少兒舞蹈基本功訓(xùn)練

第1部分:準(zhǔn)備活動(dòng)

1.頭部練習(xí):頭向前弓，向后看，頭左右彎曲，頭周?chē)毩?xí)。

注意站起來(lái)，肩膀下垂，腳趾伸直。

2.肩部練習(xí):雙手抱肩，向前、向下、向后、向上包裹肩部。

注意脖子站起來(lái)，挑腰。

3.胸操:上身隨胸前屈，胸寬肩后夾，抬頭。

注意肩膀后面的夾子，把腿的夾子拉緊伸直。

4、腰部鍛煉:注意呼吸，腰部一定要挺直。(前腰、胸腰、側(cè)腰、涮腰)

5.用胸部彎曲雙腿:當(dāng)上半身包含胸部時(shí)，雙腿向上收腹。

注意胸部，不要松。

6.壓臀練習(xí):雙手抱膝，收腹，收腿，雙膝向側(cè)開(kāi)，向側(cè)壓。

注意膝蓋用力向下壓，腰部挺直。

7.勾腳伸腳:勾腳，腳跟向前推。

注意腿直，腰挺直，脖子長(zhǎng)。

8.繞腳練習(xí):腳穿過(guò)鉤子，打開(kāi)并向外拉伸腳，然后拉伸腳，打開(kāi)，拉伸腳，然后拉伸腳。

注意腿直，腰挺直，脖子長(zhǎng)。

9.抖臂運(yùn)動(dòng):舉起手臂向后抖，然后放下手臂下垂。

注意腰腹站立。

10.下前腰(前屈):上身前傾，與腿平行，雙手撐地，然后起身。

注意雙腿伸直，腰部放松。

11.雙膝:雙腿下蹲的同時(shí)，雙手扶膝，起身。

注意雙腿伸直，腰部放松。

12、腰部柔軟度鍛煉:腰部要放松，注意節(jié)奏。(前腰、側(cè)腰、后腰、涮腰)

13.臀部練習(xí):左右臀部上下抬起，臀部向前推，臀部左右擺動(dòng)。注意不要坐在臀部。

14.膝蓋練習(xí):屈膝深蹲，起身。

注意站直，膝蓋張開(kāi)。

15.手腕練習(xí):將腳趾向內(nèi)轉(zhuǎn)成向前一步，然后張開(kāi)成八個(gè)小臺(tái)階，以半個(gè)腳趾站立和下落。注意站起來(lái)，把腿夾緊。

16.手腕練習(xí):纏繞雙手。

注意腹部，手臂伸直。抬起并按壓手腕。(包好你的手，按下你的手腕)

17.仰臥，抬腿，壓臀:抬腿至90度，側(cè)開(kāi)。

注意雙腿挺直，臀部挺直。

18.蹬地:注意爆發(fā)力，保持腰身挺直。(前腿踢，側(cè)腿踢，后腿踢，膝蓋背上踢)。

19.在地面上移動(dòng)雙腿:注意保持雙腿伸直，身體挺直。(把前腿、側(cè)腿、后腿放在背上移動(dòng))。

20、腰部地面鍛煉:注意:腰部一定要放松，(胸腰，腿下跪，腰部控制)。

21.仰臥起坐:上身前傾起來(lái)，然后仰臥。注意:雙腿伸直，上身用力抬起。

22.背部肌肉鍛煉:上身和雙腿同時(shí)抬起，注意保持手臂伸直，雙腿伸直。

第二部分:一些足部運(yùn)動(dòng)的練習(xí)

舞臺(tái)八個(gè)方向示意圖

腳的三種形式:

勾腳:腳尖向上，腳跟向下，向外推。

伸展雙腳:用力向下伸展腳趾。

轉(zhuǎn)動(dòng)腳:向外轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝并向外頂。

腳的基本位置

向前一步:保持腳跟和腳趾并攏，注意力集中在腳上。

第三節(jié):手部動(dòng)作的局部訓(xùn)練。

手型有三種:蘭花掌，空心拳，單指。

手的基本姿勢(shì):山臂姿勢(shì)、手掌按壓姿勢(shì)、手掌支撐姿勢(shì)、下巴抬高姿勢(shì)、手掌抬高姿勢(shì)。

芭蕾姿勢(shì):一手，兩只手，三手，四手，五手，六手，七手，八手。

一只手在手柄上的基本動(dòng)作:

一:舉手，蓋掌，切掌，端掌，劈掌。二:戴掌，攤掌，推開(kāi)，握手。三:小五花，順豐旗，掌按山臂，掌斜撐。

第四節(jié):訓(xùn)練上部動(dòng)作部分

雙手握住手柄，雙手寬度與肩膀相等。

一只手握住手柄，手放在身體前面。

第五部分:放下動(dòng)作的組合訓(xùn)練

1.跑步和跳躍的結(jié)合:

一，二，八拍:跑跳，雙手叉腰。

第38拍:放下叉子，抖一次腳。

第48拍:單腿跪下，抬起一只腳，雙手撐地。

二、踢后組合:搜索微信官方賬號(hào)的“舞蹈教學(xué)視頻”或添加微信號(hào)五道教學(xué)01關(guān)注更多免費(fèi)舞蹈教學(xué)視頻

一，二，八，然后用手在臀部踢。

第38拍:1-4拍，雙腳并攏坐下，雙手放在兩側(cè)。5-8拍:雙腳并攏一側(cè)，雙手并攏一側(cè)睡覺(jué)。

第48拍:1-4拍，下跪，雙手側(cè)舉。5-8拍，彎腰。

三、圓形臺(tái)階的組合:

第十八拍:雙手側(cè)舉，走一圈。

第28拍:坐下，雙手撐地，躺下。

第38拍:頭手撐地，胸前弓。

第48拍:左腿向上彎曲，右膝著地。

第四，小踢腿的組合:

第一，28拍:牽手，并排交替踢。

第38拍:叉腰，一步一步。

第48拍:雙手抱地，一腳踢回來(lái)，單腿跪下。

五、手絹花組合:

前八拍:從左到右交替上下拉花。

第28拍:雙手捧花，左右交替。

拍38:雙手側(cè)抱花，側(cè)抱腰花。重復(fù)。

第48拍:雙手水平捧花，左右交替。

六、手絹花組合:

第十八拍:斜掀，劈開(kāi)花。

第28拍:碎步轉(zhuǎn)身，雙手捧花。

拍38:和拍18一樣。

第48拍:點(diǎn)擊地面，雙手捧花，慢慢蹲到最低，出道