華爾茲，又稱(chēng)圓舞，是一種娛樂(lè)舞蹈形式。華爾茲，也就是華爾茲，也經(jīng)常被稱(chēng)為華爾茲。華爾茲是舞場(chǎng)舞蹈中最早、生命力最強(qiáng)的娛樂(lè)舞蹈形式，也稱(chēng)為圓舞?！叭A爾茲”一詞最初源于古德溫沃斯勒，意思是“滾動(dòng)”、“旋轉(zhuǎn)”或“滑動(dòng)”。

華爾茲根據(jù)速度分為速度慢的兩種后，人們稱(chēng)快速華爾茲為維也納華爾茲，而不是“維也納”一詞，它是從維也納華爾茲演變而來(lái)的。(威廉莎士比亞、華爾茲、華爾茲、華爾茲、華爾茲、華爾茲)作為三步舞的華爾茲，其基本步法是一拍一步，每小節(jié)跳三步，但也有一小節(jié)跳兩步或四步的特定舞步。

兩種華爾茲都以旋轉(zhuǎn)為主，因此被稱(chēng)為“圓舞曲”。華爾茲由于速度慢，除了多旋轉(zhuǎn)外，還進(jìn)化成了復(fù)雜多彩的舞步，其中有很多舞步，如探戈、狐步舞、快舞等名字的舞步，只是節(jié)奏和風(fēng)格不同而已。(大衛(wèi)亞設(shè)，Northern Exposure(美國(guó)電視劇)，)華爾茲中加上四種技巧，全面而充分地體現(xiàn)了這一點(diǎn)，因此被認(rèn)為是學(xué)習(xí)國(guó)標(biāo)舞的第一個(gè)舞蹈物種。

華爾茲舞步在速度慢的三拍舞曲中平穩(wěn)運(yùn)行。以明顯的上升動(dòng)作連續(xù)不斷的海浪，輕盈敏捷的傾斜，擺動(dòng)，半身，旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，各種美麗的造型，具有文雅、大方、華麗、華麗、飄逸的帥氣。因此享有“舞蹈中的以后”的外號(hào)。

華爾茲用W表示。也叫“慢三步”。現(xiàn)代舞項(xiàng)目之一。以?xún)?yōu)雅柔和的特性，舞蹈旋律優(yōu)美、抒情、節(jié)奏為3/4的中完版，每分鐘28 ~ 30節(jié)左右。每節(jié)三拍一組，一步一步，第一拍翻拍，三步起伏，但每一句跳兩步或四步的特定舞步。(威廉莎士比亞、坦普林、舞蹈名言)通過(guò)與膝蓋、腳踝、腳掌、手腳的動(dòng)作，結(jié)合身體的上升、傾斜和擺動(dòng)，帶動(dòng)舞蹈動(dòng)作，舞蹈的起伏不斷，舞蹈的姿態(tài)華麗優(yōu)雅地跳舞。

華爾茲是舞場(chǎng)舞蹈中最早也是迄今為止生命力最強(qiáng)的娛樂(lè)舞蹈形式，也稱(chēng)為圓舞?！叭A爾茲”一詞最初源于古德溫沃斯勒，意思是“滾動(dòng)”、“旋轉(zhuǎn)”或“滑動(dòng)”。就是笨拙地抓住華爾茲舞蹈動(dòng)作的基本成分。

華爾茲一詞大約出現(xiàn)于1780年前，最初在罕見(jiàn)的“華爾滋”中，意思是“滾動(dòng)”、“旋轉(zhuǎn)”或“滑動(dòng)”。三拍“宇智直”節(jié)奏的圓舞曲很久以前就在歐洲流行。特別是在德國(guó)巴伐利亞和奧地利維也納一帶的農(nóng)民中更為流行。華爾茲類(lèi)型的舞曲早在17世紀(jì)就在哈夫斯堡的皇家舞會(huì)上演奏了。華爾茲是體育舞蹈中歷史最長(zhǎng)的。

華爾茲這種娛樂(lè)舞蹈形式已經(jīng)在農(nóng)村流行，但能成為城市民眾的舞蹈時(shí)尚有很多原因，包括社會(huì)變化和藝術(shù)趣味等。由于18世紀(jì)末法國(guó)大革命及其在歐洲各國(guó)的激烈影響、工業(yè)革命的興起、工人階級(jí)的大規(guī)模出現(xiàn)等原因，對(duì)娛樂(lè)性舞蹈風(fēng)格的要求發(fā)生了很大變化。一度廣泛流行的小步舞和加伏特舞被那種刻板呆板的風(fēng)格淘汰了。身體輕盈、自然、風(fēng)度瀟灑的華爾茲一度成為人們(尤其是法國(guó)人)更能自得其樂(lè)的方式。

華爾茲的快速流行自然受到各種目的的反對(duì)和阻礙。教會(huì)除了說(shuō)男女親近，動(dòng)作太快，不道德，不文明，甚至粗俗邪惡，不忍心看之外，還被教授寶刀舞和其他宮廷舞謀生的人認(rèn)為是眼中釘、肉中刺。(威廉莎士比亞，《哈姆雷特》，《讀者》)華爾茲簡(jiǎn)單的理學(xué)和自由舒昌特點(diǎn)吸引了很多舞者，往往只要在旁邊看就能學(xué)會(huì)。這種舞就像小步一樣，需要掌握大量復(fù)雜的花樣才能登場(chǎng)。

在保守的英國(guó)，華爾茲甚至被很多人恨得入骨，像老虎一樣害怕。當(dāng)時(shí)報(bào)界的辱罵：“現(xiàn)在，老貴婦們像一陣風(fēng)一樣圍著房間跳舞，但戴面紗的女兒們?cè)诜攀幍娜A爾茲音樂(lè)聲中跳舞。(威廉莎士比亞，《哈姆雷特》)上了年紀(jì)的排隊(duì)，像潮水一樣升起。年輕自由，四肢放松。他們沿著丈夫們快步飛去，絲毫沒(méi)有留下新娘之夜的神秘。上周一，在英國(guó)宮廷舞會(huì)上，我們看到華爾茲這條法國(guó)河流首次被介紹，感到很難過(guò)?？吹竭@種四肢纏繞、身體緊貼的色情舞蹈，看到英國(guó)女性與眾不同的文雅含蓄的優(yōu)越傳統(tǒng)被扭曲得如此嚴(yán)重，真的很難忍受。當(dāng)這種淫穢的表演僅限于妓女和淫婦的范圍時(shí)。它被受人尊敬的社會(huì)階層中沒(méi)有價(jià)值的人強(qiáng)加給上流社會(huì)。我們認(rèn)為有責(zé)任提醒父母不要把自己的女兒送上這樣致人死亡的瘟疫。我們相信它將不再被道德上的英國(guó)社會(huì)階層所容忍。如果是晚上出去的人，就不能懷著不安的心情看到我們的姐妹和妻子被陌生人抓住，任意擁抱，在小房間周?chē)??！?

然而，這種辱罵反而使歐洲人更加熱衷于華爾茲。法國(guó)革命后的資產(chǎn)階級(jí)立即全面接受了華爾茲舞。據(jù)統(tǒng)計(jì)，僅18世紀(jì)末巴黎就突然涌出了700多個(gè)舞廳。

1834年以后華爾茲傳到了美國(guó)。據(jù)說(shuō)，美國(guó)的第一個(gè)落腳地是波士頓，但傳到了紐約和費(fèi)城，上流社會(huì)也像樹(shù)雞一樣發(fā)呆。(威廉莎士比亞，哈姆雷特，)但不久后，在19世紀(jì)中葉，華爾茲在美國(guó)社交界扎根了。

華爾茲舞深厚的人心離不開(kāi)音樂(lè)的輕松。奧地利作曲家弗朗茨蘭納和約翰斯特勞斯父子的貢獻(xiàn)是華爾茲舞蹈史的重要組成部分。他們創(chuàng)造了威尼斯華爾茲舞蹈史的重要部分。他們制作的威尼斯華爾茲的標(biāo)準(zhǔn)節(jié)奏以每分鐘55 ~ 60拍的速度很符合現(xiàn)代人的口味。

美國(guó)人對(duì)華爾茲發(fā)展的貢獻(xiàn)在于波士頓舞和猶豫舞兩種華爾茲的變體。電子節(jié)奏緩慢，舞蹈動(dòng)作修理

長(zhǎng)，前后方向的動(dòng)作較多；后者速度比較緩慢，3拍子才跳1步。專(zhuān)家們認(rèn)為，華爾茲舞對(duì)整個(gè)舞廳舞蹈的發(fā)展所作的貢獻(xiàn)中，最重要的是使人們逐漸認(rèn)識(shí)到了這樣一個(gè)事實(shí)：唯有自然的身體動(dòng)作才能持久。這使舞廳舞最后不再像19世紀(jì)那樣，非采用古典芭蕾中腳的五個(gè)位置不可了。

舞蹈特點(diǎn)

華爾茲舞蹈擺蕩的動(dòng)作與轉(zhuǎn)身動(dòng)作是不能分開(kāi)的，兩者之間并存的是一種引擎與輪胎的關(guān)系，沒(méi)有轉(zhuǎn)身動(dòng)作，擺蕩的動(dòng)作將顯得 硬而不平衡，擺蕩的完成表象， 要藉著身轉(zhuǎn)動(dòng)作經(jīng)過(guò)身體中心以 及腿部、臀部的運(yùn)動(dòng)，還有肩膀與手臂的擺轉(zhuǎn)來(lái)達(dá)成時(shí)間運(yùn)動(dòng)的技巧，來(lái)完成輕盈且優(yōu)雅而具有動(dòng)力型態(tài)舞姿。

舞者的思考邏輯會(huì)以為上身不動(dòng)就是好的現(xiàn)象，但肢體是自由的，舞伴之間的配合與協(xié)調(diào)更是不能受到束縛，身轉(zhuǎn)動(dòng)作能使得肢體肌肉能產(chǎn)生松弛的作用，所以擺蕩之前必須作好身轉(zhuǎn)動(dòng)作的準(zhǔn)備工作；雙膝松曲，自腿部以上將身體稍向前撐，雙肩放松平放，背腰稍微撐緊，身體重力置于雙掌。

開(kāi)始移動(dòng)后，舞步里所指的轉(zhuǎn)度，指的是雙足之間的轉(zhuǎn)度，并非指身體的轉(zhuǎn)度，尤其是女士，幾乎只有前進(jìn)與后退的動(dòng)作，轉(zhuǎn)度則由男士全部來(lái)完成。

基本舞步

方步

方步是由一個(gè)前進(jìn)基本步和一個(gè)后退基本步在運(yùn)動(dòng)中構(gòu)成的。由于約定俗成的男左女右起步習(xí)慣，進(jìn)左退右和退左進(jìn)右將造成完全不同的運(yùn)動(dòng)軌跡發(fā)展方向。為了加以區(qū)別，我們將進(jìn)左退右的形式，叫做前進(jìn)方步，而將退左進(jìn)右的方式，叫作后退方步，以前進(jìn)方步為例，進(jìn)行講解。共計(jì)六步，用兩小節(jié)多曲。

練習(xí)前進(jìn)方步，只能適應(yīng)進(jìn)左退右的舞步變化，遇到相反的變化，就無(wú)法適應(yīng)了。所以還要學(xué)會(huì)和練好后退方步。后退方步和前進(jìn)方步的要求相同，只是方向略有變化，不再圖解，請(qǐng)大家自行循環(huán)練習(xí)。只有在練好前進(jìn)方步和后退方步的基礎(chǔ)上，才能進(jìn)行轉(zhuǎn)身步的學(xué)習(xí)。如果大家還記得前面講過(guò)的轉(zhuǎn)身舞步的一般規(guī)律，就會(huì)領(lǐng)會(huì)到前進(jìn)方步乃是左轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，而右轉(zhuǎn)身步不過(guò)是后退方步的發(fā)展。

左轉(zhuǎn)90度

根據(jù)四個(gè)90度等于一個(gè)360度的數(shù)學(xué)原理，這里按方步的結(jié)構(gòu)原理進(jìn)行轉(zhuǎn)身步的練習(xí)。這種方法可以使初學(xué)者比較快捷地建立起旋轉(zhuǎn)的概念。在練習(xí)轉(zhuǎn)身步時(shí)，應(yīng)注意兩個(gè)問(wèn)題：一個(gè)是第一步的移動(dòng)腳必須保持正直;另一個(gè)是第二步的橫移必須與第一步的運(yùn)動(dòng)方向成一直線(xiàn)。

練習(xí)轉(zhuǎn)身步容易出現(xiàn)的毛病是一出腳就將左腳尖撇向左側(cè)，形成一種橫向出腳的習(xí)慣。表面上看起來(lái)無(wú)傷大雅，但卻會(huì)成為以后技藝提高的一種不可逾越的障礙。所以第一步必須和方步一樣，無(wú)論進(jìn)退都要保持腳形的正直，而且在重心完成轉(zhuǎn)移后，必須將腳跟微微抬起，讓重心落在腳掌上。這樣，不僅在第二步刷過(guò)重心腳旁時(shí)能輕松地輾動(dòng)腳掌，完成90度轉(zhuǎn)身，而且橫移腳的紅線(xiàn)發(fā)展也獲得了可靠的保證，這時(shí)候，你會(huì)體會(huì)到，方步練習(xí)的苛刻要求并不是毫無(wú)道理的。

右轉(zhuǎn)90度

也許有人會(huì)感到奇怪，為什么右轉(zhuǎn)不從前進(jìn)開(kāi)始而要先后退呢?這個(gè)問(wèn)題提得好。實(shí)際上先前進(jìn)還是先后退是沒(méi)有一定之規(guī)的，尤其是在自?shī)蕡?chǎng)合，更是隨心所欲。這里主要是為了適應(yīng)男左女右的起步習(xí)慣而作的安排。假如你喜歡先進(jìn)右腳作前進(jìn)右轉(zhuǎn)步，不僅是可以的，而且標(biāo)志著你已經(jīng)突破了習(xí)慣的制約，開(kāi)始進(jìn)入自由運(yùn)動(dòng)的進(jìn)步狀態(tài)了。

因?yàn)橛肄D(zhuǎn)身和左轉(zhuǎn)身的要領(lǐng)皆同，故不再予圖解，請(qǐng)參照左轉(zhuǎn)身舞步進(jìn)行練習(xí)。為了使初學(xué)者不至于感到困難，下面將連續(xù)右轉(zhuǎn)90度的運(yùn)動(dòng)軌跡和運(yùn)步程序提供如下一：

第一拍 男退左，女進(jìn)右。

第二拍 男橫右，女橫左。

第三拍 雙方并腳。

第四拍 男進(jìn)右，女退左。

第五拍 男橫左，女橫右。

第六拍 雙方并腳。

再?gòu)牡谝慌闹恋诹姆磸?fù)一遍，回到原起步點(diǎn)。再?gòu)念^反復(fù)，循環(huán)練習(xí)。

標(biāo)準(zhǔn)跳法

標(biāo)準(zhǔn)跳法是指為華爾茲競(jìng)技比賽和表演而練習(xí)的跳法，必須嚴(yán)格 地遵照規(guī)范。這些規(guī)范是：必須嚴(yán)格地按舞程線(xiàn)方位進(jìn)行流動(dòng)；華爾茲的起步應(yīng)從斜墻位開(kāi)始：三個(gè)旋回應(yīng)不少于270度；動(dòng)作的設(shè)計(jì)和編排應(yīng)考慮方位的可行性；腳部動(dòng)作的程度和形態(tài)（指前進(jìn)時(shí)應(yīng)腳跟先落地、后退時(shí)應(yīng)腳尖先落地，以及并合、開(kāi)放、鎖、刷、滑的準(zhǔn)確程度和正直狀態(tài)等等）的規(guī)范性；標(biāo)準(zhǔn)握持及舞姿造型的準(zhǔn)確性和藝術(shù)性；重心交替過(guò)程的穩(wěn)定性和時(shí)機(jī)掌握的準(zhǔn)確配合性等等。這些要求，我們當(dāng)然不可能在一個(gè)早上就通統(tǒng)達(dá)到，但只要堅(jiān)持練習(xí)，就會(huì)水到渠成。

華爾茲舞步特點(diǎn)

華爾茲的前三步的舞步起伏最大、擺蕩最明顯。

華爾茲前三步：

男子：左腳前進(jìn)，

1、腳尖著地下降落跟，繼續(xù)下降。注意這時(shí)要腹與 大腿之間（以下簡(jiǎn)稱(chēng)腹溝）和胸椎及腳尖在一條垂直線(xiàn)上，下臀部、腳跟、頭部保持在垂直線(xiàn)上，右腳膝面抬起腳尖繃直，準(zhǔn)備反身和出步。

2、左腳發(fā)力，在反身 動(dòng)作下用下臀部向前推動(dòng)右腳前進(jìn)，右腳落跟，下臀部和頭在垂直線(xiàn)上，腹溝向前至腳尖，這時(shí)左腳大腿要直，但是左下臀部一定要跟隨垂直重心。這時(shí)兩腿是夾住的，胯位已經(jīng)轉(zhuǎn)向右，完成第一步。

3、左腳向下，腳尖著地，腿要直，不能曲膝，用脊柱向側(cè)做擺蕩，到位后胯位打開(kāi)并向前，下臀部以上向前并保持身體垂直。 這就是擺蕩腿的動(dòng)作。

4 、右腳右側(cè)面保持直線(xiàn)條，兩腳夾腿合并。這里的關(guān)鍵在于；腹溝、胸椎、胯位打開(kāi)保持向前，下臀部以上至頭頂向上并向前最重要。

女步；女步的關(guān)鍵在左腳的退步。首先

1 、右腳下降的與男子的左腳下降一樣，

2 、左腳的膝面先抬起后向延伸大腿，這里特別要注意的是，在延伸大腿時(shí)腹溝要向前，胯位要打開(kāi)，下臀部以上向前向上；

3 、第二步的關(guān)鍵在于：女子退步一定要退到位。所謂到位，就是左腳要落跟，下臀部與頭部要和腳跟三點(diǎn)要保持在垂直線(xiàn)上，退位后還要保持胯位打開(kāi)，男子前進(jìn)步 就好做了。

康德拉交換

男進(jìn)左，女退右。有側(cè)身和C、B、M、P。注意男伴不可用前掌先落地。上身稍加左旋轉(zhuǎn)。雙方觀點(diǎn)同向。

第二只腳向第一只腳并擾，并上升至前掌，同時(shí)雙方視點(diǎn)經(jīng)上弧線(xiàn)運(yùn)動(dòng)向P.P轉(zhuǎn)移，上身稍加右旋轉(zhuǎn)。身體上挺。形成P、P位，男進(jìn)左，女進(jìn)右。在上升運(yùn)動(dòng)中前拿運(yùn)步，呈開(kāi)放式形態(tài)。在最后一剎那落下腳跟，向下發(fā)展。

側(cè)行并滑步

節(jié)奏表現(xiàn)力一、二嗒、三，其中第二拍是一次并式滑步。

第一拍在P.P，位上男進(jìn)右，女進(jìn)左。

第二拍前半拍男左、女右橫移一步變成C.P，后半拍男右、女左滑腳并攏。注意這兩步既要保持上升的態(tài)勢(shì)，又要保持平穩(wěn)的滑行，不可跳躍和顛破。

第三拍由C.P變?yōu)镻.P，同時(shí)男進(jìn)左、女進(jìn)右。在上升運(yùn)動(dòng)中前掌運(yùn)步，呈開(kāi)放式形態(tài)，在最后一剎那落下腳跟，向下發(fā)展。

O.P式右轉(zhuǎn)

這是基本右轉(zhuǎn)90度的變形式旋回。由于體位的變化而使腳位出現(xiàn)交叉動(dòng)作。其余要求不變。在右外側(cè)（O.P.）男進(jìn)右、女退左。有側(cè)身和C.B.M.P。右轉(zhuǎn)90度男橫左、女橫右，形成C.L有傾斜。

雙方并腳。（上升和運(yùn)步的規(guī)律不變）。

后退頓滑步

節(jié)奏表現(xiàn)為一嗒、二、三。第一拍就開(kāi)始出現(xiàn)鎖滑形態(tài)。

第一拍前半拍男退右，女進(jìn)左，在肩部引導(dǎo)下出現(xiàn)傾斜，并向O.P發(fā)展：后半拍形成0.P位，男左腳鎖在右腳前面，女右腳鎖在左腳后面。第二拍男退右，女進(jìn)左，向C.P位變化。

男退左，女進(jìn)右?；氐紺.P位。

重傾斜

重傾斜也可以譯作過(guò)度傾斜，就是被人們稱(chēng)作“下腰”的舞姿。實(shí)際上，女伴并不是在“下腰”，而是身體縱軸偏離垂直狀態(tài)的過(guò)度表現(xiàn)。正確的理解是很重要的，因?yàn)椤跋卵钡母拍詈苋菀讓?dǎo)致舞姿的“走樣”或變形。

在第一小節(jié)的第一拍或第二拍（依前一個(gè)銜接步的形態(tài)而定），形成男退左，女進(jìn)右的開(kāi)放式位置，然后緊接著在重心轉(zhuǎn)移的同時(shí)，開(kāi)始左旋轉(zhuǎn)。注意在旋轉(zhuǎn)進(jìn)行中，既要保持開(kāi)放式腳位，又要保持C.P的體位。旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的中心點(diǎn)在兩人之間，不可以男件為軸，而形成把女伴”甩”過(guò)去的形態(tài)。

整個(gè)第二小節(jié)，都應(yīng)處于舒緩而勻速的過(guò)渡性運(yùn)動(dòng)中，恰到好處地形成造型。并使這種運(yùn)動(dòng)和第三小節(jié)的動(dòng)作連成一氣，不要產(chǎn)生中斷性間歇。第三小節(jié)實(shí)際上是一個(gè)康德拉交換，不同的只是男左腳和女右腳都不再移動(dòng)位置，而是合著重拍的音樂(lè)，用一個(gè)側(cè)身動(dòng)作，造成身體的右旋轉(zhuǎn)動(dòng)律，往下連接。需要強(qiáng)調(diào)指出的是，重傾斜舞姿無(wú)論用在什么地方，都必須是男伴面墻位的，絕對(duì)不能在面中央方位上運(yùn)用，而且必須保持C.P

開(kāi)放式自然轉(zhuǎn)

這是一種退行式標(biāo)準(zhǔn)旋回，從逆L.0.D方位開(kāi)始，到斜墻位結(jié)束。

男退左，女進(jìn)右，當(dāng)重心移到前掌時(shí)，開(kāi)始右轉(zhuǎn)90度。

男橫右，女橫左。在面中央位上開(kāi)始大幅度右旋轉(zhuǎn)，左腳和女右腳在旋轉(zhuǎn)中保持橫向張開(kāi)的開(kāi)放式造型。旋轉(zhuǎn)度180度以上。

男落左，女落右，繼續(xù)保持右轉(zhuǎn)。

在左外側(cè)（P.O）男退右，女進(jìn)左。有C.B.M.P. 和傾斜，開(kāi)始向左轉(zhuǎn)回旋發(fā)展。

男進(jìn)左，女退右，在左轉(zhuǎn)動(dòng)作中完成，向C.P位變化。

雙方在并腳位上升。并腳式自然轉(zhuǎn)這是一種男伴用腳眼旋轉(zhuǎn)”的特殊變化。也是只能在男伴逆方位上使用。

男退左，女進(jìn)右。男右腳向左腳并攏，并用腳跟向右旋轉(zhuǎn)；女橫左，并在旋轉(zhuǎn)中并腳，但用腳掌旋轉(zhuǎn)。在后半拍男伴也將重心轉(zhuǎn)移到腳掌，身體上挺，重心上升，向P.P發(fā)展。在P.P位上男進(jìn)左，女進(jìn)右。

紡織步

紡織步是一種體位交織變化的結(jié)構(gòu)方式，又譯作迂回步，很多種跳法，這里介紹的是其中的一種。

從P.P位開(kāi)始，男進(jìn)右、女進(jìn)左，當(dāng)重心移至腳掌時(shí)，向左旋轉(zhuǎn)。

男進(jìn)左，女橫右，形成0.P位。

男退右，女進(jìn)左。在0.P位上繼續(xù)向前（后退）運(yùn)動(dòng)并保持旋轉(zhuǎn)的動(dòng)律。

男退左，女進(jìn)右，在左轉(zhuǎn)動(dòng)律中呈C.B.M.P狀態(tài)。

男退右，女進(jìn)左，經(jīng)過(guò)C.P向P.P發(fā)展。

在P.P位上，男進(jìn)左，女進(jìn)右。

最后一小節(jié)接一個(gè)0.P右轉(zhuǎn)身。注意位變化的圓潤(rùn)和流暢，不可作成機(jī)械式的體位變化。

電紋式左轉(zhuǎn)

男進(jìn)左，女退右。男在重心移至腳掌時(shí)，開(kāi)始左旋車(chē)另一只腳呈前后開(kāi)放式。

男落右，女落左。重心上升，另一只腳在空中向重腳并攏。

在P.P位上男進(jìn)左。女進(jìn)右。保持上升態(tài)勢(shì)，形成開(kāi)放式（旋轉(zhuǎn)度可自行決定），女用腳后跟旋轉(zhuǎn)。

自?shī)侍?/p>

臨場(chǎng)即興發(fā)揮的自?shī)市蕴ǎ墙⒃陔S機(jī)應(yīng)變能力之上的。為了具備隨意改變體位的“領(lǐng)舞”和“跟舞”的基本能力，我們先從最簡(jiǎn)單的躊躇步開(kāi)始，作全方位的體位變化練習(xí)。

躊躇步

躊躇步又叫逗留步（Hesitatlon）或平衡步。在自?shī)侍ㄖ校梢杂脕?lái)作為交談、變換動(dòng)作或方位的過(guò)渡性轉(zhuǎn)換、以及在人多擁擠時(shí)一邊躊躇一邊觀望尋找合適位置的特殊舞步。這種舞步的變化形式較多，有一步躊躇、兩步躊躇和三步躊躇之分。以三步躊躇為例進(jìn)行講解。

第一拍；男進(jìn)左，女退右。

第二拍和第三拍，雙方都在到達(dá)的位置上，原地踮腳兩次。男先右后左，女先左后右。下一個(gè)小節(jié)的第一拍，男退右，女進(jìn)左。

第二拍和第三拍，雙方回到原來(lái)的位置，原地踮腳兩這里是進(jìn)左退右的躊躇。請(qǐng)自己再練習(xí)一下退左迸右的躊躇，并想一下不同的體位會(huì)有些什么變化。

體位變化練習(xí)

首先由男伴確定一個(gè)固定的方向，向坐標(biāo)——假如面對(duì)L.O.D方向，那么從斜墻位起，順著逆時(shí)針?lè)较颍扛?5度作為一個(gè)方位點(diǎn)，到面墻位止共有八個(gè)點(diǎn)，現(xiàn)將這八個(gè)點(diǎn)分別確定為一種體位關(guān)系上的前進(jìn)或后退的坐標(biāo)。從起步點(diǎn)開(kāi)始，每次變化都用躊躇步在兩點(diǎn)之間來(lái)回運(yùn)動(dòng)，這樣就構(gòu)成了一個(gè)“米”字形的運(yùn)動(dòng)軌跡，依次進(jìn)行體位變化的進(jìn)退（或退進(jìn)）躊躇。注意體位的變化應(yīng)在返回起步點(diǎn)的后兩個(gè)弱拍上進(jìn)行。每次躊躇（不論進(jìn)退）都依男左女右的起步習(xí)慣循環(huán)。

1） 左外側(cè)位的進(jìn)退；

2） 關(guān)位的進(jìn)退；

3） 右外側(cè)位的進(jìn)退；

4） 開(kāi)位的進(jìn)退；

5） 左外側(cè)位的退進(jìn)；

6） 關(guān)位的退進(jìn)；

7） 右外側(cè)位的退迸；

8） 開(kāi)位的退進(jìn)。

當(dāng)以上練習(xí)趨向熟練時(shí)，你的體位變化適應(yīng)性能力就自然地提升到一個(gè)新的層次。這個(gè)練習(xí)本身也可以當(dāng)成一種花樣來(lái)使用，為了增強(qiáng)其趣味性，可以將第八次躊躇稍加變形，成為非標(biāo)準(zhǔn)握持的單拉手式轉(zhuǎn)身前進(jìn)。男放開(kāi)右手，用左手引導(dǎo)女伴向反開(kāi)位的方向轉(zhuǎn)身前進(jìn)。男進(jìn)左、女進(jìn)右，在后兩個(gè)弱拍的踏步中男左轉(zhuǎn)、女右轉(zhuǎn)。

男放開(kāi)左手，換成右手單拉，引導(dǎo)女伴在上一小節(jié)后面的男左轉(zhuǎn)，女右轉(zhuǎn)動(dòng)律中，轉(zhuǎn)身前進(jìn)。男進(jìn)右，女進(jìn)左。后兩個(gè)弱拍在踏步中改變體位，形成左外側(cè)位。從頭連接反復(fù)。

第一鎖鏈步

全方位練習(xí)，使我們進(jìn)入了一個(gè)新的層次。鎖鏈步的變化和發(fā)展，便是這種進(jìn)步的必然結(jié)果。鎖鏈步，顧名思義，就是舞步的結(jié)構(gòu)形式猶如鎖鏈一樣，每后一個(gè)環(huán)節(jié)都是前一個(gè)環(huán)節(jié)的串聯(lián)性復(fù)制，環(huán)環(huán)相扣，連續(xù)發(fā)展。一般鎖鏈都是原理相同而形態(tài)各異，鎖鏈步形態(tài)的變化也是這樣。這里介紹的只是三種常見(jiàn)的簡(jiǎn)單變化。但只要有了這三種基礎(chǔ)性變化的能力，進(jìn)一步發(fā)展是很容易的事。第一鎖鏈步是左、右外側(cè)位的結(jié)合，又名交叉舞步（Cross Step）俗稱(chēng)：“穿花”。是鎖鏈性變化舞步的鼻祖。只要掌握了這種變化的規(guī)律，其它的變化就迎刃而解了。這種變化舞步的內(nèi)核是 躊躇步，第一步要大，后兩步要輕盈而飄逸。體位的轉(zhuǎn)換必須在后兩步中呈滑翔狀盤(pán)旋到位。常見(jiàn)的失誤是忽略這種盤(pán)旋式的滑翔感，形成機(jī)械性的“為換位而換位”的橫向運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)中應(yīng)特別注意避免或克服。

第一小節(jié)男進(jìn)左，女退右，在左外側(cè)位上運(yùn)步音樂(lè)結(jié)束時(shí)，應(yīng)基本完成換位。

第二小節(jié)男進(jìn)右，女退左，在右外側(cè)位上運(yùn)步。音樂(lè)結(jié)束時(shí)，應(yīng)基本完成換位。依此方法循環(huán)前進(jìn)。

第一鎖鏈步也可采用男退女進(jìn)的向后發(fā)展的形態(tài)運(yùn)行。但必須注意，男遲左，女進(jìn)有的第一步，應(yīng)當(dāng)從右外側(cè)位上開(kāi)始，而不能在左外側(cè)位上、作男退左女進(jìn)右的運(yùn)步，口為這將違背人體運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，給人以下協(xié)調(diào)和不優(yōu)美之觀感。

第二鎖鏈步

第二鎖鏈步是由外側(cè)位和開(kāi)位構(gòu)成的。向前運(yùn)動(dòng)是左外側(cè)和開(kāi)位的結(jié)合；向后發(fā)展則是右外側(cè)位和開(kāi)位的結(jié)合。這是不能違背的法則，是不能變通的。向前運(yùn)動(dòng)的第二鎖鏈步，很容易形成一種原地進(jìn)退的男伴單獨(dú)忙亂的失誤。這是因?yàn)槟邪椤邦I(lǐng)舞”意識(shí)不強(qiáng)或能力不足造成的，在練習(xí)中應(yīng)加以防止。正確的舞步發(fā)展形態(tài)，應(yīng)當(dāng)是沿舞程線(xiàn)方向作環(huán)形的曲線(xiàn)運(yùn)動(dòng)。在左外側(cè)位上男進(jìn)左女退右，后兩拍在盤(pán)旋中將體位向開(kāi)位發(fā)展變化。向環(huán)形運(yùn)動(dòng)的中心點(diǎn)作開(kāi)位的男進(jìn)右，女進(jìn)左。后兩拍轉(zhuǎn)換成左外側(cè)位循環(huán)練習(xí)。

第三鎖鏈步

第三鎖鏈步就體位關(guān)系而言，與第一鎖鏈步完全相同，只是因?yàn)槊恳恍」?jié)都經(jīng)歷了一次自身方向的180度轉(zhuǎn)體而增加了難度。運(yùn)動(dòng)程序是第一小節(jié)男進(jìn)女退；第二小節(jié)男退女進(jìn)。但總的前進(jìn)運(yùn)動(dòng)方向卻都絲毫不受影響。在左外側(cè)位上男進(jìn)左、女退右。后兩拍各自側(cè)轉(zhuǎn)（向左180度）向右外側(cè)位轉(zhuǎn)換。在右外側(cè)位上男退右、女進(jìn)左。后兩拍各自側(cè)轉(zhuǎn)（自右180度）向左外側(cè)位轉(zhuǎn)換。

左右軸轉(zhuǎn)步

軸轉(zhuǎn)屬于旋轉(zhuǎn)性舞步，其審美趣味在于大幅度的旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)度”可根據(jù)共舞雙方的能力自行決定，但最好不要少于180度。因?yàn)樾D(zhuǎn)不足將造成“摔跤式”俯仰，不僅失去這種規(guī)定旋回的審美趣味，而且形態(tài)十分不雅、初學(xué)者可以先從180度開(kāi)始，實(shí)力較強(qiáng)的舞者，則應(yīng)練習(xí)超量旋轉(zhuǎn)。若能超過(guò)360度者更佳。軸轉(zhuǎn)的基本形態(tài)特點(diǎn)是向后運(yùn)動(dòng)，退左則向右轉(zhuǎn)，退右則向左轉(zhuǎn)。右轉(zhuǎn)比左轉(zhuǎn)容易掌握，所以初學(xué)者最好先從右轉(zhuǎn)學(xué)起。這種旋轉(zhuǎn)在華爾茲里不能連續(xù)使用，必須在兩次軸轉(zhuǎn)中，加上一個(gè)后退基本步，才能換過(guò)腳來(lái)。

男退左、女進(jìn)右。雙方右腿內(nèi)側(cè)相靠，形成旋轉(zhuǎn)軸心。注意男伴的左腳在方向上稍偏左側(cè)，并且暫不要急于轉(zhuǎn)移重心，造成阻攔女伴前進(jìn)的格局，后半拍轉(zhuǎn)移重心時(shí)，男伴右腳在腳跟不離地的狀態(tài)下，腳尖向右側(cè)擺動(dòng)，這種動(dòng)作既可以是原地的，也可以是移動(dòng)狀態(tài)的，此時(shí)旋轉(zhuǎn)已經(jīng)開(kāi)始。在完成135度右旋轉(zhuǎn)的情況下，男落右、女落左。注意女伴切不可存在“跨越”男伴右腿的想法，而是在一種前后張開(kāi)的開(kāi)放式形態(tài)下，自然地轉(zhuǎn)身落腳。雙方在繼續(xù)旋轉(zhuǎn)中并腳，并繼續(xù)保持重心的上升（男左腳向右腳并攏，女右腳向左腳并攏）。左軸轉(zhuǎn)是右軸轉(zhuǎn)的對(duì)稱(chēng)性同義反復(fù)，方法要領(lǐng)不變。只是按照男左女右的起步習(xí)慣，必須先作一個(gè)基本步，然后才能進(jìn)行。

開(kāi)位同步

在開(kāi)位同步前進(jìn)的狀態(tài)下，每當(dāng)遇到男進(jìn)左，女進(jìn)右的時(shí)機(jī)，都可以引導(dǎo)女伴跳出此種變化。男出左腳，同時(shí)抬高左手并推動(dòng)右手，形成引導(dǎo)的動(dòng)力。女伴在其引導(dǎo)下入自然地向右后方旋轉(zhuǎn)360度。注意腳步要合上節(jié)拍，旋轉(zhuǎn)要輕盈流暢。男伴的左手一定要向上領(lǐng)，不可象推磨似地繞頸而轉(zhuǎn)。女伴旋轉(zhuǎn)結(jié)束后，回到男進(jìn)右、女進(jìn)左的開(kāi)位同步狀態(tài)。上述變化舞步的銜接方式，完全可以隨心所欲。只要我們弄清了每一種變化的結(jié)構(gòu)方式及其規(guī)律，即使是進(jìn)行創(chuàng)新動(dòng)作，也下會(huì)覺(jué)得困難，不過(guò)有兩個(gè)原則是不能違背的：一是腳步交替的規(guī)律不能破壞；二是必須考慮銜接的流暢和通順。只要你能按照這些要求去做，我相信你一定會(huì)以佼佼者的姿態(tài)，出現(xiàn)在舞廳之中。

雙分點(diǎn)地技術(shù)

女士在雙分點(diǎn)地過(guò)程中向左(逆鐘向)擰身表現(xiàn)為胸腰連同頭頸做陀螺運(yùn)動(dòng)，大凡做不好雙分點(diǎn)地造型的女士，有一個(gè)重要原因是開(kāi)始狀態(tài)沒(méi)有做好。問(wèn)題表現(xiàn)在造型完成之時(shí)，原因卻埋伏在開(kāi)始之時(shí)。許多人沒(méi)有做好開(kāi)始狀態(tài)，到了造型應(yīng)該完成的時(shí)候發(fā)覺(jué)不符合規(guī)范要求，事到臨頭才來(lái)改正，改過(guò)來(lái)改過(guò)去的。且不說(shuō)已經(jīng)無(wú)法改正，就算改正過(guò)來(lái)，那已經(jīng)屬于“靜止地?cái)[姿勢(shì)”，完全違反了舞蹈常識(shí)。不僅摩登舞，任何舞蹈都不允許“靜止地?cái)[姿勢(shì)”。因?yàn)?，即使在舞蹈中出現(xiàn)了某種姿勢(shì)的凍結(jié)現(xiàn)象，那也只能是一個(gè)流暢的動(dòng)態(tài)“流”到那一瞬間而凍結(jié)起來(lái)，絕不允許先停止下來(lái)然后在那里擺姿勢(shì)、布局姿勢(shì)。

男士左腳向左推出然后重心轉(zhuǎn)移到左腳，女士右腳向右推出然后重心轉(zhuǎn)移到右腳，這是一個(gè)動(dòng)態(tài)過(guò)程，是身體(腰胯)的流動(dòng)過(guò)程。這一過(guò)程結(jié)束的那一瞬間的狀態(tài)，我稱(chēng)為雙分點(diǎn)地的開(kāi)始狀態(tài)，這時(shí)候女士頭位是向右看的。這時(shí)候女士右大腿外側(cè)被男士左大腿內(nèi)側(cè)阻擋，好象一股水流在奔涌得正起勁的時(shí)候突然遇到障礙，于是就會(huì)向后濺起水花。雙分點(diǎn)地之前的那個(gè)推步，這是身體(腰胯)的流動(dòng)過(guò)程。這一流動(dòng)是由男士引導(dǎo)女士，所以男士身體(腰胯)的流動(dòng)稍微領(lǐng)先于女士。當(dāng)女士的底盤(pán)流動(dòng)過(guò)來(lái)的時(shí)候，男士左大腿已經(jīng)到位，正在那兒等著她呢。所以這時(shí)候女士右大腿外側(cè)一定會(huì)被男士左大腿內(nèi)側(cè)阻擋。緊接著是男士右髖關(guān)節(jié)向前向左擠壓，在使自己向左(逆鐘向)反身的同時(shí)，逼迫女士也隨著一起向左(逆鐘向)反身。同時(shí)，男士的左膝向內(nèi)(向體內(nèi))扣，導(dǎo)致左大腿內(nèi)側(cè)有力地保持對(duì)女士右大腿外側(cè)的阻擋。男士這時(shí)候的感覺(jué)是右髖關(guān)節(jié)向前向左擠壓等效于向內(nèi)(向體內(nèi))扣，同時(shí)左膝也向內(nèi)(向體內(nèi))扣，因此而形成一個(gè)堅(jiān)固的夾板，把女士夾在中間，使得她進(jìn)也進(jìn)不成，退也退不成，不得不停止在那里。但是，在此之前她的身體(腰胯)是在流動(dòng)著的，她是那樣流動(dòng)過(guò)來(lái)的。就是說(shuō)，她的身體是具有能量的。而現(xiàn)在猛然間迫使她停下來(lái)，她的底盤(pán)雖然不得不停止，但是她的身體所具有的能量卻不可能在同一瞬間被吸收掉。這些能量要尋找出路。出路已經(jīng)有了，那就是男士右髖關(guān)節(jié)向前向左擠壓，在使自己向左(逆鐘向)反身的同時(shí)，逼迫女士也隨著一起向左(逆鐘向)擰身。

女士向左(逆鐘向)擰身表現(xiàn)為胸腰連同頭頸做陀螺運(yùn)動(dòng)，為了便于理解和操作，可以近似看作胸腰以中段(中腰)和右大腿為軸做定軸轉(zhuǎn)動(dòng)，這種轉(zhuǎn)動(dòng)類(lèi)似于紡織機(jī)中的紡錠那樣，是繞自身旋轉(zhuǎn)的。就是說(shuō)，女士以她自身的中腰連同右大腿作為旋轉(zhuǎn)中心，她的胸腰(連同頭頸)繞這個(gè)中心逆鐘向旋轉(zhuǎn)。如果你拿來(lái)一枝柔嫩的鮮花，它的花朵有一些重量，導(dǎo)致靠近花朵的那一段位于頂端的花枝有一些彎曲?，F(xiàn)在你用雙手的手心去搓這花枝的下段。將會(huì)發(fā)生什么事情?你會(huì)看見(jiàn)靠近花朵的那一段位于頂端有些彎曲的花枝，連同花朵一起在旋轉(zhuǎn)，它們?cè)诳罩袆澇鲆粋€(gè)美麗的“喇叭花”來(lái)。這就是雙分點(diǎn)地從開(kāi)始到結(jié)束女士的正確表現(xiàn)：她的胸腰(連同頭頸)在空中劃出半個(gè)美麗的喇叭花來(lái)。

花樣組合

1．前進(jìn)橫拉步

男：左腳前進(jìn)

女：右腳后退

男：以左腳掌為軸左轉(zhuǎn)45’，右腳刷步右橫

女：以右腳跟為軸左轉(zhuǎn)45“，左腳刷步左橫

男；左腳并于右腳

女：右腳并于左腳（腳跡圖并入下一舞步）

2．交叉前進(jìn)步

男：右腳向女伴右外則前進(jìn)

女：左腳后退右側(cè)位

男：以右腳掌為軸右轉(zhuǎn)90”，左腳橫進(jìn)

女：以左腳掌為軸右轉(zhuǎn)90”，右腳橫退

男：右腳并于左腳

女：左腳并于右腳

男：左腳向女伴左外側(cè)前進(jìn)

女：右腳后退左側(cè)位

男：以左腳掌為軸左轉(zhuǎn)90°，右腳橫進(jìn)

女：以右腳掌為軸左轉(zhuǎn)90°，左腳橫退

男：左腳并于右腳

女：右腳并于左腳

（7）（8）（9）同（1）（2）（3），只是第三拍男伴改為右腳櫥佑腳，以便下接男女都出右腳的舞步。

說(shuō)明：交叉前進(jìn)旨可接交叉后退（男走女步，女走男步）．前進(jìn)或后退，小節(jié)數(shù)可根據(jù)舞池情況增減。

3．左右傾身

（1）

男：右腳右橫稍前為重心身稍右傾，頭向右轉(zhuǎn)

女：右腳斜退左后方并屈膝，上身左擰左傾，頭部后仰左偏

（2）

男：左腳直立為重心，右腳用腳尖支地，頭向左轉(zhuǎn)

女：上身立起，右腳收并左腳，兩腳提踵

（3）

男：左腳左旋并屈膝成弓步，上身左轉(zhuǎn)，帶動(dòng)兩手將女伴左擰

女：右腳左旋屈膝為重心，左腳向前伸直，用腳尖外側(cè)支地，上身左轉(zhuǎn)，腰

部下彎，頭部后仰左偏

4．倒步接女伴自轉(zhuǎn)

（1）

男：重心移至右腳，左腳用拇趾支地

女：重心移至左腳，上身右轉(zhuǎn)，右腳用拇趾支地

（2）

男：左腳虛并右腳

女：右腳虛并左腳

（3）

男：左腳踏步，右腳稍進(jìn)，用腳跟著地

女：右腳踏步，左腳稍退，用腳尖點(diǎn)地

（4）

男：右腳前進(jìn)，左手拉女伴右手上舉，右手松

抱，用手背貼在腰背后

女：右手上舉，左腳成弧形后退，腳跟外撇，身體右轉(zhuǎn)45”

（5）

男：左腳前進(jìn)

女：以左腳掌為軸繼續(xù)右轉(zhuǎn)至180”，右腳橫退

（6）

男：右腳前并，與女伴成合對(duì)位交手握抱

女：再以右腳掌為軸繼續(xù)右轉(zhuǎn)至360”，左腳并于右腳，與男伴交手握抱。

伴奏音型

華爾茲是3/4拍的，類(lèi)似小步舞曲的節(jié)奏。下面便是一段華爾茲伴奏的旋律譜示：

do sol sol | re sol sol