張三豐三十八式拳法

1、氣勢(shì)。

重心下沉，腳尖著地，行走馬步標(biāo)準(zhǔn)，重心用左腳輕輕移動(dòng)。

做到：松肩沉胯，含胸拔背，全身放松。兩手合到腑前下沉，抱球提到胸窩，翻腕沉到膝蓋與膝平，再抱球從兩膝蓋提起與肩平，成大圓形。

沉肩沉肘沉掌，氣運(yùn)掌心合掌于頭頂，翻腕下沉至腸位與臍平，后收起，下沉做勾手提與肩平，同肩寬。

2，退步崩式

兩手交叉抱球，扣腳收腳丁步，手抱圓，手臂撐圓。轉(zhuǎn)身左腳向斜角邁步前移，馬步棚掌，左掌心朝里右掌心朝下，兩臂撐圓。

3，攬雀尾

穿掌后坐，扣腳，上手齊眉下手齊胯，抱球收腳丁步。穿掌下沉，邁右腳推、按，擺左扣右，擺右扣左，一插，二插收腳，三托換掌，左掌穿出，翻腕提膝，腳尖扣起蹬出，繃直收回。

重心下沉，上步，馬步送掌。擺腳一帶至左上斜方，二換手退步，轉(zhuǎn)身弓步帶掌至右后斜角，后坐穿掌收腳，下沉扣腳抱球，面向正前方。

4，正單鞭

左掌外翻，右手從左掌心穿出勾手，左手扶助右肘，提膝蹬腳，腳尖繃直收回，重心下沉，左腳邁出，掌心朝里向外逐漸分開(kāi)。

5，提手上勢(shì)

后坐扣腳，左掌從腸位穿出，稍低于肩成正馬步。翻腕擺腳帶掌收腳，肘與膝合，掌向正前方，托掌帶手至腸位，形成一個(gè)立圓形，勾手提于肩平，提膝與手同步，蹬腳。

收腳抱球，重心下沉，腳跟著地，扣腳轉(zhuǎn)腰翻球，左腳點(diǎn)起與兩掌心相對(duì)，左腳邁出，馬步沉掌，左掌心提至心窩，兩掌背相對(duì)。

6，白鶴亮翅

抱球收腳，穿掌上步，右撩左按，左腳前點(diǎn)，兩臂撐園。

7，左摟膝拗步

右掌下按，左掌上托，左腳收回成丁步，左掌心下按，右掌心上托與肩平，重心下沉，左腳邁開(kāi)，摟膝推掌。

8，右摟膝拗步

跟步后坐，轉(zhuǎn)身帶掌，左掌托與肩平，右腳收回丁步，重心下沉右腳邁出，右摟左推。

9，倒轉(zhuǎn)肱

撥掌后坐，轉(zhuǎn)腰右掌從腸位向左膝下插，抱左插扣腳。撥掌后坐兩手收至腸位，送掌提膝，兩掌心朝上。重心下沉右腳后退，左掌收至腸位向膝蓋下插，二插扣腳，撥掌收腳，兩手收至腸位，掌心向上，送掌提膝，腳尖繃直。

10，斜飛式

重心下沉，左腳向斜角退步，轉(zhuǎn)身右掌下插，二插收腳丁步，右腳后退，轉(zhuǎn)身右掌從心窩送出，掌心向上。

11，虛步亮掌

左掌收到腸位，從腋下穿出，左腳前點(diǎn)成虛步亮掌，兩掌心朝前。

12，提手上勢(shì)

右掌穿出，左腳后退，帶手收腳，兩手收至腸位，勾手提膝蹬腳。收腳抱球，重心下沉，腳跟著地，扣腳轉(zhuǎn)腰，翻球收腳，掌心相對(duì)。重心下沉，左腳邁開(kāi)，馬步沉掌，掌背相對(duì)。

13，白鶴亮翅

抱球收腳，穿掌上步，右撩左按，左腳前點(diǎn)。

14，左摟膝拗步

右掌下沉，左掌上托，收腳丁步，左掌下按，右掌上托，邁步，摟膝推掌。

15，海底針

按掌收腳一插，二插換腳，三插上步。

16，閃通背

重心前移，擺腳翻左架右，兩拳心朝上。

17，上步搬攔捶

跟步合手，后坐轉(zhuǎn)身收腳，上步帶拳沖，兩拳交叉與肩平，拳背朝上。

18，攬雀尾

跟步后坐，兩手收到胸前，推掌丁步。重心下沉，右腳向前邁出，左手從右臂上方穿出，右掌托起帶手蹬腳。收腳送掌，帶手轉(zhuǎn)身，丁步抱球。重心下沉上步推球。沉掌至膝前，擺左扣右，擺右扣左，左手收到腸位。

一插至膝前，二插收腳，三換腳托掌。左掌穿出手腕交叉，兩掌心向上，翻腕提膝，撥掌蹬腳，收腳下沉，兩手收至腸位，上步馬步送掌，兩掌心朝上。

翻腕擺腳，擺掌收腳丁步，送掌退步，轉(zhuǎn)身弓步帶掌，收掌后坐，穿掌收腳，下沉按掌，扣腳抱球，面向正前方。

19，正單鞭

左掌外翻，右掌從左掌心穿出，勾手提膝蹬腳，收腳下沉，左腳邁開(kāi)，重心前移，掌心朝里向外旋轉(zhuǎn)分開(kāi)。

20，云手

收腳后坐，扣腳按掌，形成正馬步，左掌心朝里，右掌心朝下，左托右沉。一云重心轉(zhuǎn)到左腳，右托左沉，右腳收回兩腳平行。二云右手重心轉(zhuǎn)到右腳，左腳點(diǎn)起，左托右沉左腳邁出。

三左云重心移到左腳，左托右沉右腳收回，兩腳平行，面視正前方。四右云手，重心移到右腳，左腳點(diǎn)起，左托右沉左腳邁出。五左云手，重心移到左腳，右托左按右腳收回，保持兩腳平行。六右云手，左腳點(diǎn)起下沉按掌，轉(zhuǎn)身抱球起身，面向斜角。

在云手時(shí)注意，上手齊眉下手齊胯。重心不要上下起伏，要平衡均勻的走。兩肩不要左右搖晃，它是以腰帶手而不是兩手在劃。希望大家慢慢領(lǐng)悟每一個(gè)小動(dòng)作。

21，正單鞭

左掌外翻，右掌從左掌心穿出，勾手提膝蹬腳。收腳下沉，左腳邁出，勾手勾好，左掌心朝里，重心前移，掌心向外旋轉(zhuǎn)分掌，兩臂保持一個(gè)大圓形，掌要立起。

22，高探馬

翻腕收掌收腳，左掌心朝上，右掌心朝下，右掌從左臂上推出，左腳提起，腳尖平行。

23，獅子右蹬腳

翻腕，左腳后退,左掌穿至右掌心,兩掌心朝上.翻腕后坐，撥掌收腳成丁步,下沉按掌，托掌起身,兩掌托與肩平,同肩寬，掌心向上,兩掌相里轉(zhuǎn)收形成拳,提膝蹬腳,兩拳背朝內(nèi)。

24，獅子左蹬腳

收腳抱球，穿掌邁步,前移分掌,右掌心朝上，左掌心朝下,兩臂撐園.左掌收至腸位，穿掌收腳丁步,翻腕下沉,按掌托掌起身,兩掌心向上.兩掌向里卷收成拳,下垂提膝蹬腳,兩掌背朝里。

25，轉(zhuǎn)身左樓膝拗步

收腳，左掌帶至右肩,左腳后點(diǎn),扣腳轉(zhuǎn)身,右掌上托，左掌下按,左腳邁出,摟膝推掌。

26，右摟膝拗步

跟步后坐,擺腳轉(zhuǎn)腰,右掌帶自左肩,左掌上托，右掌下按,右腳邁出，摟膝推掌。

27，上步伏虎捶

跟步后坐，擺腳轉(zhuǎn)腰,左掌帶至右肩，右掌上托左掌下按.左腳邁出,左掌在膝前摟至背后變?nèi)^,右掌握拳砸至膝前,拳背朝前。

28，閃通背

后坐扣腳,成正馬步,以腰帶手，右翻左架,兩拳心朝上。

29，上步搬攔捶

收腳,左拳帶至右腸位,拳心朝里,腳跟著地,擺腳轉(zhuǎn)腰提膝格拳,拳背朝前,左拳放至右肩,下沉上步,左拳穿至右拳內(nèi)則,轉(zhuǎn)身帶掌左腳收回,兩拳背朝上,下沉左腳邁出,左拳從腸位帶圓,右拳沖出

,兩腕交叉,拳背朝上。

30，小擒拿手

跟步后坐,轉(zhuǎn)腕扣掌前頂,左掌在右肘內(nèi)則。

31，右踢腳

帶手提膝蹬腳,兩手帶至左腸位,收腳抱球,插步分掌,左掌心朝外，右掌心朝內(nèi),右手齊肩,左掌齊腰。

32，左打虎式

后坐，右掌收至腸位,左腳收回，右掌托起,左腳邁出,右掌握拳向膝蓋下砸,左掌從腸位帶與耳平,拳背朝里。

33，右打虎式

穿掌收腳，扣腳轉(zhuǎn)身，面向正前方，左拳在腸位，右手齊胸掌心朝內(nèi)，右手收至腸位，左拳托起，左腳收回丁步，上步左拳下砸，右拳帶與耳平。

34，獨(dú)立式

后坐擺腳擺腿，重心下沉，兩手交叉，右拳在外，掄拳提膝，腳尖繃直，左拳心朝上，右拳心朝前。

35，上步搬攔捶

重心下沉，腳跟著地，右拳撩起，拳腕交叉，轉(zhuǎn)身帶拳，收腳丁步，重心下沉，左腳邁出，左拳從腸位帶圓，右拳沖出，兩腕交叉，拳背朝上。

36，如封似閉

收腳后坐，扣腳抱球，形成正馬步，抱轉(zhuǎn)球，翻球擺腳，兩手翻至肩前，前移推掌，兩掌同肩寬。

37，十字手

收腳后坐扣腳，兩手交叉，掌心朝下。

38，抱虎歸山

抱球下蹲，十指相對(duì)，提至胸窩，右腳退步，左腳收回，與肩同寬。兩掌心朝下，沉至下丹田，兩臂撐圓，兩掌分開(kāi)合與肩平，沉掌收腳，氣沉丹田。

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