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相信大家都很熟悉抬腿高的動作，因為從小體育課老師教的熱身運動中肯定會有這個動作，有些普通人想完成10個動作都會覺得累，所以對于小胖子來說，跳到5個無疑會懷疑人生。

有人認為高抬腿的力度和開合跳差不多，其實不然。曾經邊肖親自嘗試過，他可以連續(xù)跳40個開合跳，但是他不能堅持20個高抬腿，所以高抬腿的力量顯然比開合跳要硬得多，但這也從側面說明這個動作的燃脂效果還是很好的。

如果要做標準的抬腿高的動作，其實對于沒有運動基礎的人來說，第一是重心不穩(wěn)，第二是身體上起不來，容易感覺累，或者上不去氣，或者容易摔倒。這都和你個人體質有關，所以這個動作的強度也決定了能做這個動作的人。如果你的體脂率超過30%，或者你是一個心臟病患者，

所以我們來看看把腿抬高有什么好處。

首先，作為熱身運動

高抬腿這個動作對自己的體質要求比較高，所以很多人都沒有認真做過這個動作，所以熱身動作一直沒有標準化。如果你能認真完成1-2組高抬腿的熱身訓練，那么你的運動狀態(tài)和心率都會有很大的改善；

第二，增強體質和體質

高抬腿不僅可以提高心率，還可以改善心肺功能，從而促進身體素質和體能。

第三點，超燃脂肪的作用

抬腿不僅僅是一個熱身動作，更是一個燃脂動作。在運動過程中，堅持抬腿1分鐘就可以出汗。如果你能堅持每天15分鐘的抬腿訓練，2個月后你就能看到你減肥了。

第四，對自己的力量進行訓練

高抬腿結合了無氧和有氧訓練。當速度增加時，刺激和訓練了下半身的肌肉，所以也增強了肌肉的力量，在一定程度上減少了肌肉的流失，從而達到塑形減脂的作用。

第五，改善個人的平衡

因為運動過程中總會出現重心不穩(wěn)、平衡力喪失等問題，隨著運動強度和次數的增加，個人平衡力和穩(wěn)定性都可以得到提高。

抬腿高的標準動作是什么？如何才能做到標準抬腿？

從圖中我們可以看出，在運動的過程中，要注意保持背部挺直，直視前方，雙臂彎曲至胸前，然后用腰腹的力量抬起雙腿，這樣大腿就可以盡可能的碰到手，在運動的過程中不要搖頭或左右搖擺，所以做好抬腿并不是那么困難。