隨著移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，智能手機(jī)變得越來(lái)越普遍，手機(jī)的功能也從單純的電話、發(fā)送信息轉(zhuǎn)向了通信、娛樂(lè)、學(xué)習(xí)多元結(jié)合的方向。

現(xiàn)在各種游戲、短視頻正在慢慢滲透著我們的生活，打開(kāi)手機(jī)某音刷視頻，我們就能一個(gè)接一個(gè)的往下滑，等反應(yīng)過(guò)來(lái)，才發(fā)現(xiàn)一天已經(jīng)過(guò)去，而我們卻什么事情也沒(méi)干成。沉迷上網(wǎng)，正成為現(xiàn)代人生活的常態(tài)。

根據(jù)中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息安全中心2022年第49次《中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展?fàn)顩r統(tǒng)計(jì)報(bào)告》顯示，截止2021年12月，我國(guó)網(wǎng)民使用手機(jī)上網(wǎng)的比例達(dá)99.7%，人均每周上網(wǎng)時(shí)長(zhǎng)為28.5小時(shí)。這個(gè)數(shù)字表明，你每天至少會(huì)花4個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間用來(lái)玩手機(jī)。

大量的時(shí)間沉浸在網(wǎng)絡(luò)世界，導(dǎo)致我們?cè)较菰缴?，直到上癮?？赡芎芏嗳擞X(jué)得自己并沒(méi)有到上癮的地步，那么我們現(xiàn)在來(lái)測(cè)試一下，看看你對(duì)自己的判斷準(zhǔn)不準(zhǔn)確。

這里有一份來(lái)自美國(guó)心理學(xué)會(huì)評(píng)估網(wǎng)癮的鑒別標(biāo)準(zhǔn)，這份標(biāo)準(zhǔn)共列了9項(xiàng)內(nèi)容，凡是有5項(xiàng)以上的回答為【是】，即說(shuō)明你已上網(wǎng)成癮，來(lái)看看你中了幾項(xiàng)：

由上述的標(biāo)準(zhǔn)，估計(jì)大家心中對(duì)自己是否上網(wǎng)成癮已經(jīng)有了判斷。但是手機(jī)已成為人們工作、學(xué)習(xí)、生活中必不可少的設(shè)備，既然離不開(kāi)它，哪有什么方法可以控制自己合理使用手機(jī)呢？

一、更換手機(jī)壁紙

每當(dāng)工作學(xué)習(xí)進(jìn)行時(shí)，很多人總被手機(jī)給打斷，雖然最直接的方法就是不帶手機(jī)，但是有時(shí)候又的確需要手機(jī)聯(lián)系人和查資料。所以，如果確實(shí)需要手機(jī)但是又不想沉浸其中，教授建議大家不妨換個(gè)壁紙?jiān)囈辉嚕?/p>

只要打開(kāi)手機(jī)【主題】，搜索框輸入【戒掉手機(jī)】等關(guān)鍵詞，就會(huì)出現(xiàn)一堆壁紙，選擇你喜歡的一個(gè)設(shè)置。不過(guò)，手機(jī)主題壁紙一般比較溫和，如果覺(jué)得這不足以“鞭撻”自己，你還可以自己設(shè)計(jì)視覺(jué)沖擊更強(qiáng)的，語(yǔ)氣更為嚴(yán)厲的壁紙。

而蘋(píng)果手機(jī)則有一個(gè)特別的功能，叫做【色彩濾鏡】。打開(kāi)【設(shè)置】-【輔助功能】-【顯示與文字大小】-【色彩濾鏡】-【灰度】。設(shè)置好之后退回桌面，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)手機(jī)屏幕只呈現(xiàn)黑白色。如下圖，是不是瞬間沒(méi)有了想玩手機(jī)的欲望？

二、打開(kāi)App青少年模式

現(xiàn)在大部分的App都有【青少年模式】，設(shè)置了【青少年模式】，不僅能夠限制應(yīng)用的使用時(shí)長(zhǎng)、夜間禁用、只能看固定板塊內(nèi)容，還能禁止打賞和充值，幫你戒掉手機(jī)的同時(shí)還能幫你省錢(qián)，簡(jiǎn)直一舉兩得。

拿小紅書(shū)舉個(gè)例子，打開(kāi)【設(shè)置】-【青少年模式】-【開(kāi)啟】-設(shè)置開(kāi)啟密碼，這樣就可以了。

三、打開(kāi)健康使用手機(jī)功能

手機(jī)上的【健康使用手機(jī)】功能可以幫助使用者平衡手機(jī)使用時(shí)間。它不僅可以洞察自己手機(jī)使用的習(xí)慣，還可以為自己設(shè)定單個(gè)應(yīng)用甚至整個(gè)手機(jī)使用時(shí)間的限額，從而督促自己放下手機(jī)。

打開(kāi)手機(jī)【設(shè)置】-【健康使用手機(jī)】-【開(kāi)啟】-【屏幕時(shí)間管理】，就可以設(shè)置手機(jī)的使用時(shí)間。設(shè)置成功后，只要到了停用期間，除電話和被設(shè)置可以使用，其他功能都停止，這樣就可以達(dá)到控制自己使用手機(jī)的目的了。

雖然以上設(shè)置可以一定程度上降低你玩手機(jī)的欲望，但這都不是長(zhǎng)久之計(jì)。如果你真的想要戒掉網(wǎng)癮，還是需要個(gè)人自律或者徹底遠(yuǎn)離手機(jī)。相信并且做到讓自己合理使用手機(jī)上網(wǎng)，相信你未來(lái)的生活也會(huì)變得更開(kāi)心！

你的網(wǎng)癮嚴(yán)重嗎？