一、鍛煉瘦腿的方法

1.厚實(shí)的腳踝變薄了

第一步:舒服地坐在枕頭上，彎曲右腳，雙手放在右小腿兩側(cè)。

第二步:抬起右腳，用雙手輕拍小腿，直到變熱。

第三步:伸直你的腳，向下壓你的腳趾。

第四步:勾腳，在腳底外面畫(huà)一個(gè)圈。

溫馨提示:1-2分鐘左右連續(xù)拍打20-30次，換腿。跳動(dòng)的速度可以更快，以促進(jìn)血液循環(huán)為目的。

特色功效:針對(duì)腳踝設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)不夠纖細(xì)，旨在增加運(yùn)動(dòng)量，改善腳踝的細(xì)節(jié)線(xiàn)條，同時(shí)也讓運(yùn)動(dòng)神經(jīng)差的女生腳踝更加靈活，減少扭傷。

2、睡前消除水腫的動(dòng)作:

第一步:平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，按壓腳背，腳尖指向天花板，雙手張開(kāi)至與肩膀等高。

第二步:交叉雙腳6次。

第三步:雙腳張開(kāi)，壓下腳背，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)收緊。

第四步:雙腳并攏，勾腳，然后回到第一步。

特色功效:能增加下半身血液回流，適用于小腿肌肉發(fā)達(dá)的蘿卜腿小腿。

3.打擊蘿卜腿

第一步:袖手旁觀(guān)下床，站成一條直線(xiàn)，收緊腹部和臀部，用左手輕輕支撐床沿，右手插入腰部。

第二步:右腳向后邁一大步，踮起腳，左腳微微彎曲。

第三步:右腳跟向下踩，停留30秒以上，收緊腹部，盡量保持脊柱向上拉伸。

第四步:抬起右腳跟，重復(fù)第三步，然后換腳。

小貼士:右腳跟和右腳尖必須對(duì)齊，不能歪斜。

特色功效:目的是拉伸小腿，使線(xiàn)條柔和，適合小腿肌肉發(fā)達(dá)的蘿卜腿小腿。

二、按摩瘦腿

1.按摩你的腳趾

按摩腳趾可以想到減肥和增強(qiáng)記憶力的效果。

方法:雙手托住大腳趾，前后按摩，一天可多次，每次2分鐘，小腳趾外側(cè)同樣按摩。

2.搖搖你的腳

如果身體的血液循環(huán)不好，就會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂或內(nèi)臟功能障礙，使體內(nèi)的毒素不能及時(shí)排出體外。當(dāng)新陳代謝變慢時(shí)，很容易導(dǎo)致體內(nèi)大量脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖。簡(jiǎn)單的足部按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加新陳代謝。

方法:平躺在地板或床上，抬起腳，讓它們像自行車(chē)一樣來(lái)回?cái)[動(dòng)一半/[/k0/】。一次做2分鐘可以促進(jìn)血液循環(huán)，不僅可以幫助燃燒脂肪，還可以幫助睡眠。

3.揉揉你的腳

讓雙腿互相摩擦，可以促進(jìn)血液循環(huán)。當(dāng)你的腳感到微熱時(shí)，說(shuō)明你體內(nèi)的排毒開(kāi)始燃燒。

方法:平躺在地板上或床上，抬起雙腿互相摩擦，或用手幫助摩擦，這樣效果會(huì)更好。一次按摩20次，大概2分鐘。這個(gè)方法也可以幫助睡眠。

第三，溫馨提示

1.瘦腿也是從量變到質(zhì)變的過(guò)程。給自己更多的耐心和時(shí)間。

2.吃完不要坐半個(gè)小時(shí)！

3.下午三點(diǎn)多喝利尿劑，消腫解毒，幫助瘦腿。

4.少吃咸的食物。

5.走、跑、爬久了，一定要按摩小腿。

6.用空泡腳，用浴鹽搓腿，去角質(zhì)，也會(huì)讓你對(duì)自己的腿更有自信。

7.不敢露腿，勇敢展示！可以穿高跟鞋修飾腿部，不要怕被別人刺激！沒(méi)有刺激，動(dòng)力從何而來(lái)？

8、不要刻意追求圍度，腿不容易減，只要努力就會(huì)有收獲！

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