踩自行車的經(jīng)典動作，我相信所有踢過球的人都在無數(shù)次地想象著我要經(jīng)過誰。但是只要去實戰(zhàn)，就會掛掉，或者坐球車，總是難堪地結(jié)束。所謂舞臺一分鐘臺下要打10年球。或者要多訓(xùn)練。今天小編將介紹幾種提高踩自行車水平的訓(xùn)練方法。(莎士比亞(莎士比亞)。)

一、原地踩單車

1、繞球動作：將球放到身前，然后一只腳繞著球畫圈，另一只腳重復(fù)相同的動作，如下圖所示：

圖1-繞球動作

2、繞球要領(lǐng)：當(dāng)腳繞過足球前部的時候，腳后跟要盡可能靠近足球，看下圖：

圖2-繞球要領(lǐng)

3、循環(huán)練習(xí)：開始的時候可以慢一點，循序漸進(jìn)，逐步提高頻率，我們看下圖：

圖3-整體動作-慢

圖4-整體動作-稍快

圖5-整體動作-達(dá)標(biāo)

圖6-側(cè)面特寫

圖7-后面特寫

圖8-超快頻率（開掛模式）

如果你能達(dá)到圖8的效果，那你就是足球武林中的高手！

二、踩單車過標(biāo)志盤

1、標(biāo)志盤擺放：

• 在場上放置兩組標(biāo)志盤，兩組相距約10米，每組之間相距五步；

• 在兩組標(biāo)志盤中間放置一對相距約一步的標(biāo)志盤作為假想防守隊員；

圖9-標(biāo)志盤擺放

2、過標(biāo)志盤先后步驟：

• 從一組標(biāo)志桶小步帶球朝向中間的“假想敵”

• 經(jīng)過中間時踩單車向一個方向，然后用另一只腳撥球朝向相反的方向繞過標(biāo)志盤；

• 最后將球停到末端的標(biāo)志盤之間；

  如下流程圖：

圖10-過標(biāo)志盤流程圖

3、我們分解成三個動圖展示給大家：

圖11-奔向中間假想敵（假想敵就是第二組標(biāo)志盤）

圖12-做踩單車動作

圖13-停球 （已經(jīng)過了假想敵）

小編突然想到王祖藍(lán)的手勢——完美！圖11-13就一套完整的踩單車過標(biāo)志盤練習(xí)。重點還是第二步變向轉(zhuǎn)換，我們來展示一組特寫：

圖14-變向特寫

最后展示一組超炫完整動作：

圖15-完整動作

小結(jié)：過標(biāo)志盤練習(xí)能幫助你提高踩單車向前的同時控制住球的能力。

三、踩單車過靜止的防守隊員

當(dāng)你感覺踩單車過標(biāo)志盤已經(jīng)非常熟練的時候，叫一個隊友作為防守隊員，幫助你練習(xí)踩單車過防守隊員。

1、防守隊員站位：讓你請來的防守隊員站在中間標(biāo)志盤的位置，隊友要站在一個地方靜止不動，讓你從低難度的踩單車過人開始，如流程圖所示這里我們就不做真人示范了：

圖16-過防守隊員流程圖

2、加大練習(xí)難度：為了幫助你提高，剛開始的時候隊友每次都讓你成功通過，慢慢地會逐步增加難度，如下圖17-18：

圖17-過防守隊員

圖18-過防守隊員

四、踩單車過自由人

1、自由人站位：當(dāng)你熟練了踩單車過靜止的目標(biāo)后就進(jìn)入下一個階段，踩單車過自由人，這一次防守隊員不是靜止站在中間，而是從另一端跑來攔截你，你要踩單車過了他并且控制好球，將球穩(wěn)穩(wěn)地停在小門中間，如圖所示：

圖19-自由人跑動流程圖

真人示范：

圖20-自由人跑動

可以回想一下曾經(jīng)被你過的防守隊員，好得意！

2、加大練習(xí)難度：訓(xùn)練時防守隊員可以逐步提高難度以幫助你練習(xí)，如下圖21-21所示：

圖21-自由人提高難度

這種拉扯球場上太常見了，有時候球衣被撕壞，NO這都算小事，最狠毒的是血淋淋的一道道，說多了都是眼淚，小編先哭會。。。。。

圖22-自由人提高難度

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踩單車訓(xùn)練就說到這里了，可以留言給小編訴說一下足球帶給你的歡樂和痛苦，小編會回復(fù)哦！