女性進(jìn)入更年期，身體和心理都會(huì)發(fā)生很大的變化。如果他們不能及時(shí)調(diào)整自己，很可能會(huì)給他們的健康帶來很大的麻煩。所以希望所有女性做好保健工作，及時(shí)預(yù)防疾病，為更年期做好準(zhǔn)備。在這方面，很多人問女性更年期會(huì)有什么癥狀。女性更年期怎么保養(yǎng)？接下來我介紹一下女性更年期的癥狀和保養(yǎng)方法，供大家參考。

女性更年期的常見癥狀

1.重量的增加

腰部和小腹增肥很常見。

2.干澀的眼睛

伴有刺痛和視力模糊的干眼癥也是更年期的主要癥狀。

3.皮膚干燥或發(fā)癢

激素變化會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥和皮膚敏感或刺痛。

4.心情不確定

卵巢功能的喪失和激素水平的變化會(huì)導(dǎo)致女性出現(xiàn)悲傷、抑郁等情緒波動(dòng)。

5.體味變化

激素變化會(huì)增加腳臭、口臭或狐臭的發(fā)生率。

6.指甲變化

手指甲和腳趾甲變得更薄、更脆、更容易折斷。

7.緊張和焦慮

焦慮也是更年期的一個(gè)主要癥狀，具體癥狀包括顫抖、出汗和容易害怕。

8.內(nèi)存錯(cuò)誤

由于卵巢功能的喪失，許多女性會(huì)出現(xiàn)短期記憶喪失和記憶錯(cuò)誤。一旦出現(xiàn)記憶力下降，就要警惕更年期是否來臨，所以也是常見的更年期癥狀之一。

9.皺紋增多

激素變化會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛、彈性下降、變薄。眼睛、臉頰、嘴唇最容易出現(xiàn)皺紋。

10.多毛的臉

雌激素減少，雄激素增加，身體就會(huì)有毛，比如上唇，胸，腹部。

11.脫發(fā)或頭發(fā)稀疏

因?yàn)槊倚枰萍に?，隨著女性雌激素水平的降低，脫發(fā)或頭發(fā)稀疏也會(huì)隨之而來。

12、妄想疾病

有時(shí)候荷爾蒙的變化會(huì)讓女性產(chǎn)生“錯(cuò)”的感覺。比如，我總是感覺身體不適，但又說不出哪里出了問題。

女性更年期的維持

1.多吃蔬菜和粗糧

許多蔬菜富含纖維，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜、土豆、黃瓜、青椒等。這些富含纖維的食物對(duì)人體腸道有很好的消化作用，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于膽固醇的快速排出。

此外，洋蔥和大蒜具有良好的降脂和助食作用。木耳、香菇，補(bǔ)氣強(qiáng)身，助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米和豆類。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，而煙酸能擴(kuò)張血管，有利于降血壓。

2.學(xué)會(huì)認(rèn)同自己

日常生活要輕松愉快，知道更年期是人生必經(jīng)階段，知道更年期期間會(huì)出現(xiàn)的各種癥狀。有了心理準(zhǔn)備，進(jìn)入更年期后的女性要以平靜的心態(tài)，安心的心態(tài)去看待更年期期間遇到的各種生理和心理變化，對(duì)已經(jīng)發(fā)生變化的自己進(jìn)行認(rèn)同，以便及時(shí)進(jìn)行心理調(diào)整，緩解心理癥狀，安全度過。即使出現(xiàn)很多不適，也可以在正確的引導(dǎo)下解決，不會(huì)帶來心理壓力。

3.盡可能多吃魚、蝦和豆類

蛋白質(zhì)與人體組織的構(gòu)建和修復(fù)以及免疫功能的維持有關(guān)。但是需要注意的是，陸上動(dòng)物肉通常伴隨著大量的飽和脂肪，讓你發(fā)胖。因此，建議減少陸上動(dòng)物性肉類食品，低脂乳制品、豆類和魚蝦可作為主要蛋白質(zhì)來源。

4.試著發(fā)泄一下

很多女性朋友在生活和工作中有起有落，也會(huì)以某種方式宣泄情緒。事實(shí)證明，善于發(fā)泄的人往往健康，不善發(fā)泄的人往往自殘。由于精神穩(wěn)定性差，情緒波動(dòng)大，所以對(duì)于進(jìn)入更年期的女性來說，學(xué)會(huì)發(fā)泄自己尤為重要。建議和別人說話，互相溝通，把外交關(guān)系變成外交關(guān)系，學(xué)會(huì)控制憤怒，移情別戀。在現(xiàn)實(shí)生活和工作中，要有一點(diǎn)Q精神，但要調(diào)整好自己的情緒，把握好度。我們不要太壓抑，不要太失控，保持一個(gè)穩(wěn)定的心態(tài)。

女人都是經(jīng)歷更年期的，所以處于更年期的女人不要害怕，只要及時(shí)保養(yǎng)好，就能度過更年期，享受幸福生活。