聲光調(diào)節(jié)也被稱為“火焰的氣體”，真的很強(qiáng)。直接從梵語翻譯過來，意味著“顱骨閉合呼吸”。古人使用這種調(diào)整法去除體內(nèi)毒素和負(fù)能量。清除整個呼吸系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)，激活大腦和整個身體的神經(jīng)系統(tǒng)。

在Patangali的肢體路徑中，“堅(jiān)持”代表瑜伽的第二部分。翻譯，遵守是在精神道路上采取的紀(jì)律和紀(jì)念?？駸岬蔫べW(xué)生為了更好地理解瑜伽的生活方式，可以選擇其中的一些練習(xí)。五種遵守之一是“清潔”?；鹧婧粑乔鍧嵣眢w、精神和精神的絕佳方法。這種凈化過程引起了更深的自我意識，最終使我們以更富有同情心的方式存在。(約翰f肯尼迪)。

在更精神的領(lǐng)域，這種呼吸可以幫助你達(dá)到更高水平的意識，從內(nèi)部喚醒你。在物理層面上，火焰的呼吸會讓你不離開墊子，讓你的身體進(jìn)入溫泉日！

優(yōu)點(diǎn)

1、強(qiáng)化你的核心

這種快速呼吸和呼氣，腹部肌肉會起作用，成為圣光調(diào)節(jié)呼吸法完全擁有的海灘體。這種呼吸技術(shù)可以在腹部表面下使用核心來穩(wěn)定身體的中心。如果你練習(xí)這種呼吸15分鐘，你甚至可以跳過ab日！

2、減少不安全感。

火焰產(chǎn)生大量氧氣，直接進(jìn)入血液和大腦。PubMed的這項(xiàng)研究表明，氧氣療法可以產(chǎn)生與焦慮和抑郁癥的心理療法相同的效果。如果我們需要更多氧氣，調(diào)光呼吸法A可以成為一個很好的起點(diǎn)。

3、肺和呼吸系統(tǒng)排放

二氧化碳和氧氣的快速交換消除了肺部的毒性副產(chǎn)品，有利于純氧。此外，這種有節(jié)奏的呼吸模式可以清潔呼吸道。請記住，調(diào)光是指“顱骨閉合呼吸”，在身體、精神和精神上進(jìn)行這種練習(xí)可以凈化身體。

4、改善循環(huán)功能

氧氣比使用自然呼吸更快地通過血液時，呼吸會旋轉(zhuǎn)循環(huán)系統(tǒng)。血液中氧氣的增加有助于其他器官處理生物物質(zhì)，還可以改善體內(nèi)的淋巴功能。調(diào)光可以在幾分鐘內(nèi)進(jìn)行內(nèi)部破解。

5、刺激消化

因?yàn)槭ス馊绱思性谀愕母共亢吞柹窠?jīng)上，所以它會被消化。這種呼吸技術(shù)是增加腹部血液流動，加速分解，將食物變成燃料或副產(chǎn)品的有效方法。

6、怎么練習(xí)。

要練習(xí)呼吸，請坐在墊子或枕頭上。坐在瑜伽墊上，可以做出黛安娜姿勢或舒適的姿勢。在任何調(diào)整工作中，脊椎都必須從尾骨延伸到牙冠。背部長度決定呼吸的效率和容量。如果脊椎緊張或緊張，可以通過貓咪消息、嬰兒餐、日式等熱身開始練習(xí)。

一旦坐下來安頓下來，請檢查你的想法，熟悉你心中存在的東西。

你覺得這里發(fā)生的事怎么樣？

你準(zhǔn)備放棄任何與你無關(guān)的東西嗎？

掃描身體，注意身體狀況？從腳到頭。特別注意面部肌肉。因?yàn)檫@些肌肉在受到壓力時經(jīng)常觸發(fā)。

你覺得某個地方酸還是緊張？

你的身體如何維持你的感情？

1.在整個正念過程中，慢慢吸氣，完成呼氣。入住3-5分鐘后深呼吸，嘆氣。

2、你現(xiàn)在準(zhǔn)備好了調(diào)圣光。

3.在鼻子深處吸一口氣。把腹部和橫隔膜拉到脊椎上，通過鼻子快速呼氣，就像想熄滅生日蛋糕上的蠟燭一樣。

4.呼氣時，盡快通過鼻孔吸氣，用空氣填滿腹部?，F(xiàn)在再快點(diǎn)呼氣，再拿腹肌來。繼續(xù)這種快速吸入模式，通過鼻子呼氣。嘗試盡可能的節(jié)奏和一致性，確保相同的氧氣和二氧化碳交換。

腳步和長度

火

焰的目標(biāo)速度應(yīng)該是每秒2-3次呼吸。這包括吸氣和呼氣。話雖這么說，如果你剛剛開始著火，那就慢點(diǎn)吧。從每秒1次呼吸開始，評估這對你體內(nèi)的感覺。確保您獲得足夠的氣流，并在呼吸時保持胸部開放。

一旦你對這種改變的速度感到舒服，將速度加倍到每秒2次呼吸。你可以在這里停下來，或者讓呼吸稍快一點(diǎn)，但不要快于每秒3次呼吸。你沒有時間自己，而只是感覺吸氣和呼氣。在任何調(diào)息練習(xí)中，與身體的感覺保持一致非常重要。

圣光調(diào)息應(yīng)該首先進(jìn)行30秒。隨著您越來越熟悉這種呼吸以及您的身體如何反應(yīng)，每隔30秒增加一次。一次火災(zāi)的呼吸時間不應(yīng)超過5分鐘。適度的做法大概是3分鐘。

練習(xí)呼吸達(dá)到預(yù)定的時間后，深吸一口氣，將其放在吸氣頂部5秒鐘。深呼吸并完全呼氣，將所有空氣擠出肺部。回到自然的呼吸，觀察現(xiàn)有的情況。

禁忌

如果你有高血壓，呼吸問題，鼻竇問題，心臟病，椎間盤突出，腹痛，胃病或懷孕，你不應(yīng)該進(jìn)行圣光調(diào)息呼吸。這種快速和更有力的呼吸性質(zhì)可能會加劇這些疾病中的任何一種。

你也應(yīng)該在進(jìn)食后至少3小時練習(xí)一下火。因?yàn)樗辛Φ乩酶共考∪夂头尾?，所以在飯后立即進(jìn)行呼吸可能對消化道不舒服。此外，如果你非常便秘，你可能也希望避免圣光調(diào)息。

常見錯誤

當(dāng)你開始使用新的呼吸法時，你第一次就不會完美，那沒關(guān)系！讓你的錯誤成為你的指導(dǎo)，讓自己學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)。

針對腹部太低

你希望你的太陽神經(jīng)叢在這里工作最多而不是下腹部。如果您無法找到將呼吸移動到身體的位置，請將三個指尖放入隔膜中。當(dāng)你進(jìn)行圣光調(diào)息呼吸時，你應(yīng)該感覺這個區(qū)域快速來回移動。每次吸氣和每次呼氣都要集中在核心部位。

因?yàn)樵谶@種練習(xí)中腹部工作非常強(qiáng)烈，所以請?jiān)?0秒后自行檢查，以確保您不會感到疼痛或不舒服。如果您擠得太緊，可能會出現(xiàn)肌肉痙攣，所以要小心并注意身體的反應(yīng)。

節(jié)奏不正常

雖然由于吸氣和呼氣的快速性，呼吸感覺像是一種更淺的呼吸，但它不應(yīng)該剝奪你獲得足夠的空氣。如果您感覺頭部輕微，請停下來并恢復(fù)正常呼吸。

為了獲得更好的控制，請更慢地進(jìn)行火焰呼吸。確保以相同的速度呼吸和呼出。如果由于呼氣較長而沒有獲得足夠的氧氣，你的呼吸將無法支撐你并且會使你容易感到頭暈。如果你吸氣的時間超過了你的呼氣時間，你可以自己給自己充氧，這會讓你感到惡心或“倦怠”。慢慢地呼吸，溫柔地對待自己。耐心是關(guān)鍵！

綜上所述

- 圣光調(diào)息呼吸法被稱為“火焰之氣”。

- 練習(xí)呼吸火來清潔和凈化身心 - 精神聯(lián)系，排除身體毒素，強(qiáng)化核心，改善血液循環(huán)，幫助消化，減輕焦慮。

- 如果您滿負(fù)荷呼吸，每秒需要2-3次呼吸。

- 以30秒的練習(xí)開始，并以30秒的增量增加。

- 練習(xí)時間不要超過5分鐘。

任何調(diào)息練習(xí)都將有助于深化您的瑜伽體驗(yàn)。在自我的各個方面，火焰的呼吸可以簡單地改變。享受這種做法的好處，并記住善待自己！