女人晚上睡不著。吃什么？

正式介紹

北方很多地區(qū)都產(chǎn)小米，也作為主食食用。小米營(yíng)養(yǎng)不低，粥味道很好。喝小米粥對(duì)胃有好處，對(duì)胃很有營(yíng)養(yǎng)。如果睡前太餓，來(lái)一碗小米粥，不會(huì)發(fā)胖，有助于睡眠。晚上入睡困難的女生可以嘗試每天睡前喝點(diǎn)小米粥。

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女人晚上睡不著。吃什么？

很多人都有吃夜宵的習(xí)慣，因?yàn)楝F(xiàn)在很多人都喜歡在晚上活動(dòng)，晚上回去工作后都有自己的私人時(shí)間?，F(xiàn)在很多女生工作都不是很忙，每天準(zhǔn)時(shí)打卡下班都挺早的，然后吃飯時(shí)間當(dāng)然是，有的甚至五點(diǎn)多就開(kāi)始吃晚飯了。但是，對(duì)于那些晚上十點(diǎn)睡的女生來(lái)說(shuō)，總共有五個(gè)小時(shí)。睡覺(jué)前，饑餓的胸部必須貼在背部。有的女生天生不胖，想吃就吃，有的女生喝水就會(huì)胖。如果睡前再吃一頓飯，可以想象一個(gè)月后體重肯定會(huì)增加很多。事實(shí)上，如果你在睡覺(jué)前太餓了，你可以吃一些對(duì)睡眠有益的食物。那么，睡不著怎么辦呢？邊肖告訴你，如果你不能睡覺(jué)和吃它們，你就不會(huì)發(fā)胖，這對(duì)你的健康有好處。

1.小米粥

北方很多地區(qū)都產(chǎn)小米，也作為主食食用。小米營(yíng)養(yǎng)不低，粥味道很好。喝小米粥對(duì)胃有好處，對(duì)胃很有營(yíng)養(yǎng)。如果睡前太餓，來(lái)一碗小米粥，不會(huì)發(fā)胖，有助于睡眠。晚上入睡困難的女生可以嘗試每天睡前喝點(diǎn)小米粥，你會(huì)發(fā)現(xiàn)休息時(shí)間也能睡個(gè)好覺(jué)。

2.牛奶

很多女生都知道喝牛奶能讓你睡得更好，晚上可以來(lái)一杯。當(dāng)然，一杯溫牛奶是最好的。喝一杯溫牛奶會(huì)讓你睡得很香。

3.蜂蜜

許多女孩喜歡喝蜂蜜水。除了美容，還能助眠。睡不著的時(shí)候可以來(lái)一杯。喝完一杯，你就不會(huì)覺(jué)得那么餓了。除此之外，女生喝蜂蜜水還有很多好處。

4.燕麥

燕麥?zhǔn)且环N谷物。很多人喜歡用燕麥減肥。確實(shí)有這個(gè)效果。除了減肥，吃了對(duì)睡眠也有好處。所以女生在難以入睡的時(shí)候，可以來(lái)一碗好吃的燕麥糊。

5.香蕉

很多女生喜歡吃香蕉，不僅僅是因?yàn)樗奈兜溃€因?yàn)樗臒崃坎桓?，所以吃了之后不怕發(fā)胖。如果你太餓了，你會(huì)覺(jué)得很飽。睡覺(jué)前吃香蕉不僅能讓你餓著，還能減肥。最重要的是晚上吃香蕉可以放松全身肌肉，所以睡不著的時(shí)候睡覺(jué)是很好的。

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長(zhǎng)期失眠怎么辦

1.身心放松有利于睡眠

睡前到戶外散散步，放松一下精神，或者睡前洗個(gè)澡，或者用熱水泡腳，然后上床睡覺(jué)，有利于睡眠的順暢。

2.尋找并消除失眠的原因

導(dǎo)致失眠的因素很多，前面已經(jīng)提到過(guò)。稍微注意一下也不難發(fā)現(xiàn)。病因消除，失眠自愈，因疾病引起的失眠患者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。我們不能認(rèn)為失眠只是一個(gè)小問(wèn)題，不能把它當(dāng)成一種病，耽誤治療。

3.又累又難以入睡

吃蘋(píng)果、香蕉、橘子、橙子、梨和其他水果。因?yàn)檫@種水果的香氣對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分可以抑制大腦皮層，使其容易入睡。

4.睡眠誘導(dǎo)

聽(tīng)平淡有節(jié)奏的聲音，比如火車運(yùn)行的聲音，蟋蟀的鳴叫，滴水的聲音，春雨淅瀝的聲音，或者音樂(lè)催眠磁帶，可以幫助睡眠，也可以建立誘發(fā)睡眠的條件反射。此外，睡前喝一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究，可以增加人體內(nèi)胰島素的分泌，增加氨基酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促進(jìn)大腦分泌血清素用于睡眠；同時(shí)，牛奶中含有微量的嗎啡類物質(zhì)，可以鎮(zhèn)靜安神，從而促進(jìn)人體穩(wěn)定睡眠。

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失眠引起身體不適怎么辦

1、臥氣功法

取右側(cè)側(cè)臥位，枕頭適中，全身放松自然，閉眼，舌尖抵腭，腹部有意。通過(guò)鼻孔慢慢吸氣，使整個(gè)腹部擴(kuò)張，然后通過(guò)鼻孔慢慢呼氣，直到整個(gè)腹部收縮。持續(xù)堅(jiān)持2周，會(huì)治愈一般老年人的失眠。

2.仰臥，舔舔肚子

仰臥在床上，盡量保持丹田。先用右手順時(shí)針繞肚臍揉肚子，邊揉邊默默數(shù)。揉120次后，用左手逆時(shí)針繞肚臍揉120次。老年人消化功能減弱時(shí)，胃腸道內(nèi)的氣體會(huì)成倍增加，大腸往往會(huì)脹大。一旦揉了胃，大腸受到刺激，氣體被擠出來(lái)，就可以安心睡覺(jué)了。這種方法對(duì)老年人半夜睡覺(jué)有很好的效果。如果半夜睡不著，可以按上述方法按摩腹部60次。

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治療失眠需要對(duì)癥治療

1、陰虛血虧

病因:陰虛血虧多因久病過(guò)度勞累，或女性在生產(chǎn)過(guò)程中失血過(guò)多，導(dǎo)致津液陰虧，筋脈營(yíng)養(yǎng)不良，血虛肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)，從而引起失眠。

癥狀:陰虛血虛的人容易忘記，會(huì)出現(xiàn)心悸、四肢抽搐的癥狀；陰虛會(huì)引起盜汗和躁動(dòng)。此外，由于血虛不能滋養(yǎng)面部，會(huì)出現(xiàn)膚色暗沉發(fā)黃。

治療:陰虛血虧者，以滋陰養(yǎng)血為主。阿膠、地黃、當(dāng)歸、麥冬、枸杞都是滋陰養(yǎng)血的良藥。

2、穴位按摩對(duì)睡眠還是有好處的

1.百會(huì)穴按掌搓法:右手拇指尖按百會(huì)穴，局部腫脹麻木后立即用拇指腹搓，重復(fù)此法30秒左右，然后以百會(huì)穴周圍的手掌為軸，均勻按搓30秒左右。

2.天門開(kāi)穴法:雙手拇指指尖緊貼唐寅穴，其余手指固定在頭部?jī)蓚?cè)。先將左拇指從唐寅點(diǎn)垂直向上移動(dòng)，再經(jīng)神庭點(diǎn)推至上星點(diǎn)，然后兩拇指同時(shí)呈左下、右上、左上、右下交替推揉。手法由慢到快，由輕到重，反復(fù)推揉1分鐘左右，此時(shí)推揉產(chǎn)生局部熱感，向眉心集中。

3.十指梳法:參照梳子，指尖集中在頭皮上，雙手同時(shí)工作，從額頭開(kāi)始，呈扇形由前向后推揉。按摩是主要手法，有柔有剛。這時(shí)頭部會(huì)感到輕松舒適。大約1分鐘。

4.玉錘敲擊法:以指尖為錘，雙手同時(shí)從后向前、從左向右敲擊整個(gè)頭部。輕敲時(shí)手腕用力，投擲力均勻，不宜過(guò)重過(guò)輕，擺動(dòng)感強(qiáng)，無(wú)痛感。大約1分鐘。

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教你如何擺脫失眠

第一，失眠不補(bǔ)。

如果晚上醒來(lái)，15分鐘后又睡不著，就打開(kāi)收音機(jī)聽(tīng)收音機(jī)，困了再關(guān)掉收音機(jī)。記住:無(wú)論晚上睡得好不好，第二天早上都要準(zhǔn)時(shí)起床，即使是周末也不能試圖補(bǔ)覺(jué)，因?yàn)檫@對(duì)克服失眠沒(méi)有幫助。

第二，睡前平復(fù)心情。

睡前一兩個(gè)小時(shí)，抽出十分鐘專注于白天的事件，決定如何處理問(wèn)題，然后對(duì)第二天要做的工作做一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)劃。這個(gè)方法可以幫助你減少煩惱，放松大腦，讓你一上床就能睡著。

脾氣就是失眠帶來(lái)的煩惱？

一項(xiàng)英國(guó)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大約50%脾氣暴躁的老板是由睡眠不足引起的。他們承認(rèn)自己會(huì)因?yàn)樗卟蛔銓?dǎo)致疲勞而對(duì)同事大吼大叫，對(duì)下屬進(jìn)行無(wú)情的訓(xùn)斥。普通員工也是一樣，因?yàn)樗卟蛔悖?9%的人會(huì)脾氣暴躁，19%的人在工作中非常容易出錯(cuò)。

科學(xué)家已經(jīng)解釋了科學(xué)依據(jù)。如果兩天兩夜不睡覺(jué)，我們的大腦會(huì)“重啟”，控制中心會(huì)從平時(shí)的“冷靜-理性”控制區(qū)變?yōu)椤熬o急”控制區(qū)，使人的行為轉(zhuǎn)變?yōu)椤按?逃”模式，產(chǎn)生急躁情緒。中午午睡解決睡眠問(wèn)題導(dǎo)致脾氣不好的唯一方法就是睡覺(jué)。比如，中午午睡，就是為他午休開(kāi)“鐘點(diǎn)房”的奢侈方式。

除了失眠，多吃肉也有關(guān)系

肉讓人感覺(jué)煩躁的原因有三:第一，肉中的動(dòng)物蛋白會(huì)降低大腦中“色氨酸”的含量，從而導(dǎo)致人的情緒急躁、攻擊性和攻擊性傾向；肉類中含有大量的飽和脂肪酸，會(huì)使血壓升高，是情緒不穩(wěn)定的重要誘因之一；肉類會(huì)導(dǎo)致鈣離子含量降低，血液中的鈣是情緒的清涼劑，鈣離子的減少增加了煩躁的概率。