最近北方地區(qū)開始下雪，在雪地里越野真的很有意思。剛剛結(jié)束的三峽168在風雪中落幕，即將開通的象山50今年也將呈現(xiàn)出不同的象山軌跡。冰雪把世界裝扮成銀色，但也隱藏了危險。越野雪地跑步，請慎重，暫時放棄“照常跑步”的想法。

了解氣候和賽道

很多人斷定北方的雪“很輕很軟”，踩上去會碎，像粉一樣，但會更厚；南方的雪變成了冰，特別滑...如果說氣候，種類更多，需要明確的是，這些不同的冰雪軌跡，蘊含著不同的潛在危險。

也許山腳下還有小雪，讓你覺得挺浪漫的，但是到了山上，你會發(fā)現(xiàn)自己站在一個比石頭還硬的巨大冰層上...那種感覺很難。在嚴寒、高山或可預見的惡劣天氣條件下，大雪會使溫度降低10-15度。

如果事先沒有準備，這種巨大的差異就會變得非常危險。所以在踏上冰雪賽道之前，一定要做好溫度和地形變化的功課。當然，在任何越野之前，你都要了解比賽場地的氣候和賽道的構(gòu)成。

專心腳下的路

注意腳下的路。如果軌道上有浮冰或雪，請小心。冬天山上雪多，積雪覆蓋的路段相對安全。但是有很多被雪覆蓋的路面被長期踩踏，形成冰層，非常光滑，很有可能打滑。不要摔倒在冰上比跑得快更重要。

短、輕、快的步伐更推薦，雙腳要多向外張開，更容易平衡，但要根據(jù)自己的適應能力慢慢嘗試，找到最平衡的跑步方式；讓手臂盡量自由，不要想著刻意張開雙臂來保持平衡，保持最舒適的姿勢；最重要的是放慢節(jié)奏！

雪地路面行走模式

在多雪的道路上行駛，消耗的體力是其他道路的兩倍，就像在沙灘和沙灘上跑步一樣。每次腳落地，都會把腳下的雪推向兩邊，只用少量的力量推動身體前進。也就是說，在距離相同的情況下，你的步長變小了，但是你的步法移動的更多了，當然導致更多的疲勞。

如果雪有一定的厚度，必須先把腿抬高，然后再往前推。這也消耗更多的能量，導致較小的步長。所以，記得放慢速度，縮小揮桿幅度，節(jié)省體力。在長雪的地面上行走，最重要的是保持短步幅，保持固定的步伐，按照自己的步伐有節(jié)奏地行走。如果你隨意加快速度，或者步伐過大失去節(jié)奏，往往會疲勞。在雪地里行走時，以自己的速度行走很重要。

選擇合適的設(shè)備

在雪地里跑一雙合適又防滑的跑鞋是首要考慮的。在雪地里跑步最大的障礙是光滑的路面。在雪地里跑步會弄濕跑鞋。如果鞋子的防水性不好，我們的腳可能會凍在濕鞋里，所以跑鞋的防水性也要考慮。這個時候我們需要一雙涂有防水涂層的越野鞋，而且大部分的越野鞋也有橡膠釘，這樣可以防水防滑。

在雪地里跑步時，我們應該以保暖為原則。我們不應該穿得太多也不應該穿得太少。如果我們穿得太少，當室外溫度下降得太快時，我們很容易生病。穿多了會束縛自己，出汗多，影響跑步效果。這里要按照“三層衣法”來穿。穿三到四層可以御寒、防風、防雨，還可以根據(jù)環(huán)境靈活調(diào)節(jié)溫度。

“三層穿衣法”介紹了很多次，就不多說了。如果條件允許，一定要留一套干衣服和一雙襪子備用。關(guān)鍵時刻可以起到意想不到的作用。

除了這些，還有一些注意事項。請通過微信官方賬號參考這篇文章。冬季戶外運動的關(guān)鍵就在這里。希望越野跑能陪你度過一個愉快的冬天。

精彩的活動不容錯過

關(guān)注更多美好的瞬間

給V越野星，讓你先與眾不同