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舞蹈中肌肉勞損是無(wú)法完全避免的

如果緊張嚴(yán)重，可能需要手術(shù)

讓我們看看:

肌肉拉傷的原因:

1.準(zhǔn)備活動(dòng)不足

肌肉的生理功能尚未達(dá)到

在劇烈活動(dòng)所需的狀態(tài)下參加劇烈活動(dòng)

2.體質(zhì)弱，訓(xùn)練水平不高

肌肉彈性、延展性、力量差

疲勞或過(guò)載

3.運(yùn)動(dòng)技能低，姿勢(shì)不正確

動(dòng)作不一致，用力過(guò)猛

超出肌肉活動(dòng)范圍

4.溫度太低，濕度太高，場(chǎng)地太硬等。

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為了避免這種情況。

簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)或熱身

它可以減少肌肉拉傷的機(jī)會(huì)

讓我們來(lái)看看預(yù)防肌肉勞損的技巧:

1.注意飲食

維生素B1、維生素C和維生素E

可以幫助身體避免肌肉勞損和各種傷害

保持均衡飲食甚至補(bǔ)充能量

它還可以降低你受傷的風(fēng)險(xiǎn)

2.進(jìn)行熱身

順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝

鍛煉你的腳背和其他熱身動(dòng)作

防止舞蹈?jìng)κ潜匾?/p>

一個(gè)重要的技能是你熱身的速度

如果你熱身太快，

這可能會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)

慢慢熱身，保持健康

3.拉伸

會(huì)按摩肌肉，拉伸身體

每個(gè)部分都是熱身運(yùn)動(dòng)的一部分

伸展身體的各個(gè)部分

-包括腹部、腿部、手臂和頸部

它可以減少你受傷的機(jī)會(huì)

4.補(bǔ)充能量

及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)消耗的能量很重要

激烈的舞蹈后很容易脫水

這時(shí)，你需要吃一些富含維生素的食物

喝一定量的水，對(duì)保持健康有好處，

防止肌肉勞損至關(guān)重要

5.慢慢放松

跳躍后，讓身體慢慢恢復(fù)平靜

和熱身一樣重要

不放松就停止練習(xí)就像踩剎車(chē)一樣

這會(huì)讓你在以后的運(yùn)動(dòng)中容易受傷

最好讓你的運(yùn)動(dòng)肌肉慢慢平靜下來(lái)

可以使用先前的拉伸動(dòng)作

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舞蹈練習(xí)后拉伸瑜伽

可以嘗試放松訓(xùn)練

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肌肉勞損的治療:

1.肌肉拉傷后，必須先確認(rèn)嚴(yán)重程度

舉起你的手臂，或者搖動(dòng)你的手臂

看看會(huì)不會(huì)有劇痛

在正常情況下，肌肉拉傷后，受傷部位會(huì)有劇烈的疼痛

你可以用手觸摸肌肉緊張形成的電纜狀腫塊

疼痛明顯，局部腫脹或皮下出血

活動(dòng)明顯受限

2.如果只是輕微的拉傷，感覺(jué)不是很強(qiáng)烈

但是當(dāng)你拿著重物或者舉起手臂的時(shí)候會(huì)痛

建議在最疼的地方熱敷

熱敷后情況會(huì)緩解很多，兩天就好了

建議在受傷部位的腫脹處敷冰塊

冰敷可以阻礙局部供血，減少受損組織的出血

從而不擴(kuò)大損害范圍

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肌肉痙攣通常被稱(chēng)為抽筋

舞蹈中容易痙攣的肌肉是小腿

其次是拇屈肌和趾屈肌

肌肉痙攣的主要原因是:

1.寒冷刺激

在寒冷的環(huán)境中鍛煉時(shí)沒(méi)有準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)不足，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉受寒冷刺激

它經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致抽筋

2.大量出汗

在夏天，由于劇烈運(yùn)動(dòng)，身體出汗很多

電解質(zhì)的過(guò)度流失會(huì)增加肌肉的興奮性

使肌肉痙攣

3.肌肉收縮障礙

肌肉收縮太快，放松時(shí)間太短

因此收縮和松弛不能協(xié)調(diào)

引起肌肉痙攣

4.因?yàn)樯眢w太累了，

影響肌肉正常功能或輕微損傷肌肉

它也會(huì)引起肌肉痙攣

緩解肌肉痙攣的方法包括:

痙攣的肌肉可以通過(guò)牽引和擠壓來(lái)緩解

如果腓腸肌痙攣，可以伸直膝關(guān)節(jié)

向前伸展足背，拇屈肌和趾屈肌痙攣

向前推你的腳和腳趾

拉動(dòng)時(shí)，用力應(yīng)緩慢，不得使用暴力

重力壓制也可以。揉捏、點(diǎn)穴等手法緩解

肌肉痙攣的預(yù)防主要是運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備

提前對(duì)容易抽筋的部位進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?/p>

冬天鍛煉時(shí)要保暖

夏天長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)要注意補(bǔ)充

鹽、水和維生素B1

當(dāng)你又累又餓的時(shí)候，你不應(yīng)該做太劇烈的運(yùn)動(dòng)