點(diǎn)“
昨天發(fā)了電影中超帥腿法，很多朋友就希望發(fā)一套炫酷腿法的教程，對(duì)于空中帶旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作我只能回答我不會(huì)，在訓(xùn)練中很少有機(jī)會(huì)去接觸。所以把原來(lái)制作的一篇高低鞭腿的教程拿出來(lái)和大家分享。簡(jiǎn)單的東西越容易上手，也是最實(shí)用的。
本期教學(xué)重點(diǎn)：高低鞭腿的基礎(chǔ)教學(xué)、防御、訓(xùn)練方式
主講：金教練 助教：揚(yáng)子
低鞭腿
擊打部位：膝關(guān)節(jié)、大腿外側(cè)
動(dòng)作步驟：提膝、翻胯、彈腿
動(dòng)作要點(diǎn)：前低鞭腿速度較快、靈活性強(qiáng)，以騷擾對(duì)方為主。后低鞭腿距離較遠(yuǎn)，力量較大，常用于重?fù)暨M(jìn)攻、防守反擊。任何拳腿的發(fā)力都以腰部為發(fā)力點(diǎn)，在出腿的同時(shí)身體保持平衡，重心落在支撐腿并轉(zhuǎn)動(dòng)支撐腳，提膝、翻胯利用腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的力量將胯部和腿送出擊打目標(biāo)，在擊打的同時(shí)腿向下扣，就像一把大刀從上而下劈下去的感覺(jué)一樣。（注意在訓(xùn)練的時(shí)候不要忘記基本格斗式，一只手保護(hù)臉部，另一只手利用慣性甩出去，千萬(wàn)不能兩只手像面條一樣掉下來(lái)，一條腿甩來(lái)甩去，第一難看，第二不安全，就像沒(méi)帶套的感覺(jué)），擊打?qū)Ψ胶罂焖偈胀取?span style="display:none">t7H鹿先生侃娛樂(lè)
訓(xùn)練方式：1：配合之前教學(xué)的防御式，原地慢空擊，尋找腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)，將動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)。2：慢慢提速至快速空擊。3：配合打靶練習(xí)。4：自由組合拳法+前后低鞭腿，例如：前后直拳+前低鞭。前后直拳+后低鞭。
高鞭腿
擊打部位：頸部、臉部、頭部
動(dòng)作步驟：提膝、翻胯、彈腿
動(dòng)作要點(diǎn)：還是同樣前高鞭速度較快，攻擊距離短，后鞭腿距離遠(yuǎn)，為重?fù)簟３Ｒ?guī)的用法外也可打防守反擊，比如對(duì)方用拳攻擊我面部，在他出拳的同時(shí)肋骨部位就會(huì)暴露出來(lái)，我們可以側(cè)身偏頭躲過(guò)對(duì)方拳的鋒芒后，迅速發(fā)力用鞭腿重?fù)魧?duì)方肋骨部位。高鞭腿發(fā)力點(diǎn)和低鞭腿一樣，通過(guò)腰部轉(zhuǎn)動(dòng)帶來(lái)的力量，迅速攻擊對(duì)手，但對(duì)韌帶、胯部的要求較高，練習(xí)的同時(shí)需要多壓腿、壓胯。當(dāng)韌帶沒(méi)有完全打開，腿無(wú)法踢到一定的高度，會(huì)使整個(gè)踢擊動(dòng)作走形、力量和準(zhǔn)確度達(dá)不到。
訓(xùn)練方式：1：配合之前教學(xué)的防御式，原地慢空擊，尋找腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)，將動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)。2：慢慢提速至快速空擊。3：配合打靶練習(xí)。4：自由組合拳法+前后低鞭腿，例如：前后直拳+前高鞭。前后直拳+后高鞭。
高低鞭腿基本防御
腿法的防御有格擋、閃避、接腿等，其它的我們后期再講，先說(shuō)一下最基本的，提前意識(shí)到對(duì)手的攻擊高度，較低可以用膝外側(cè)格擋，將膝蓋向外翻，阻截攻擊
高于膝蓋以上的鞭腿可以提膝格擋
面對(duì)高鞭腿不能閃避時(shí)，保持格斗式的同時(shí)，前手護(hù)頭后手護(hù)臉，用大臂來(lái)格擋對(duì)方的高鞭腿
距離較遠(yuǎn)，當(dāng)你用余光看到對(duì)方高鞭腿時(shí)，也可以選擇向后閃躲，迅速上步還擊
熱身運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)熱身，可慢跑十分鐘后壓腿，再做拉伸會(huì)效果更好，拉伸動(dòng)作包括：弓步壓腿、側(cè)壓腿、壓胯、提膝、擺胯、正踢腿、側(cè)踢腿、離合外擺腿。
弓步壓腿、測(cè)壓腿示范
提膝、擺胯示范
正踢腿示范
側(cè)踢腿示范
里合外擺腿示范
高中低單擊空擊示范
前期多練習(xí)空擊、多壓腿、多打沙袋，任何功夫都不是一朝一夕可以速成的，都需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練達(dá)到一定的成果。需要長(zhǎng)期練習(xí)的朋友，請(qǐng)登陸騰訊視頻搜索《高低鞭腿進(jìn)攻、防守及訓(xùn)練方法基礎(chǔ)教學(xué)》進(jìn)行緩存，不費(fèi)流量反復(fù)觀看！
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