1改變你的睡姿

對于普通人來說，仰臥睡覺是一種健康的睡姿，但對于打鼾者來說，仰臥睡覺可能是別人的噩夢！

因為仰臥會導致舌頭和軟腭下垂，堵塞呼吸道，引起打鼾，而側臥可以避免這種情況。

如何保持側睡？這里有幾種方法供你參考:

對于不習慣側睡的打鼾者，可以買一個和身體長度一樣的“睡枕”，幫助他們保持側睡。

還有一個流行的偏方(雖然只在國外)，就是在睡衣后面縫一個網(wǎng)球！(不能平躺)

另外，可以通過抬高床背來緩解打鼾，但是這樣會造成脖子疼痛，不舒服就不要用了。

如果以上方法都沒有多大效果，可能是睡眠呼吸暫停綜合征，需要盡快去看醫(yī)生。

2減肥

健康的身體永遠不歡迎肥胖！

胖子的脖子上堆積了太多的肉，可能會造成呼吸道塌陷，導致打鼾。減肥后，脖子上的脂肪會減少，打鼾癥狀也會減輕。

對于發(fā)胖后開始打鼾的人來說，減肥可能有助于緩解打鼾癥狀，但對那些身材勻稱或已經(jīng)很瘦的人沒有影響。

3戒酒

飲酒和服用一些鎮(zhèn)靜藥物會使咽喉和咽部的肌肉放松，從而更容易導致打鼾。

尤其是睡前4 ~ 5小時飲酒，會大大增加打鼾的概率，即使從不打鼾的人，喝酒后也可能出現(xiàn)打鼾癥狀。

4養(yǎng)成良好的睡眠習慣

和酒精一樣，不良的睡眠習慣會加重打鼾的癥狀。比如長期工作到很晚，睡眠會變得很深，使咽部肌肉更容易松弛，加重氣道阻塞的癥狀。

因此，規(guī)律作息、早睡早起等良好的生活習慣也能在一定程度上緩解打鼾的癥狀。

5保持鼻腔通暢

鼻腔其實就像一根水管。當水管堵塞時，水流變得非常急。同樣，當鼻腔因寒冷或過敏而堵塞時，呼吸氣流會變得急促，人容易打鼾。

如果打鼾是鼻塞引起的，使鼻腔通暢可以緩解打鼾癥狀。睡覺前洗個熱水澡，用鼻清潔器，通風鼻貼都有助于緩解癥狀。

6換枕頭

還記得你最后一次換枕頭、清潔床墊或打掃屋頂嗎？

塵螨會藏在枕頭上，寵物皮屑會弄臟床單。這些是潛在的過敏原。床墊和枕頭中的過敏原會加重鼻塞，導致打鼾或使打鼾加重。

如果你白天沒有鼻塞的感覺，但是晚上鼻塞的癥狀特別明顯，那么很可能是以上原因造成的。

7多喝水

當身體缺水時，鼻腔和咽部的分泌物會粘稠，從而增加打鼾的癥狀。

一個健康的成年人，除了正常飲食外，每天應該喝1.5 ~ 2升水，一般礦泉水瓶2 ~ 3瓶左右。

總之，不要把打呼嚕當成病，要警惕這個隱形的睡眠殺手！

如果不知道自己是否打呼嚕，建議快速測試自己的打呼嚕情況。

呼嚕兔軟件可以幫到你。