踮起腳十分鐘，渾身年輕

踮腳，其實在古代被認(rèn)為是一種補充腎浮的健身方法，原來被稱為“腳后跟法”。西漢《引書》中有句話叫“錢發(fā)艾莉的心”。這種運動方式在中醫(yī)、保健、體操、八段金中也有運用。

補充腎氣

踮起腳尖的時候，好好按摩腳底的龍泉穴，激活腎鏡，起到保護腎臟的作用。可以有效改善腎虛引起的手腳感冒、精力不足等問題。

腰部膝蓋保養(yǎng)/

因為踮起腳的時候，可以拉動腿部、腰部肌肉、小腿和側(cè)腰的經(jīng)絡(luò)，促進身體的血液循環(huán)。對于久坐、久立的人來說，踮腳可以起到保護腰部、保護膝關(guān)節(jié)的作用。

/預(yù)防中風(fēng)/

踮起這種簡單的運動就像壓力泵一樣，踮起腳的時候，每當(dāng)兩邊小腿后肌肉收縮時，擠壓的血液量就和心臟脈搏排血量差不多。因此，可以刺激大腦和全身的血液循環(huán)，防止血栓形成。

對于中老年人來說，踮腳是預(yù)防中風(fēng)和心血管疾病的最佳運動。

站著踮著腳最瘦

有風(fēng)靡日本的瘦腰減脂動作，每天堅持10分鐘，堅持一周，腰會瘦7厘米，不要神奇！大家都可以試試。這個動作很簡單。就是踮腳。

/動作要領(lǐng)/

第一階段

把兩只腳跟合在一起，分腳掌，夾角60度左右，雙腿合在一起，膝蓋伸直，站直。

第二階段

雙手舉過頭頂，雙手合掌，整個身體直立，折疊腹部，將脊椎伸過頭頂。

第三階段

接下來，將兩個腳后跟收緊，挺起腰，慢慢抬起腳跟。如果一開始不能保持平衡，不要抬得太高，稍微抬起腳跟就可以了。腳底端居中，向前看，保持平衡。

保持踮起腳的動作5秒鐘，輕輕放下腳跟。連續(xù)5次，每天堅持10分鐘，效果立竿見影！

溫暖的提醒：中老年人可以站得靠近墻，避免摔倒，但不要把身體的中心靠在墻上。脊椎要挺直，腹部肌肉要收緊。

視頻源：每個人的電影和電視

/動作功效/

這個姿勢看起來踮腳的動作很簡單，但實際上可以鍛煉小腿后、大腿前肌肉伸展、腹部、臀部收緊、背部強健等五大部位的肌肉。

運動腹部和背部的肌肉有助于排除小腹，美化背部線條。堅持鍛煉的話，可以看到自己的身體發(fā)生了驚人的變化~

坐著踮著腳保護膝蓋

這里經(jīng)常提醒上班族，久坐是身體疾病的重要原因。如果你真的要整天處理事情，需要長時間伏案，不能起床運動，至少不要忘記坐下來踮腳。

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/防止關(guān)節(jié)疼痛/

久坐比跑步還傷膝蓋，坐的時候關(guān)節(jié)腔周圍血液基本處于停滯狀態(tài)，關(guān)節(jié)軟骨缺乏血液和關(guān)節(jié)液的滋潤，久而久之就會出現(xiàn)軟骨老化，容易引起膝關(guān)節(jié)磨損。

而只要坐著時，偶爾繃直腳背踮腳，就能帶動下肢血液流動，保護膝蓋。

/預(yù)防靜脈曲張/

很多人會發(fā)現(xiàn)自己腿部出現(xiàn)血管隆起，布滿小蚯蚓狀的靜脈，這就是靜脈曲張。通常都是因為腿部缺乏運動，導(dǎo)致血液淤滯、靜脈迂曲。踮腳就正好可以拉伸小腿，活血舒張，預(yù)防這一疾病。

/改善下肢水腫/

很多女孩子容易腿部浮腫，每天睡覺前和早起后，可以適當(dāng)做一做踮腳運動，每次做10-20個左右，配合按摩，可以很好地改善下肢水腫的狀況，還有一定的瘦腿效果。

躺著勾腳防血栓

身體仰臥時，將兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習(xí)。這個動作叫“踝泵運動”，這個勾腳的動作和踮腳原理類似，都能刺激心臟加速血液循環(huán)，清理血液垃圾，預(yù)防血栓。

動作要領(lǐng)：

雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘后再用盡全力繃腳，每10個為一組，每次做2組。

看完了踮腳的神奇功效

是不是覺得太容易了？

這里提醒大家：

改變，重在堅持。

每天堅持做下去，別偷懶哦~

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