素媛郡

法律是一群人的長征。在這里，每個人都可以成為“愿望軍”。

通過21天習(xí)慣養(yǎng)成訓(xùn)練計(jì)劃和抱柱學(xué)習(xí)訓(xùn)練計(jì)劃讓你接受“頭”、“手”、“心”的全方位洗禮，助你快速成長。“志愿軍”歡迎有識之士應(yīng)征入伍！

本周的智愿軍欄目和大家分享一個關(guān)鍵字：節(jié)奏

我們現(xiàn)處的社會，摩爾定律仍在發(fā)揮作用，技術(shù)呈指數(shù)級增長，時代在飛速發(fā)展。信息大爆炸，知識洪流沖刷著每一個人。以色列歷史學(xué)教授尤瓦爾·赫拉利在他的新書《未來簡史》中提出“數(shù)據(jù)主義”一詞。數(shù)據(jù)主義是繼人文主義之后人類的又一宗教，對于數(shù)據(jù)主義來說，信息自由是最高的善，未來互聯(lián)網(wǎng)將會把一切連接到系統(tǒng)，就連那些不想連入的異端也不例外。

我們知道“世界潮流浩浩湯湯，順之者昌，逆之者亡”，在飛速發(fā)展的時代里，如何把握時代發(fā)展的脈搏從而掌握自己生活和工作節(jié)奏是我們這一代人需要去思考的問題。互聯(lián)網(wǎng)圈流傳著3個月就是1年的公司發(fā)展規(guī)律，法律圈也流傳著律師成長的357定理。關(guān)于法律人成長的一種理想節(jié)奏 ，我們曾經(jīng)采訪過今天律師事務(wù)所的陳凌律師，他指出他希望自己的成長是一種螺旋式的上升。在機(jī)關(guān)做公務(wù)員成長節(jié)奏太慢，出來創(chuàng)業(yè)成長節(jié)奏太快，他最終選擇了做律師，做律師讓他的成長保持了一種螺旋式上升的節(jié)奏。

沒錯，做律師能讓大多數(shù)法律人保持一種螺旋式上升的節(jié)奏。然而律師行業(yè)在二八定律的作用下也呈現(xiàn)出典型的兩極分化。我們經(jīng)常會看到頭部律師忙到廢寢忘食，而尾部律師則面臨著生存危機(jī)。其結(jié)果就是頭部律師工作節(jié)奏過快，而沒有時間估計(jì)身體；尾部律師工作節(jié)奏過慢，甚至?xí)霈F(xiàn)迷茫。頭部律師和尾部律師之間也很少一起交流。

為此，智善推出了七天跑步訓(xùn)練營。幫助律師們在仰望天空的同時擁有強(qiáng)健的身體，促進(jìn)行業(yè)之間的交流與分享。

時代有其發(fā)展的節(jié)奏，

順之者昌，

逆之者亡；

人生有其成長的節(jié)奏，

七年就是一輩子；

跑步也有其節(jié)奏，

跟著節(jié)奏你將享受跑步的樂趣。

說到節(jié)奏，大家會想到音樂。確定跑步的節(jié)奏其實(shí)和選音樂有關(guān)。如何選擇跑步音樂呢？原則是按照步頻來確定音樂節(jié)奏的快慢。

這張圖當(dāng)中給出了跑步步頻，也就是你要聽的音樂每分鐘的節(jié)拍數(shù)，和跑步速度之間的關(guān)系：

智善為大家精選了幾首不同類型但都適合跑步時聽的歌曲

（由于中文節(jié)奏大多低于100，所以下面的歌以英文為主）

當(dāng)你需要激情的時候，搖滾樂是最好的選擇

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Fall Out Boy — Songs Know What You Did In the Dark

首先推薦的就是小編跑步時最喜歡的一首歌，這首歌就是2013年維密秀的開場歌曲，由Fall Out Boy樂隊(duì)演唱的Songs Know What You Did In the Dark。每次當(dāng)小編聽著這首歌跑步的時候，都會在腦袋里腦補(bǔ)出許多維密超模在和我一起來慢跑。而Fall Out Boy這支樂隊(duì)雖然名字里也帶了一個Boy，但是和國內(nèi)的XX boys卻完全不是一個風(fēng)格，這支來自芝加哥的搖滾樂隊(duì)絕對是跑步歌單的一個好的選擇。

Green Day — 21 Guns

第二首推薦的歌是來自Green Day樂隊(duì)演唱的21 Guns。這首歌是Green Day樂隊(duì)為《變形金剛2》助陣的片尾曲，從此火遍了大江南北。而Green Day這支老牌搖滾樂隊(duì)大家一定也不會陌生，而主唱Billie joe的眼線也是每次都會妖的小編不要不要的。于是問題就來了，求一下小編心理陰影的面積。

coldplay — Viva la Vida

Viva la Vida是西班牙語，意思是Long live life（生命萬歲）。這首歌來自Coldplay樂隊(duì)，在2009年獲得了０９年格萊美最佳單曲獎。NBA 2K13游戲選了這首歌作為游戲音樂，當(dāng)年玩2K的小編每次聽到這首歌，都有想要出去運(yùn)動（不是去打游戲?。┑臎_動。而Coldplay樂隊(duì)作為英國搖滾樂壇進(jìn)入新世紀(jì)之后崛起的最受歡迎的搖滾樂隊(duì)之一，成為了英國新一代樂隊(duì)中的杰出代表。這支樂隊(duì)的音樂節(jié)奏相對上面的兩支樂隊(duì)可能節(jié)奏稍慢，適合在跑的比較慢的時候來聽。

如果你更喜歡輕快的節(jié)奏，那放克嘻哈和說唱才是你應(yīng)該選擇的歌曲

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Flo Rida — Whistle

Whistle，F(xiàn)lo Rida演唱歌曲，這首歌在2013年3月被作為可口可樂原葉茶的廣告主題曲。小編很喜歡前奏里的口哨聲，經(jīng)常會在聽到這首歌的時候跟著吹起來。Flo Rida是美國著名的嘻哈說唱歌手，喜歡聽說唱的話可以試試聽著他的歌來跑步。

Black Eyed Peas — boom boom pow

Black Eyed Peas并非一個單純的唱說組合，他們將多種音樂元素融合，創(chuàng)作出自己獨(dú)特的hit-hop風(fēng)格，構(gòu)成了非商業(yè)性嘻哈音樂的中流砥柱。他們跨越類型音樂，并多元采擷拉丁、印地安、亞洲民族旋律的音樂地球村創(chuàng)作態(tài)度深獲音樂人肯定。

Bruno Mars — uptown funk

這首u(yù)ptown funk可以說在去年就像小蘋果一樣紅遍了全球，幸好小編我還沒有在廣場舞的現(xiàn)場聽到過這首歌，不然可能又會無法直視了。Uptown Funk是在Billboard上迄今為止單曲榜冠軍歷史第二長的單曲（順便說一聲，第一是Mariah Carey 與Boyz II Men共同創(chuàng)作的One Sweet Day，雖然小編孤陋寡聞沒有聽過這首歌）而演唱這首歌的歌手，就是大名鼎鼎的”火星哥” Bruno Mars，單說格萊美的提名和獲獎就能讓小編跪舔了。以放克為主要風(fēng)格的他歌曲節(jié)奏感都很強(qiáng)，戴上耳機(jī)就可以一邊“動次打次”一邊“here we go”了！

如果你喜歡中文歌，聽他們兩個準(zhǔn)沒錯

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鄭鈞 — 風(fēng)馬

提到了那么多的英文歌，也總有幾首中文歌曲來聽吧。風(fēng)馬是藏語隆達(dá)的漢譯?！奥　痹诓卣Z中是風(fēng)的意思，“達(dá)”是馬的意思。撒隆達(dá)是藏族象雄文化的古老傳統(tǒng)，表達(dá)了對所有生命的敬畏和祝福。 《風(fēng)馬》是一首關(guān)于愛和自由的頌歌，也是鄭鈞探索生命之旅的禪修感悟。鄭鈞的音樂風(fēng)格變化較多，其中的一些歌曲也比如《流行》，便是coldplay樂隊(duì)《yellow》的中文翻唱版本。

蔡健雅 — 別找我麻煩

不知道大家跑步的時候有沒有遇到下雨天。跑步時肯定是不會帶傘的，這時候如果遇到了下雨就尷尬了。蔡健雅《別找我麻煩》這首歌或許能在陰雨天至少帶給你一點(diǎn)歡樂的情緒。這首歌節(jié)奏輕快，適合周末的時候，戴上耳機(jī)，一個人跑在操場或者公路上，享受這個愉快的休息日。

找到一群人，跟著人群和節(jié)奏去奔跑，

跑步將是一件非常輕松愉快的事。

找到一條正確的道路和適合自己的節(jié)奏，

即使一路泥濘便也一往無前！

如果你找不到自己人生和跑步的節(jié)奏，歡迎加入智跑團(tuán)，這里是湖北愛好跑步的法律人的大本營，在這里我們一起抱團(tuán)成長。

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第二期挑戰(zhàn)賽賽況

本月月初我們進(jìn)行了第二期的隊(duì)員招募，本周三正式開始了第二期七天習(xí)慣養(yǎng)成挑戰(zhàn)賽比賽。

目前來自華中科技大學(xué)法學(xué)院的兩名研究生暫居領(lǐng)先地位，基本上每天堅(jiān)持完成任務(wù)。許菁和來自太平人車公保的胡傳杰本周內(nèi)只跑了一天，另有三天休息。根據(jù)比賽規(guī)則，每人每期有三天休息的機(jī)會。沒想到他們這么快就用完了休息機(jī)會。是對自己的過于自信？還是確實(shí)有些懶惰呢？下周我們一起見證。

我們的第二期比賽為期十天，下周六我們將對本期挑戰(zhàn)成功者進(jìn)行開獎并頒發(fā)榮譽(yù)證書。希望大家持續(xù)關(guān)注！報名第三期請聯(lián)系智善爺爺微信。

文/責(zé)編 | 徐學(xué)敏

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