劇目新聞記者李萬英

通訊員李俊崔

打不起精神，一上班就emo(網(wǎng)絡(luò)用語，一般意思是有負面情緒，被解釋為頹廢、抑郁、挫折)。

2月7日，春節(jié)假期結(jié)束后正式上班的第一天，不少網(wǎng)友吐槽節(jié)后上班又累又困又不想動，整個人情緒非常低落、焦慮。

極目新聞記者注意到，2月7日，“不想上班”這個關(guān)鍵詞甚至沖上了微博熱搜。對此，專家表示，這些都是“節(jié)后綜合征”的表現(xiàn)，需要給自己一個調(diào)整的過程，科學(xué)應(yīng)對節(jié)后綜合征。

男子節(jié)后上班度日如年

“我是真的不想上班，同事說我把郁悶都寫在了臉上?！?月7日，漢口的李先生感覺，他節(jié)后上班的第一天過得異常艱難。

28歲的李先生介紹，這個春節(jié)假期，他過得非常隨心。白天睡到中午起來吃飯，晚上與親友玩游戲到次日凌晨2、3點才入睡。這樣的生活節(jié)奏讓他感覺非常放松、快樂。然而春節(jié)長假轉(zhuǎn)瞬即逝。2月6日晚上，想到次日早上要上班，他開始非常沮喪，當(dāng)晚甚至出現(xiàn)失眠，一直到凌晨4點才入睡。

2月7日早上7時，李先生強忍困意起床，大雪天氣，他沒能打到車，只能冒著風(fēng)雪步行前往單位，結(jié)果鞋襪都打濕了，這讓他感覺非常狼狽。到單位后，他對工作非常抵觸，抱怨假期太短，也不愿與同事交流，整整一天都無精打采，就連開會、領(lǐng)導(dǎo)布置任務(wù)時，他也多次走神，處理工作時效率非常低。

“感覺工作沒有意義，一整天下來非常難熬，被一種無力感籠罩，度日如年?！崩钕壬f，這份工作得來不易，總共也才上班一年，年前上班雖然感覺辛苦、壓力大，但整體感覺還可以，他不明白，怎么春節(jié)過后就突然不想上班了，為此既迷惑又焦慮。

“不想上班”成微博熱搜

節(jié)后第一天不想上班的并非李先生一人。2月7日，極目新聞記者注意到，不少網(wǎng)友在網(wǎng)上發(fā)動態(tài)表示“上班就emo”?！安幌肷习唷鄙踔吝M入了當(dāng)天的微博熱搜榜。

“上班一整天，摸魚一整天，emo一整天，”網(wǎng)友“小劉”這樣記錄著自己節(jié)后第一天上班的狀態(tài)?！跋卵┝?，還要上班，emo了?！本W(wǎng)友“悠哈”同樣感慨不想上班；還有的網(wǎng)友表示，自己2月6日就開始提前進入不想上班的“emo”情緒中，不能自拔……

對此，武漢市武昌醫(yī)院心理科主任姜振東表示，這些都是節(jié)后綜合征的表現(xiàn)。他介紹，春節(jié)假期讓大家從緊張、高強度的工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)中“切換”出來，有了更多自由、寬松的選擇，同時也打破了原有的起居規(guī)律，當(dāng)重新“切換”回到以往工作生活節(jié)奏時，身體心理會出現(xiàn)不適應(yīng)，這種不適應(yīng)的現(xiàn)象可以考慮為節(jié)后綜合征。

“節(jié)后綜合征是正常的自然現(xiàn)象，每個人都可能會出現(xiàn)，大家不要恐慌?！?姜振東介紹，節(jié)后綜合征可表現(xiàn)為工作效率下降、注意力不集中、晚上不能很好入眠、白天精神容易疲憊，也可表現(xiàn)頭暈心慌、焦慮、恐懼、失眠等，還有些人會出現(xiàn)煩悶、對工作沒有興趣，甚至抵觸工作的情緒。對于這些問題，大多數(shù)人通過一周的時間，便可以自行恢復(fù)正常，還有一部分人受節(jié)后綜合征影響比較嚴重，不能在一周內(nèi)自行恢復(fù)，甚至問題會長時間、持續(xù)加重，影響身心健康，這時就需要到醫(yī)療機構(gòu)就診，需求專業(yè)幫助。

專家支招這樣應(yīng)對節(jié)后綜合征

如何科學(xué)應(yīng)對節(jié)后綜合征呢？武漢市心理醫(yī)院、武漢市精神衛(wèi)生中心臨床心理科戴利莎博士表示，科學(xué)應(yīng)對“節(jié)后綜合征”，第一步是要接納節(jié)后綜合征的客觀存在，從心理上接受這樣一個過度適應(yīng)的過程。在接納過后，建議在工作開始前，可以做一些運動、冥想等，舒緩節(jié)日里緊張與興奮的精神狀態(tài)，同時調(diào)整生物鐘，對未來的工作做一個總體規(guī)劃，提前適應(yīng)工作狀態(tài)。

在開始工作時，可以先進行梳理，選擇較為簡單工作的開始，循序漸進，慢慢適應(yīng)，也可以有意識地給自己制造一些工作的積極體驗，譬如給自己買一些喜歡的辦公用品、與同事互發(fā)新年紅包等都可以增加積極的工作體驗感。

“我們出現(xiàn)節(jié)后綜合征主要是因為長期處在緊張高壓的工作生活狀態(tài)里，對長假往往有過度期待，當(dāng)假期結(jié)束，往往有種重新回到‘牢籠’中的巨大落差感，讓人很難接受。” 戴利莎建議，平日里要把“減壓”作為一種常態(tài)，學(xué)會在忙碌的工作中，平衡好自己的生活，多關(guān)注自己的身體情緒狀態(tài)，讓自己緊張的身心能及時得到放松，而不是累計到一個假期里去過度放松。

姜振東補充提醒，調(diào)整作息，早睡早起，作息規(guī)律，注意飲食健康，適當(dāng)做一些有利于身心健康的體育運動，都有助于科學(xué)應(yīng)對節(jié)后綜合征。

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