這是達小姐健身的第六推

私人音樂

用心聽好的

莫卡-讓我走

嗨，仙女們，晚上好。

你期待的片段動作合集來了，但大小姐臨時做了一個重要的調(diào)整:我們不推薦一籃子動作，而是輪流講解我們私人健身打卡群中效果最明顯的片段。每天只要堅持10分鐘，每一個動作都可以變得更瘦，更漂亮，更緊致。你會加入我們嗎？

好了，讓我們開始今天的第一堂課——跪下。

第一個片段動作選擇了細節(jié)下跪。起源女友今天早上給我發(fā)了私信。開始的時候我看到:“哎，我是來對你說謝謝的。聽了你的話，我堅持跪了半年。我真的只是做了這個動作。我瘦了5磅。今天量了大腿，瘦了3厘米。太神奇了！”

這段話讓我回到了六個月前。當時她先天體質(zhì)在產(chǎn)后半年不太好。產(chǎn)后氣血兩虛，沒有時間運動。寶寶半歲，但整個人憔悴了十幾年。

聊了一夜，不但沒有了精神，反而整個人充滿了一種對生活失去信心的頹廢。她苦著臉說:“你不是碎片老師，幫幫我。”

那一天，我剛做完全智賢的孕期保養(yǎng)的推送。2016年12月1日文章介紹了很多適合懷孕和產(chǎn)后的保養(yǎng)方法。我拉開推板，滑到膝蓋上?！澳忝刻於甲鲞@個動作。當你陪伴寶寶的時候，你可以做到。給她講個故事，跪半年告訴我你的變化?！?/p>

有圖有真相

今天是2017年6月12日，時間又過去了半年零一個月。半年過去了，她說的“驚艷”發(fā)生在她一個人身上。所有私人健身打卡都堅持跪著。這個女孩的身體發(fā)生了很大的變化:

@李蜜私人座椅健美打卡組31組

加入打卡組一個月，一直跪著，梳頭，吃黑芝麻，煮雞蛋。以前開始例假的時候一直疼，但是開始例假的時候不頭疼。之前沒有痘痘腫臉之類的問題。

@陵私座健美打卡組21組

我每天會在地上爬10-30分鐘，跪著落地，跪著跪著。不僅氣血明顯感覺充足，還有一個明顯的變化，就是視覺疲勞也得到很大程度的緩解。真心推薦每天刷手機過度用電腦的朋友堅持。

@小賢私座健美打卡組47組

感覺跪了之后腿和腳都熱了，腳也不再冷了。

@Sybil-新西蘭私人健身打卡組48組

關(guān)于下跪還有一個神奇的點就是每次下跪都要上廁所，下跪有疏通腸道的效果。

但是這樣一個簡單、有效、無成本的碎片運動，很多人還是不知道，或者知道了也沒有完全理解運動的要領(lǐng)和本質(zhì)。

已經(jīng)有60個打卡組了。今天還有2、3組老朋友問什么是跪？跪著怎么做？跪著跪著有什么好處？說實話，每次看著這些問題，大小姐的心都碎了，憂郁了，不開心了...

今天有一篇文章講的是跪地徹底，然后直接掏出打卡組！講課前我氣憤的說~

跪求的好處:

跪求養(yǎng)肝

膝蓋是肌腱的房子，肝臟是膝蓋的房子

跪求鮮血

養(yǎng)肝的話眼睛自然會亮一些

跪求減肥

尤其是大腿脂肪

用直尺測量大腿周長，

每天跪20分鐘，一個月后看對比

引入新氣血，排出垃圾，腿自然細

下跪的最佳時間和長度:

下午或晚上

一次跪30-40分鐘

經(jīng)期和孕期可以下跪嗎？

正常體質(zhì)，孕期可以下跪

月經(jīng)多的話，經(jīng)期不跪

如果月經(jīng)量少，經(jīng)期跪著有利于促進經(jīng)血排出

剛開始下跪正常嗎？

正常，就是缺乏運動，腰弱

從5分鐘開始，循序漸進，動總比不動好

腰酸的話可以把直立跪改成坐跪

開始跪著走路膝蓋疼正常嗎？

正常，身體不適或膝蓋損傷的正常反應

先別急著搬家

安靜跪幾天就習慣了，然后開始跪著走路

正確的跪姿

首先，鋪好墊子

瑜伽墊、地毯和毛巾可以堆疊成幾層

沒有那么硬的床也可以。不要太軟弱

蘇丹！不要太用力?。?！

阻止所有跪在木地板和石板上的人！

安靜地跪著，坐在膝蓋上，或者移動膝蓋。

安靜地跪著:身體直立，與小腿呈90度

跪著:這個姿勢前后左右走就是跪著

坐在你的膝蓋上:用臀部坐在你的小腿上

收腹，穿上性感內(nèi)衣，照照鏡子

愛上自己

跪求進階版:抬起頭，抬起脖子，雙臂撐在地上

頸部線條較弱，手臂較緊

記得謝謝我

跪著會上癮

真的會控制不能發(fā)多少嗎

當你去海灘時，你會情不自禁地跪起來

每次下跪都這樣伸懶腰

堅持5分鐘，不要太酸~

獻上達小姐下跪的視頻

每天堅持做半小時

跪求視頻

和私打組所有執(zhí)著的女生一起，受益于碎片運動帶來的變化:體態(tài)挺直，體重減輕，即使體重不變，看起來也緊繃，心態(tài)更加積極陽光...

時間不足不是理由，忙碌不是借口。改變只是一點一點的。你和別人的差距5分鐘，10分鐘，半小時就拉開了。

今天下午，微風習習，陽光恰到好處。大夫人曬著太陽，戴著用黃芪、當歸、枸杞泡過的保溫杯，在樓下寫了半個小時的稿子。她回到公司，開始跪模式，繼續(xù)寫稿子。

@ 13團的凱莉說她加入了私人座位。雖然大部分時間她都是默默潛下去，但是開會的時候會偷偷在桌子底下做運動。如果她能靠墻站著，她就不會坐著。如果她能走路，她會盡量不坐公共汽車。她覺得自己已經(jīng)在去更好的地方的路上了。

49組的@分享了她入團第8天在打卡組的變化:入團8天堅持碎片運動，精神狀態(tài)有所不同。她走路筆直挺拔，應該得益于飯后靠墻站著，早打八扇，每天排便。

她說她很感謝推薦她加入打卡組的朋友。嗯，你知道大小姐兩年前開卡組的初衷嗎？自私就是想著把一群對自己身體有要求的女生聚在一起，互相鼓勵。分享的越多，收益就越大！

是一種讓自己變得更好的能力，是一種影響更多人變得更好的力量。如果你在打卡組得到了很好的改變，私人健身打卡組值得你驕傲的和身邊的人分享。

如果你還沒有加入私人健身打卡群，歡迎你加入。請發(fā)個人微信:wangbeiisabella08，注意“打卡”。

自律就是自由。享受自律帶來的美好。晚安。

私人健身歷史推送:

人生如此短暫，何必用自律去度過。

嗯，希望你喜歡轉(zhuǎn)發(fā)。

繼續(xù)歡迎大家加入鐵粉團:私人座椅和健美打卡

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不加男生，伸手打廣告，如果是你的話。

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