蹲一個月后的變化

1.深蹲一個月后，男朋友的臀部和腿部肌肉變得更緊，肌肉線條清晰可見，不蹲的時候不像以前那么松松垮垮了。下肢和腿部的力量變得更強(qiáng)了。當(dāng)你坐地鐵時，你會發(fā)現(xiàn)你的下盤比以前穩(wěn)定多了。

2.對于一些身體虛弱的中老年男性來說，每天蹲50次是必要的，這樣不僅可以幫助加強(qiáng)腰腹和腿部的力量，還可以有效促進(jìn)體內(nèi)睪酮激素的分泌，從而提高男性的性能力。

3.現(xiàn)在生活壓力越來越大，很多男人經(jīng)常失眠。這時，如果你能每天堅持蹲著，你會發(fā)現(xiàn)你越來越放松，壓力也減輕了很多，每晚都睡得更好。

很多朋友早就想做深蹲了，只是聽專家說深蹲對膝蓋和腰椎傷害很大，不敢行動。的確，不正確的深蹲會傷害腿部關(guān)節(jié)和腰椎，但只要姿勢正確，根本不會受傷，只有鍛煉的效果。

接下來我給大家講講正確的深蹲姿勢，學(xué)會如何好看。一、雙腳分開，齊肩，腳尖沖出，形成八字形。然后，下蹲的時候，收腹，挺胸，挺直腰背。蹲下，直到大腿與地面平行，然后開始站起來。當(dāng)黎齊上樓時，他的膝蓋微微彎曲，他的關(guān)節(jié)不應(yīng)該被鎖住。對了，每天做深蹲前后別忘了拉伸，不然第二天就發(fā)現(xiàn)自己走不動了。