5月1日長假前，是重新加載、練習(xí)高地的好時(shí)機(jī)。

但如果沒有做好防曬，可能會(huì)導(dǎo)致曬傷、掉皮、變黑，甚至還會(huì)留下紅斑等......

被曬后，可能會(huì)發(fā)生些什么？

人的皮膚很脆弱，特別是嘴唇、耳朵和鼻子等，若在戶外不注意防曬，被曬會(huì)導(dǎo)致皮膚長黑斑、皺紋等老化現(xiàn)象。

這張圖中是71歲的雙胞胎老人，左邊的妹妹因?yàn)殚L期接觸大量的紫外線，導(dǎo)致與右圖的姐姐膚質(zhì)相差甚遠(yuǎn)。

尤其在登山途中，還更容易患上由日光照射引起的皮膚病，比如日曬傷、日光疹等常見日曬病。

日曬傷——徒步一天下來，臉上的皮膚出現(xiàn)紅腫瘙癢、放包時(shí)肩膀上大塊小塊的表皮脫落，且伴隨著灼熱及刺痛感。

癥狀常常在3天內(nèi)達(dá)到高峰，皮膚會(huì)脫落，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)水泡或者皮膚感染。

日照性皮炎——在天生敏感的皮膚面前，日曬會(huì)產(chǎn)生日照性皮炎，造成皮膚的提前老化，被照射的皮膚邊界會(huì)有明顯紅斑，嚴(yán)重時(shí)則可能出現(xiàn)紅腫的情況。

日照性皮炎最容易發(fā)生在膚色較白的山友身上，膚色越淺，對(duì)日光的耐受性越差。

日照性唇炎——日曬下，唇炎會(huì)導(dǎo)致嘴唇干燥開裂，并有口腔潰瘍等癥狀，若是在長線行進(jìn)中，對(duì)接下來的進(jìn)食會(huì)很痛苦。

嘴唇是極其容易受到傷害的部位。

在戶外，越是向上攀登，就越會(huì)暴露在日曬之中，在猛烈艷陽的攻擊下，沒做好防曬之所以會(huì)”遍體鱗傷“，主要還是因?yàn)樗?/p>

它，是穿越皮膚的“真兇"！

不僅只有熱辣辣的太陽才會(huì)曬傷人，事實(shí)上，傷人的主要都“藏"在陽光里、肉眼看不到的“紫外線（UV）”。

UVA主要破壞皮膚的膠原蛋白和彈性蛋白，使人的皮膚水分流失、老化松弛；而70%的UVB會(huì)被角質(zhì)層吸收，直接作用在細(xì)胞DNA和角化細(xì)胞上，導(dǎo)致曬傷和曬黑。

因此，登山時(shí)過度暴露在紫外線中，會(huì)使得皮膚發(fā)黑或被曬傷，還會(huì)造成皮膚老化、產(chǎn)生雀斑，嚴(yán)重時(shí)更會(huì)引起過敏，使皮膚出現(xiàn)紅色斑點(diǎn)、風(fēng)疹等。

photo by 梅竹生輝sky

即使在陰天，紫外線強(qiáng)度最高也可達(dá)到晴天的70%左右。海拔越高，紫外線量就越大，這也導(dǎo)致山上的日照會(huì)比平地要強(qiáng)烈更多。

陰天時(shí)有50%~80%的紫外線B會(huì)到達(dá)地面，而下雨時(shí)，也有會(huì)有20%~30%的紫外線B射到地面。

（來源：《我的第一本登山書》金成基 著）

photo by Angela

紫外線A與紫外線B——通常所說的，SPF是指防紫外線B的程度；而PA可分為+、++、+++幾類，指的是防紫外線A的程度。

出行時(shí)，應(yīng)盡量選擇使用能夠切斷紫外線A和紫外線B的防曬產(chǎn)品，建議使用在SPF30以上，PA++等級(jí)的防曬霜為佳。

紫外線A有導(dǎo)致皮膚癌的危險(xiǎn)，因此首要防的是紫外線A，而紫外線B是導(dǎo)致曬傷的主要原因，所以即便是在陰天或下雨時(shí)也要做好防曬。

防曬最有效的方式“軟硬兼施”

面對(duì)紫外線，不曬才是最佳的防曬，然而對(duì)戶外人來說并不可能，誰能抵抗高山和遠(yuǎn)方吸引。

所以出行時(shí)皮膚需要全方位的防護(hù)，例如軟硬兼施，才能將紫外線更好得拒之門外。

硬防曬是指通過防曬外套、帽子、墨鏡、頭巾、手套、太陽傘等的物理防曬；軟防曬是指防曬霜、防曬噴霧等防曬方式。

photo by key

在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)盡量做到先按標(biāo)準(zhǔn)步驟涂抹防曬霜，后再將物理防曬做到位，如防曬衣、頭巾、遮陽帽、墨鏡、冰袖，遮陽傘等。

軟防曬——就防曬用品而言，可根據(jù)防曬霜的成分和作用原理，分為三類：

• 物理防曬

物理防曬就像盾牌一樣蓋在皮膚上，反射、折射或散射掉紫外線，往往會(huì)添加大量的二氧化鈦、氧化鋅，靠反射來阻隔紫外線以達(dá)到防曬的目的。

刺激性很低，對(duì)敏感肌非常友好，但容易泛白，質(zhì)地一般比較厚重。

• 化學(xué)防曬

化學(xué)防曬則像塊海綿，主要通過吸收紫外線來達(dá)到防曬的目的。

質(zhì)地比較輕薄，膚感好，但很多都添加了酒精作為溶劑，且需要反復(fù)補(bǔ)涂，對(duì)皮膚有一定的刺激性。

• 物化結(jié)合防曬

兼具物理防曬穩(wěn)定的防護(hù)能力、低刺激性和化學(xué)防曬優(yōu)秀的質(zhì)地、使用感，是現(xiàn)在市場上很主流的一類產(chǎn)品。

比如說，作為口碑經(jīng)典的小金瓶防曬霜-ANESSA安耐曬，一款物化結(jié)合型防曬，防曬系數(shù)達(dá)SPF50+，PA++++。對(duì)長時(shí)間在戶外或去海邊的山友來說，高防護(hù)力遇熱更耐曬。

photo by ANESSA安耐曬

還有蘭蔻家的物化防曬UV小白管，防曬系數(shù)達(dá)SPF50,PA++++，全波段防護(hù)，超清透易推開不搓泥，是眾多戶外愛好者的選擇之一。

photo by LANCOME蘭蔻

正確涂抹防曬霜——在正確的涂抹方式下，防曬霜才能發(fā)揮其最大的功效。

1. 使用防曬霜時(shí)，為了不讓皮膚悶痘需要在清潔補(bǔ)水后，再使用防曬霜；

2. 涂抹防曬霜不要惜量，用量大約為 2mg/cm2，比如面部大概1元硬幣大小和厚度的量；

photo by EltaMD Skin Care

3、勤補(bǔ)防曬霜，化學(xué)防曬需要2-3小時(shí)補(bǔ)一次，物理防曬3、4小時(shí)補(bǔ)一次，游泳后或大量出汗后應(yīng)立即補(bǔ)涂；

4.、盡量抹均勻，確保常被忽略的位置也得到保護(hù)，比如手部、鼻子、耳朵等。以及使用防曬唇膏涂抹嘴唇，可以避免唇炎發(fā)作的痛苦。

防曬硬件不能少——除了防曬霜之外，到位的物理遮蔽，穿著防紫外線的衣褲也是防曬必不可少的硬件。

• 防曬衣

炎熱的天氣下，薄款的防曬衣是戶外必不可少的神器。UPF值越大的防曬衣，防紫外線的效果就越強(qiáng)，盡量選擇深色或鮮艷的顏色防曬效果會(huì)更好。

根?據(jù)國標(biāo)（GB/T 18830-2009）規(guī)定，UPF值大于40、且UVA投射比小于5%時(shí)，才能稱為防曬衣，這是目前國內(nèi)區(qū)分普通衣服和防曬衣的唯一指標(biāo)。

photo by 燕巴虎

• 遮陽帽

戶外運(yùn)動(dòng)中，遮陽帽的作用不止是護(hù)臉，頭皮和頭發(fā)也需要防曬。建議選擇帽檐足夠大，或者是全檐帽，可以有效做到防曬保護(hù)。

頭皮的老化速度甚至比臉部皮膚更快，長時(shí)間暴露在陽光下，頭皮會(huì)流失水分，發(fā)紅發(fā)癢，頭發(fā)也會(huì)變得干枯毛躁，容易分叉斷裂，導(dǎo)致脫發(fā)增多。

photo by 山野狼

• 戶外頭巾

戶外頭巾既能作為防曬面罩，還能成為頭巾、風(fēng)沙罩、護(hù)腕、帽兜等防風(fēng)、防沙，防寒等作用。特別在長途騎行、徒步中，可以有效阻擋紫外線，是面部防曬的有效方式之一。

photo by 劉太太

• 墨鏡

長時(shí)間的野外運(yùn)動(dòng)，刺眼的陽光可能會(huì)導(dǎo)致頭痛或壓力，嚴(yán)重時(shí)紫外線還可導(dǎo)致白內(nèi)障、青光眼、角膜疾病等眼疾。墨鏡可以吸收和反射紫外線，保護(hù)眼睛不受到傷害。

photo by 汐顏||認(rèn)準(zhǔn)標(biāo)注了"UV400"，“UV/防紫外”“100%UV吸收”的墨鏡才靠譜

• 冰袖

作為戶外運(yùn)動(dòng)中，最被忽略且容易曬傷的部位就是手臂。溯溪、徒步和騎行在烈日暴曬中裸露一兩個(gè)小時(shí)，胳膊就會(huì)被曬紅曬腫。

photo by Amy|冰袖通常有彈力且重量很輕，也比較透氣，建議最好隨身攜帶。

• 遮陽傘

在徒步者的隊(duì)伍里，很多人更傾向于選擇遮陽傘徒步，通過遮陽傘將紫外線從傘面反射出去。目前市場上UPF50+的產(chǎn)品非常多，能產(chǎn)生99%以上的遮擋效果。

photo by 梅竹生輝sky

即便是軟硬兼施的防曬，在海邊、高原等紫外線強(qiáng)烈的地方也并不能保證100%的安全無虞，如果發(fā)現(xiàn)皮膚被曬傷應(yīng)該盡早處理把損傷度降到最低。

曬傷后該怎么辦？四步處理法！

當(dāng)發(fā)現(xiàn)皮膚出現(xiàn)發(fā)紅，且伴隨著局部發(fā)燙、刺痛感（嚴(yán)重時(shí)會(huì)紅腫脫皮和水泡等現(xiàn)象），紅斑部分與其他的部位有明顯的分界線時(shí)，意味著皮膚已經(jīng)曬傷損傷了。

72小時(shí)是受傷修復(fù)的黃金期，但是最好是在曬傷后6小時(shí)內(nèi)急救期護(hù)理，及時(shí)補(bǔ)救很重要。

第一步，冷敷降溫。

曬傷后有條件的應(yīng)停止日曬，先用冷水沖洗肌膚，然后冷敷，建議一天敷3-4次，每次半小時(shí)。

注意是冷敷，不要直接冰敷，冰敷會(huì)由于溫差太大而刺激毛細(xì)血管破裂。

第二步：消炎&止痛。

內(nèi)服：如果曬傷比較嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，服用消炎止痛或抗過敏的藥。

外用：輕度曬傷可局部外用一些燒傷專用的洗劑和藥膏，具體根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)來。腿部和腳踝被曬傷會(huì)引起腫脹。將腿盡可能舉高，可以避免水腫。

第三步：小心洗澡&衣物寬松柔軟。

用低溫的水洗澡，淋浴時(shí)要避免水注直接噴到受傷的皮膚上。建議穿松軟棉質(zhì)衣服，不要穿著濕衣，濕衣服仍會(huì)有50%的紫外線穿透。

第四步，曬后修復(fù)皮膚。

曬傷后，需涂抹些曬后修復(fù)的護(hù)膚品，如蘆薈膠、曬后修護(hù)霜、曬后舒緩噴霧等。

比如天然蘆薈膠，蘆薈有很好的鎮(zhèn)靜消炎的作用。曬后舒緩噴霧也不錯(cuò)，不僅可以緩解皮膚的灼燒感，同時(shí)也避免了涂抹摩擦的疼痛。

嚴(yán)重的情況下，還可是用激素類藥膏（比如丁酸氫化可的松乳膏、糠酸莫米松乳膏等），抗炎作用更強(qiáng)。（來源：丁香醫(yī)生）

防曬到位，才能在戶外道路上走得更遠(yuǎn)~

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