協(xié)調(diào)性，提起來這個名詞大家肯定不陌生。
“我家孩子在球場上有時候做動作僵硬，協(xié)調(diào)性不好”。
“誰誰家孩子在場上踢球的姿勢真舒展好看，協(xié)調(diào)性真好！”
我們常常能在球場上或者微信群里聽見家長這么說。
協(xié)調(diào)性這個詞，經(jīng)常與動作是否舒展，連貫，好看聯(lián)系在一起，許多家長甚至因為孩子踢球時協(xié)調(diào)性不好而把孩子專門送去練一些項目，比如跳舞，來鍛煉孩子的協(xié)調(diào)性。
其實你知道嗎？我們每個人從一出生開始就在鍛煉協(xié)調(diào)性！對，沒錯，從一出生開始就在練。
比如一個嬰兒看到物體在眼前移動，他的眼睛和脖子也會隨之移動，甚至他還揮揮手想去抓住那個東西。
嬰兒的這一系列動作：看---轉(zhuǎn)動---揮手，其實都是身體的協(xié)調(diào)性在起作用。
之后隨著身體的成長，從會爬到會走路，會跑會跳，日常生活中的幾乎每一項活動都無時無刻的不關(guān)乎身體的協(xié)調(diào)性。
協(xié)調(diào)性到底是什么？
協(xié)調(diào)性是指在一個有目的的動作中，一個人的神經(jīng)系統(tǒng)和骨骼肌肉系統(tǒng)相互配合協(xié)作產(chǎn)生的結(jié)果。
協(xié)調(diào)性又分為“日常生活中的協(xié)調(diào)性”和“運動協(xié)調(diào)性”。
日常生活中的協(xié)調(diào)性處處可見，比如我們買菜時用手掂一下菜，心里估計菜有多重，還比如上樓梯的時候心里在想東西，一不下心踏空了，摔了一跤，這都是協(xié)調(diào)性在發(fā)生作用。
運動協(xié)調(diào)性，除了文章開頭說的動作舒展不舒展，是否連貫，是否僵硬，其實它包含的范圍很廣，我只分析一個例子大家就能略窺一二。
例子：在某場比賽中，一隊獲得快速反擊的機會，A球員在后場持球抬頭觀察場上高速前插的B隊友，隨即用一腳準確的長傳將球傳到了B隊友的腳下。
分析：A隊員觀察B隊員的速度和路線，并預(yù)估三秒后B隊員會跑到什么位置。然后A隊員瞬間做出決策用正腳背傳球，并且A球員在心里預(yù)計了自己這次傳球所需要的腿部/腳部力量，最后A球員將以上預(yù)估付諸行動----將球傳了出去。
在這個看似簡單的傳球過程里，球員“預(yù)估速度和路線”（視野，空間感，預(yù)判），“估計自己的傳球力量”（對肌肉力的精準控制），“預(yù)估球的落點”（空間感，預(yù)判），其實都是自身的協(xié)調(diào)性在起作用。
足球運動里的協(xié)調(diào)性都有哪些呢？
1.預(yù)判
2.節(jié)奏感
3.平衡感
4.視野
5.適應(yīng)能力
6.精準控制能力，包括通常所說的“球感”
7.時機
8.反應(yīng)
9.肢體動作協(xié)調(diào)能力
10.空間感
為什么要練習(xí)協(xié)調(diào)性呢？
協(xié)調(diào)性，是在速度，力量，耐力，靈活性之外的第五種身體素質(zhì)。
既然協(xié)調(diào)性屬于身體素質(zhì)的一種，那么每個人都可以通過練習(xí)在一定范圍內(nèi)增強自身的協(xié)調(diào)性。（之所以強調(diào)是在一定范圍內(nèi)，是因為每個人的極限素質(zhì)是不同的，比如，每個人都可以通過訓(xùn)練來提高速度，但并不是每個人都能跑到博爾特一樣的速度。）
協(xié)調(diào)性的增強，能讓球員在做同一個動作時花費較少的力氣而產(chǎn)生最優(yōu)的效果，也就是意味著，協(xié)調(diào)性好的球員在場上能夠更好的控制球和身體。
聽起來很耳熟吧？對，像梅西，伊涅斯塔，斯科爾斯這些控球高手，其實都是因為自身的協(xié)調(diào)性很出色（球感出色）。
在幾歲的時候練習(xí)協(xié)調(diào)性比較好呢？
一個人在出生時就在練習(xí)協(xié)調(diào)性，那種協(xié)調(diào)性更多的是日常生活的協(xié)調(diào)性。
而運動協(xié)調(diào)性，應(yīng)該在孩子6左右開始練習(xí)，并且協(xié)調(diào)性的練習(xí)有個特點：
不像身體的其它素質(zhì)比如力量，耐力應(yīng)該在小時候（10歲以前）少練習(xí)，協(xié)調(diào)性與之相反應(yīng)該在小時候（10歲以前）多練習(xí)，這樣才能保證孩子在20歲左右時身體的協(xié)調(diào)性達到最大值。
所以，以后再看到孩子“停球總是三米遠，長傳總是出底線”的時候，就要想到，這是協(xié)調(diào)性的問題，而且通過分析之后知道這是哪種協(xié)調(diào)性出了問題，然后對癥下藥，運用相應(yīng)的練習(xí)來解決這個問題。
怎樣練習(xí)足球運動的協(xié)調(diào)性呢？
顧名思義，足球運動的協(xié)調(diào)性當(dāng)然最好是在足球的環(huán)境中練習(xí)，比如練習(xí)射門時多體會用不同力量所產(chǎn)生的射門效果，來練習(xí)對肌肉力量的精確控制能力；比如多練習(xí)邊路傳中頭球，來增強自己對落點的預(yù)判能力等等。
01. 預(yù)判
對他人的行為與反應(yīng)的過程和結(jié)果的預(yù)先判斷。
具體表現(xiàn)：對隊友和對手在球場上的行為的預(yù)先判斷。
改善方法：多參與復(fù)雜度高，決策機制復(fù)雜的訓(xùn)練課，多參加比賽。
02. 節(jié)奏感
找到自己運動節(jié)奏的能力（與運動相關(guān)的肌肉組織的緊張與放松）。
具體表現(xiàn)：做動作的肢體運動節(jié)拍不對，比如射門以及頭球之前的助跑，門將在摘高球前的助跑和起跳步伐節(jié)奏，門將在魚躍撲救，手擊打球之前的步伐節(jié)奏等等。
改善方法：左右腳有節(jié)奏的交替帶球（比如根據(jù)教練的口頭信號指令來改變帶球腳）；多練習(xí)不同的假動作過人；多練習(xí)團隊配合的無球跑等等。
03. 平衡感
保持身體平衡的能力或者快速恢復(fù)平衡的能力。
具體表現(xiàn)：比如在一對一有身體接觸對抗時的肢體平衡。
改善方法：進行一對一對抗練習(xí)；在訓(xùn)練課中加入不同的肢體任務(wù)，比如多做轉(zhuǎn)身，地滾，以此來鍛煉球員快速恢復(fù)身體平衡的能力。
04. 視野
通過觀察空間內(nèi)的不同位置關(guān)系，并做出相應(yīng)合適的行動。
具體表現(xiàn)：在視野內(nèi)對球，隊友，對手的觀察并進行適當(dāng)有效的戰(zhàn)術(shù)行動。
改善方法：在技術(shù)訓(xùn)練中，教練在球員的視野內(nèi)發(fā)出的視覺信號，來讓球員完成相應(yīng)的額外任務(wù)；在復(fù)雜的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，教練應(yīng)隨時暫停并指出球員的錯誤。
05. 適應(yīng)能力
對于陌生狀況的快速適應(yīng)能力。
具體表現(xiàn)：比如對于足球在不同材質(zhì)的場地，不同天氣條件下的運行軌跡的適應(yīng)能力。
改善方法：在不同材質(zhì)的場地上用不同的球來訓(xùn)練（比如沙灘足球，室內(nèi)足球，或者在硬地，人造草，雪地，雨天里進行訓(xùn)練）。
06. 精準控制能力
在運動中有意識的精細化調(diào)整肌肉的能力（運動精確性與運動恰當(dāng)性）。
具體表現(xiàn)：比如頭球（跳躍到預(yù)計高度以及頭球時所需的力量）；門將跳起處理高空球（跳躍到預(yù)計高度所需的力量）；球員的“球感”，腳部控制球所需的力度。
改善方法：比如力度練習(xí)：練習(xí)體驗運用不同的力度做動作所產(chǎn)生的效果（比如射門分為全力射門，中等力度射門，輕力度的弧線球射門）；接球時調(diào)整肌肉的能力；帶球時腳部力量的控制。
07. 時機
在正確的時機做出合適的動作。
具體表現(xiàn)：比如讓足球的運行軌跡和自己的跑動軌跡相吻合，比如接應(yīng)傳中跳起頭球。
改善方法：有球技術(shù)訓(xùn)練；用腳或者頭來接不同的傳中球（從不同的位置，不同的高度，不同的速度）。
08. 反應(yīng)
對某個刺激給出的迅速而合適的反應(yīng)。
具體表現(xiàn)：比如對假射的利用，對假動作的反應(yīng)；門將對于近距離射門的撲救反應(yīng)，比對手更快的反應(yīng)。
改善方法：根據(jù)視覺或聽覺信號進行的沖刺跑比賽；多球訓(xùn)練；用不同球進行訓(xùn)練；用橄欖球訓(xùn)練；射門（背對著教練，先喊一聲，然后教練拋球過來，然后轉(zhuǎn)身，最后射門）。
09. 肢體動作協(xié)調(diào)能力
將身體不同部位的運動協(xié)調(diào)順暢的能力。
具體表現(xiàn)：比如在頭球過程中（跳躍，后傾蓄力，發(fā)力頂球）
改善方法：將不同的技術(shù)動作連接起來：處理高空球和射門；在有球訓(xùn)練中加入肢體動作（翻滾，跳躍）。
10. 空間感
在空間里自身定位，或確定周圍物體（球，隊友，對手）位置的能力。
具體表現(xiàn)：比如給隊友提供支援和跑動躲避對手（對球，對手，隊友，空間的確定）；門將的出擊（在禁區(qū)里對球和球員的位置的定位）
改善方法：在技術(shù)練習(xí)（比如射門）里加入額外的運動練習(xí)（比如翻滾，轉(zhuǎn)身，跨過障礙）。
看到這，可能有些教練會說，有沒有專門訓(xùn)練協(xié)調(diào)性的練習(xí)呢？但是我想說，如果把協(xié)調(diào)性訓(xùn)練融入日常足球訓(xùn)練中，結(jié)合足球來練，不是更好嗎？
而且通常情況下，一個訓(xùn)練環(huán)節(jié)往往能鍛煉不同的協(xié)調(diào)性。
比如在帶球訓(xùn)練中的熱身環(huán)節(jié)，在一定的空間內(nèi)，每人帶一個球，這時就會自然的鍛煉到精準控制能力（帶球時腳部的力度）和空間感（帶球躲避其他人）。
類似的，青訓(xùn)教練們在設(shè)計好訓(xùn)練課之后，可以多想想這堂訓(xùn)練課中能隱含著練到哪些協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的教學(xué)點，并且在訓(xùn)練中對孩子們的相關(guān)協(xié)調(diào)性方面進行觀察。
畢竟在14歲之前都是鍛煉孩子協(xié)調(diào)性的好時機，而且在10歲前是孩子打下足球協(xié)調(diào)性基礎(chǔ)的關(guān)鍵時期，不能耽誤！
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