① 塑造加強全身肌肉群
step1 先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體;
step2 右腳用力向后扯，并盡量提起腳尖，重復(fù)左腳再做;
step3 面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10-20秒，有需要再重復(fù)整組動作。
② 美化背肌瑜伽
step1 先伏于地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放于臀部旁邊，掌心向天;
step2 雙手向后合掌，再向后用力抬起上半身;
step3 再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V形狀態(tài)，盡量保持動作約10-15秒。
③ 塑造腰線瑜伽
step1 先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直;
step2 身體面向左方，以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;
step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再重復(fù)左右方向。
④ 擊退肚腩瑜伽
step1 先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;
step2 將左腳屈曲成90，右腳則盡量拉后，雙手合掌并向天伸直，注意保持姿勢，并停留5-10秒，然后換另一邊再重復(fù)整套動作。
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