有人說喝酸奶可以減肥，有人說喝酸奶容易發(fā)胖，那么真相是什么？讓我們和邊肖一起看看。

酸奶富含乳酸菌，有助于增加食物的營養(yǎng)價(jià)值，在胃中建立正常的細(xì)菌生態(tài)，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防慢性病的發(fā)生。此外，乳酸菌還可以調(diào)節(jié)腸道細(xì)菌生態(tài)，幫助有益菌正常繁殖。

對于便秘和體內(nèi)毒素堆積導(dǎo)致的腹部肥胖，酸奶可以快速幫助降低腰圍，緩解下半身無力。豐富的乳酸菌可以保護(hù)腸道的光亮和光滑，保護(hù)身體免受淤滯性水腫。

適量喝酸奶能有效縮小小腹

如果你每天都做仰臥起坐，而且?guī)缀醪皇∪耸?，但小腹總是松弛，那就?yīng)該檢討一下飲食。

最好的瘦腹食物應(yīng)該有以下標(biāo)準(zhǔn):含有大量纖維，足以消除腹脹；含有抗氧化劑，讓你的運(yùn)動更有效；它還應(yīng)該含有足夠的蛋白質(zhì)來促進(jìn)代謝健康。

據(jù)研究，主要從酸奶中吸收鈣質(zhì)的人，小腹更平坦。大多數(shù)酸奶中含有的一些真菌可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減輕腹脹和便秘，使你的小腹看起來更平坦。

減肥的最佳時(shí)間

酸奶完全可以代替正餐來吃。但是，當(dāng)你太餓的時(shí)候，不要馬上喝酸奶，酸奶很容易給胃帶來負(fù)擔(dān)?？梢韵群赛c(diǎn)蔬菜湯或者吃點(diǎn)水果蔬菜，再喝酸奶。

然而，營養(yǎng)學(xué)家普遍認(rèn)為酸奶的熱量高于牛奶。一般來說，100克牛奶含57千卡，無糖全脂酸奶每100克含62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含72千卡左右。熱量增加的主要原因是酸奶加工過程中添加了大量的糖。所以你不能想減肥就喝那么多酸奶。

邊肖建議:對于那些不愿意吃酸奶又害怕發(fā)胖的女性，建議選擇標(biāo)有無脂低熱量字樣的酸奶。雖然味道沒有那么濃郁醇厚，但是熱量比牛奶略低。如果不怕麻煩，也可以自己做酸奶。你可以在酸奶中加入一些水果丁來改善它的味道。

最佳消費(fèi):每天1至3杯低脂或脫脂酸奶

最好是飯后兩小時(shí)喝酸奶。喝酸奶空會削弱酸奶的保健功能，而飯后或睡前兩小時(shí)喝酸奶，不僅能營養(yǎng)保健，促進(jìn)消化，還能緩解便秘。

快速瘦身酸奶飲食推薦

很多姐妹都在說酸奶飲食，但是具體操作不一樣。據(jù)說要瘦到3斤以下，必須連續(xù)喝酸奶3天，但要瘦到5斤以上，必須連續(xù)喝酸奶7天。因?yàn)橐恍┲囆g(shù)家采用這種方法減肥，被媒體披露后，很多人紛紛效仿。以下是比較系統(tǒng)之一:

每天早上起床，先喝一杯白開水，再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶，再吃一片全麥面包/一碗燕麥片。盡量買低糖酸奶或者低脂酸奶。

中午:

如果你覺得肚子餓了，喝一碗湯，先吃幾口米飯或幾塊餅干。然后喝一份酸奶。然后吃100g雞肉/牛肉/羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要是補(bǔ)鐵。再加上一盤蔬菜，不用煮熟的蔬菜就可以吃小番茄/大番茄/生菜。飯后喝兩杯烏龍茶。

下午4:

餓了可以再喝一杯酸奶。

晚上:

飯前喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉蔬菜。然后像中午一樣吃一杯酸奶。餓的時(shí)候可以吃點(diǎn)水果。

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