，或再吃一些難以消化的脂肪，就易導(dǎo)致消化不良。

提示：晨起后先喝水，20分鐘~30分鐘后再吃早餐。

醒后不宜立即運(yùn)動(dòng)

老人們睡眠相對(duì)少，可能五六點(diǎn)就有出門的，但是秋冬季晨起氣溫低，清晨又是一天中最冷的時(shí)候，血管更易收縮，可能誘發(fā)或加重心腦血管疾病。而且晨間霧多，太早的話能見度低，都可能帶來(lái)潛在危險(xiǎn)。

此外，早晨起床時(shí)身體處于低代謝階段，如果空腹運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。

提示：可以把鍛煉時(shí)間放在太陽(yáng)出來(lái)后的八、九點(diǎn)鐘以后。

醒后這8件事不要立刻做

1.醒后不宜立即起身

2.醒后不宜立即喝涼開水

3.醒后不宜立即揉眼

4.醒后不宜立即疊被

5.醒后不宜立即開窗

6.醒后不宜立即小便

7.醒后不宜立即進(jìn)食

8.醒后不宜立即運(yùn)動(dòng)

來(lái)源： CCTV生活圈