很多初中男生平時(shí)打籃球，也有同學(xué)籃球水平很高。但是，平時(shí)多打比賽并不意味著中考籃球繞桿運(yùn)球就能輕松得滿分。

精準(zhǔn)的投籃，優(yōu)雅的上籃，背后精妙的傳球，都能讓你在籃球比賽中得分助攻，但這些技術(shù)和中考籃球繞桿運(yùn)球沒有任何關(guān)系。

籃球繞桿運(yùn)球考察運(yùn)球、跑位和轉(zhuǎn)身的能力。如果籃球隊(duì)不是后衛(wèi)，有過運(yùn)球方面的專門訓(xùn)練，很有可能只是平時(shí)打球就在考試中丟分。今天我們就來介紹一下中考運(yùn)動(dòng)籃球的繞桿運(yùn)球技巧和提高運(yùn)動(dòng)籃球成績(jī)的訓(xùn)練方法:

檢查規(guī)范和要求:

場(chǎng)地布置:場(chǎng)地在籃球場(chǎng)或平塑場(chǎng)。它長(zhǎng)20米，寬7米。標(biāo)志桿應(yīng)設(shè)置在起跑線前5米，每排5排2根。每排標(biāo)志桿之間的距離為3米，同一排兩個(gè)標(biāo)志桿的中心點(diǎn)之間的距離為1米，離同一條邊線為3米。出發(fā)區(qū)在起跑線中間1m。

根據(jù)上圖中的場(chǎng)地布置，體育老師從一開始就讓學(xué)生在標(biāo)準(zhǔn)考試場(chǎng)地進(jìn)行練習(xí)和測(cè)試，并提前進(jìn)行改編和模擬。

考試操作規(guī)范:考生聽到公告后，用球站在起點(diǎn)(終點(diǎn))線的起始位置，準(zhǔn)備開始。下達(dá)命令后，考生可以移動(dòng)雙腳，按圖中箭頭所示方向運(yùn)球。運(yùn)球過程中，如果考生暫時(shí)失去對(duì)球的控制，但球沒有離開考點(diǎn)，考生可以自己撿起來，在球失去控制的地方繼續(xù)運(yùn)球，不需要停鐘。候選人和球在停表前回到起點(diǎn)(終點(diǎn))線。每人測(cè)試兩次，記錄良好。

測(cè)試結(jié)果以秒為單位記錄，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位(0.1秒)，當(dāng)小數(shù)點(diǎn)后第二位數(shù)字不是“0”時(shí)，將遞增1。

考生在考試過程中違規(guī)，成績(jī)無效；兩次考試都犯規(guī)失敗的，只能多一次機(jī)會(huì)；如果還是違規(guī)，分?jǐn)?shù)為0。

犯規(guī)行為:

不是從指定的區(qū)域x開始

離開的時(shí)候就跑x

運(yùn)球高度超過考生肩膀x。

在膝蓋以下身體部位觸球x

其他規(guī)則不允許的違規(guī)行為，如“轉(zhuǎn)動(dòng)手腕”

運(yùn)球時(shí)雙手同時(shí)觸球X

漏繞，撞倒標(biāo)志桿x。

考試時(shí)，一個(gè)人或球從測(cè)試區(qū)x出去。

通過終點(diǎn)線時(shí)，人和球分開(考生到達(dá)終點(diǎn)線的瞬間必須單手或雙手觸球)x

行動(dòng)要點(diǎn):

熟悉測(cè)試規(guī)范、要求和犯規(guī)項(xiàng)目，以下重點(diǎn)來了，籃球繞桿運(yùn)球要領(lǐng)，一些技巧和注意事項(xiàng)也包括在內(nèi)。

一、出發(fā)準(zhǔn)備姿勢(shì)

以右手運(yùn)球?yàn)槔?

右腳腳尖離起跑線一英尺的位置空在右腳前，左腳后

屈膝，降低重心。重心在右腿上，左腳跟微抬。你準(zhǔn)備好從地面出發(fā)了

右手在球上，左手在側(cè)護(hù)球，球不能過線，兩臂自然彎曲

錯(cuò)誤操作:

1.從單手持球開始

2.重心后移，球后縮，離身體太近

3.手臂伸直，球越過起跑線，電子計(jì)時(shí)裝置提前觸發(fā)

第二，出發(fā)

出發(fā)線到第一套標(biāo)志桿的距離為5米，要求右腳在四步兩運(yùn)球后準(zhǔn)確到達(dá)桿側(cè)或略超過標(biāo)志桿

注意哨聲，迅速出發(fā)

第一次運(yùn)球，左腳第一步——腳和球同時(shí)落地，反應(yīng)快，無犯規(guī)

第一次運(yùn)球的落點(diǎn)距離出發(fā)線約1米，第二次運(yùn)球盡可能靠近第一組標(biāo)志桿。

第四步，腳的著地點(diǎn)在第一排標(biāo)志桿的前側(cè)或略超出標(biāo)志桿，右腳在離標(biāo)志桿底部40厘米以內(nèi)，腳趾扣在里面

第三，轉(zhuǎn)身

轉(zhuǎn)動(dòng)的意義在于，它能有效地幫助回卷?xiàng)U的快速啟動(dòng)和連接。完成轉(zhuǎn)身需要四步和兩次運(yùn)球。轉(zhuǎn)身時(shí)請(qǐng)注意:

彎腰，彎曲膝蓋，降低重心

試著挺起你的肩膀來完成這個(gè)轉(zhuǎn)彎

第四步，踩在標(biāo)志桿的右側(cè)或略超過它，腳尖向內(nèi)扣。

常見錯(cuò)誤:

a、高重心轉(zhuǎn)身運(yùn)球

2.不粘標(biāo)志桿，被慣性甩得太遠(yuǎn)，增加運(yùn)球距離

第四，沖刺

為了獲得足夠的時(shí)間，要注意沖刺的起點(diǎn)不是最后一排標(biāo)桿，而是倒數(shù)第二排標(biāo)桿。所以在更好銜接的基礎(chǔ)上，我們把沖刺定義為最后四次運(yùn)球:兩極之間的最后一次，第二次運(yùn)球到底，沖刺到關(guān)鍵線后的第二次運(yùn)球。

要求:

1.倒數(shù)第二排標(biāo)記開始沖刺，大步長(zhǎng)，運(yùn)球穩(wěn)定

2.保證1+2+1的運(yùn)球節(jié)奏

3.沖過終點(diǎn)線后再把球跑一遍

容易出錯(cuò):

a、沖刺晚，不要加速。沖刺最后8米，不是最后5米

b、在關(guān)鍵線前減速，全速穿越關(guān)鍵線

c、持球沖刺，沖過終點(diǎn)線后要再次運(yùn)球

培訓(xùn)方法:

籃球繞桿運(yùn)球的訓(xùn)練方法也很簡(jiǎn)單，就是在運(yùn)球的情況下跑得快。所以第一要求就是跑得快，無球跑得快。平時(shí)可以無球跑動(dòng)，按指定路線在標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試場(chǎng)地掉頭。

提高短距離沖刺能力，變向奔跑能力，緊急停車轉(zhuǎn)彎能力，這里不詳述，多練習(xí)，要求學(xué)生平時(shí)多積累。

無球跑得快并不意味著籃球運(yùn)球測(cè)試得高分，因?yàn)楫吘故呛瓦\(yùn)球運(yùn)球測(cè)試結(jié)合在一起的，所以運(yùn)球跑位需要專門系統(tǒng)的訓(xùn)練，才能有質(zhì)的提高。

所以，所以，接下來，就是提高邊肖引進(jìn)——接管績(jī)效的訓(xùn)練方法......

1.球形

力量:腰腿依次圈出，根據(jù)年齡練5-10組

(4)單手直臂舉和手掌轉(zhuǎn)動(dòng)

要領(lǐng):手不接球，手跟著球快速翻身

力量:每只手一組轉(zhuǎn)動(dòng)三次手，練習(xí)5-10組

2.原地運(yùn)球

(1)原地運(yùn)球的模仿練習(xí):體驗(yàn)手和手臂的動(dòng)作。

(2)高運(yùn)球或低運(yùn)球原地練習(xí):體驗(yàn)手指和手腕上的吮吸和按壓動(dòng)作，以及手觸球和控球的位置。

(3)原身前交替運(yùn)球(兩分或一分):實(shí)現(xiàn)換手時(shí)推撿球的動(dòng)作和攻的位置。

(4)身體局部側(cè)來回運(yùn)球:當(dāng)你通過向前推和向后拉實(shí)現(xiàn)運(yùn)球時(shí)，用手按壓擊球的部位。

要求:保持正確的身體姿勢(shì)，體驗(yàn)拍擊接球的動(dòng)作，抬頭從角落看球。

3.直運(yùn)球:

要求:運(yùn)球動(dòng)作和腳步要協(xié)調(diào)，運(yùn)球落點(diǎn)和力度要合適。左手運(yùn)球和右手運(yùn)球，高低運(yùn)球，快慢運(yùn)球交替練習(xí)，提高運(yùn)球能力。

4.換手運(yùn)球:

(1)弧形運(yùn)球:沿罰球圈和中間圈運(yùn)球到對(duì)面的端線，然后沿邊緣線直線回運(yùn)球。

(2)循環(huán)運(yùn)球:沿罰球圈和中間圈循環(huán)運(yùn)球到對(duì)面的端線，然后沿邊線直回運(yùn)球。

要求:雙手離圈運(yùn)球，換手練習(xí)運(yùn)球。轉(zhuǎn)圈運(yùn)球時(shí)，內(nèi)腿深彎，外腳用力蹬地，身體向內(nèi)傾斜。范圍越大越好。球應(yīng)該始終控制在身體的一側(cè)。

參考文章:

中考體育——籃球運(yùn)球與擺動(dòng)《練習(xí)方法》2017年北京中考體育考試項(xiàng)目及訓(xùn)練方法:籃球擺動(dòng)與籃球擺動(dòng)(2)——準(zhǔn)備姿勢(shì)、出發(fā)、轉(zhuǎn)身與沖刺、