運(yùn)動減肥是一門科學(xué)，但是很多人不太了解運(yùn)動減肥的技巧。只有看到別人達(dá)到瘦身效果，才能盲從。事實(shí)上，了解運(yùn)動減肥的基本知識往往比盲目嘗試對你的減肥事業(yè)更有幫助。這里有四個關(guān)于減肥的冷知識。" " "推薦閱讀:限購半年的合肥買家，更喜歡百萬元的房子。濱湖新區(qū)已經(jīng)成為規(guī)劃買房的首選。運(yùn)動30分鐘可以減肥60分鐘以上。根據(jù)丹麥學(xué)者的研究，對于那些需要久坐工作的人來說，在不改變飲食習(xí)慣或工作環(huán)境的情況下，經(jīng)常鍛煉30分鐘比鍛煉60分鐘減肥效果更好。受試者被分為三組，完全不運(yùn)動的組在13周后體重沒有變化。雖然每天運(yùn)動60分鐘的人平均體重少了2.27 kg，但減肥的效率只有80%。更糟糕的是，因?yàn)槊刻戾憻捯粋€小時，這些人都筋疲力盡了。如果可以，他們肯定不想再運(yùn)動了。而是每天鍛煉30分鐘的那組，每人消耗3.18斤，減肥效率達(dá)到180%！此外，每天鍛煉30分鐘并不難，但他們可以繼續(xù)鍛煉。我也更喜歡走樓梯和散步，做更多的小運(yùn)動。減肥快不如慢。很多人通過節(jié)食減肥后會開始想慢跑。但研究發(fā)現(xiàn)，短跑和強(qiáng)化運(yùn)動比慢速運(yùn)動更能增加肌肉量，幫助內(nèi)臟脂肪，節(jié)省時間。一個小時的間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動相當(dāng)于七個小時的慢跑。只要每周三次，每次20分鐘，這種高密度的沖刺就能快速減肥。研究發(fā)現(xiàn)，這種快速、高密度的運(yùn)動可以釋放腎上腺素，使身體快速燃燒內(nèi)臟和腹部脂肪進(jìn)行肌肉運(yùn)動?？崭共窟\(yùn)動可以減肥。根據(jù)英國的研究，早餐前鍛煉不僅可以燃燒更多的熱量，還可以減少血液中更多的脂肪，對身體更有幫助。提示:有低血糖病史的人不適合空腹部運(yùn)動。另外，極度饑餓不適合運(yùn)動，會增加肌肉流失。坐公交和地鐵也是減肥的一種方式。大家都知道，想要保持好身材，一周鍛煉3天，一天30分鐘最好?；蛘哒f，每天走一萬步也不錯。根據(jù)加拿大的研究，如果你乘坐公共交通系統(tǒng)，如公共汽車和地鐵，你可以達(dá)到類似的結(jié)果，或者比普通人更接近這樣的標(biāo)準(zhǔn)，而根本不需要去健身房或跑馬拉松。因?yàn)槿藗兂俗幌到y(tǒng)需要步行到車站、換車、上班，很多人只是從家里走到車站、從車站走到公司、從車站走到車站或者在地鐵站里走來走去，上班下班，一天無意識地走30分鐘，一周走5天。至于司機(jī)，平均來說，他們最不可能達(dá)到最低推薦運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)。研究人員說，減肥沒有什么大的理由。只要像古人一樣生活，基本不會發(fā)胖，減肥也不需要找什么飲食?！锻扑]閱讀》:合肥周谷堆市場交易活躍，蔬菜價格持續(xù)下跌，肉類價格小幅下跌