忙了八個(gè)小時(shí)，

有些上班族坐一天，

久坐不動(dòng)，

再加上長期不良坐姿，

容易造成頸椎和腰椎勞損，

從長遠(yuǎn)來看，

嚴(yán)重威脅人類健康。

今天，周曉組織了一系列辦公室鍛煉，幫助上班族在工間休息時(shí)進(jìn)行鍛煉，保護(hù)你的頸椎和腰椎，遠(yuǎn)離頸椎病。

面對面的抵抗

動(dòng)作要領(lǐng):雙手交叉貼近頸部，用力推頭頸部，頭頸部向后推，相互抵抗五次。

注意事項(xiàng):手和頭頸力形成對抗。

運(yùn)動(dòng)效果:緩解頸部肌肉的疲勞和緊張。

抬頭看看你的手

動(dòng)作要領(lǐng):雙手舉過頭頂，十指交叉，掌心向上。抬頭看你的手背。保持5秒鐘。

注意:盡量保持手臂筆直向上。

運(yùn)動(dòng)效果:舒緩肩頸部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

伸長脖子向后看

動(dòng)作要領(lǐng):雙手向前伸，掌心疊起，盡量把脖子向前伸到最大限度，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，頭向后看一側(cè)兩秒鐘，換到另一側(cè)。

注意事項(xiàng):頸部拉伸，胸部擴(kuò)張到極限。

運(yùn)動(dòng)效果:舒緩背闊肌和頸部肌肉。

牛眠壽石

動(dòng)作要領(lǐng):坐在椅子上，吸氣時(shí)右臂向上伸，呼氣時(shí)肘部彎曲，右手向下壓在兩肩胛骨之間，左手抓住右手，雙手扣在背后，保持呼吸8-10次，換到另一側(cè)。

注意:手臂保持垂直，背闊肌保持伸展，肩膀保持挺直。

運(yùn)動(dòng)效果:肩關(guān)節(jié)活動(dòng)更自如，背闊肌充分伸展。

把手向后伸

動(dòng)作要領(lǐng):雙手相互后伸，盡量將肩胛骨移近中間。保持呼吸8-10次。

注意:肩胛骨盡量向后夾住，肩部保持水平。

運(yùn)動(dòng)效果:緩解肩部肌肉和背闊肌的緊張。

半鞋帶型

動(dòng)作要領(lǐng):彎曲左膝，左腳腳踝抵住右大腿前端，盡量將手肘壓在左腿上，吸氣拉伸脊柱，呼氣時(shí)適當(dāng)下壓髖關(guān)節(jié)。

注意:脊柱拉伸到極限時(shí)，髖關(guān)節(jié)隨之移動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)效果:拉伸背部，滋養(yǎng)背部脊神經(jīng)，有效緩解髖關(guān)節(jié)僵硬。

坐姿，彎腰，拉伸

動(dòng)作要領(lǐng):雙腿微微伸直分開，吸氣，雙臂向上伸直，呼氣時(shí)從髖關(guān)節(jié)向前伸展。手指向下壓在地板上，充分伸展背部，擴(kuò)張胸部。

注意:手臂、腿和背部伸展到極限。

運(yùn)動(dòng)效果:拉伸背部，滋養(yǎng)背部脊神經(jīng)；拉伸臀部和后腿肌腱，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)。

開肩式

動(dòng)作要領(lǐng):握緊手和手指，分開手肘和肩寬，吸氣時(shí)伸展脊柱，呼氣時(shí)壓下肩部和手臂，保持肩部、胸部和背部與地板平行，注意不要塌陷。

注意:抬起你的臀部，伸展你的肩膀，回到極限。

運(yùn)動(dòng)效果:緩解肩部和胸部的緊張，緩解上背部和頸部的酸痛。

作者:王曉燕

照片:王