氣功的“氣”是什么？初學(xué)者如何練內(nèi)功，如何盡快訓(xùn)練丹田內(nèi)氣？有什么訣竅？

氣功中的氣指的是一種通過(guò)鍛煉獲得的，能以人的意識(shí)在人體內(nèi)運(yùn)行的能量流。只能從長(zhǎng)期艱苦的鍛煉中獲得，不能只靠招數(shù)，更不能靠法術(shù)。這是一種有能量有信息的無(wú)形之物，在武術(shù)中稱為“內(nèi)氣”。“內(nèi)氣”可以通過(guò)經(jīng)絡(luò)循環(huán)全身，達(dá)到臟腑內(nèi)外、四肢外，溫筋養(yǎng)臟、潤(rùn)筋骨、潤(rùn)皮毛，調(diào)和發(fā)揮人體潛能。古代叫“吐氣”，今天叫“氣功”。

丹田是氣的生發(fā)之源，人體真氣由此而生，是滋養(yǎng)全身各器官的重要組成部分。至于丹田的作用，前輩們精辟地指出“陰陽(yáng)是封閉的，存在于此，呼吸的進(jìn)與出都與此有關(guān)。沒有火可以溫暖全身，沒有水可以滋潤(rùn)五臟。如果沒有結(jié)尾，那么第一行就不會(huì)死”。所以，練好丹田功是極其重要和根本的。丹田分為上丹田、中丹田和下丹田。上丹田位于兩眉之間的唐寅點(diǎn)，中丹田位于兩乳之間的鐘山點(diǎn)，下丹田位于肚臍以下一英寸的三點(diǎn)處。通常我們說(shuō)丹田的時(shí)候，只指的是下丹田。

為了讓廣大武術(shù)愛好者盡快掌握內(nèi)氣的基本練習(xí)，實(shí)現(xiàn)氣功的“氣”，從而增加練習(xí)的興趣和信心，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，八寶門“培元功”獻(xiàn)給武術(shù)愛好者。此技能是練八寶內(nèi)功的基本功之一，易學(xué)、上火快、有效、安全。

一、實(shí)現(xiàn)方法

1.你可以練習(xí)三種姿勢(shì)中的一種:站、坐、躺。一般坐著運(yùn)動(dòng)效果最好。練習(xí)時(shí)，口眼微閉，舌尖輕觸上顎；頭頂應(yīng)垂直于會(huì)陰(即陰道與肛門之間)；全身肌肉放松，思緒安靜，思緒略集中在頭頂?shù)陌贂?huì)穴、丹田穴；呼吸輕柔自然。

2.按上述公式在丹田停留3-5分鐘后，用跟隨呼吸的方法緩慢、輕柔、自然地呼吸(即吸氣時(shí)小腹微微隆起，呼氣時(shí)小腹下垂)。鼻呼吸吸氣，先呼吸后吸氣。吸氣時(shí)，想象天空中的太陽(yáng)、月亮、星星以自己的吸氣動(dòng)作從頭頂中央垂直下降，經(jīng)鐘山穴經(jīng)土尾穴至丹田，慢慢滋潤(rùn)整個(gè)小腹。吸氣的同時(shí)，輕輕抬起睪丸，收縮肛門；呼氣時(shí)，松開肛門和睪丸，不要做任何想象或意圖。所以呼吸，呼吸，反復(fù)練習(xí)。

3.每次練習(xí)半小時(shí)到一小時(shí)，就可以收到作品了。收工時(shí)雙手交疊，右手放在左手背上，左手按在肚臍上的勞宮穴處。先從內(nèi)向外順時(shí)針轉(zhuǎn)18圈，再?gòu)耐庀騼?nèi)逆時(shí)針轉(zhuǎn)18圈。然后雙手搓完，抹幾次臉，慢慢走幾步，全身肌肉放松，運(yùn)動(dòng)完。

第二，藥物輔助方法

熟地、當(dāng)歸、黃芪、赤小豆、木瓜、枸杞子、五加皮、菟絲子、女貞子、牛膝、玉竹各30克；杜仲、黃柏、車前子、肉蓯蓉、茯苓、骨碎補(bǔ)各24克；鹿茸20g(如果沒有用紅參代替)；和韭菜各20克

敷上一劑藥，放入瓶中，用米酒浸泡，淹沒藥面約一橫指，密封一個(gè)月。每天帶三錢兩次。

這個(gè)方子是已婚人士口服，練技能補(bǔ)充活力，未婚人士服用，效果更好。

三、練習(xí)技巧的要領(lǐng)

全身放松，身形靜如睡眠，呼吸柔和自然，心情珍妮弗，精神愉悅，表情平靜自足，排除一切雜念。

四、注意事項(xiàng)

1.培訓(xùn)時(shí)間分小時(shí)(即當(dāng)天23:00-凌晨1: 00)和印石(即李玲3:00-5:00)；

2.選擇一個(gè)柏樹多，空空氣清新，環(huán)境安靜的地方練習(xí)。

3.除了需要緩解久病不愈的排便外，一般不可能在運(yùn)動(dòng)前緩解排便。

4.餓了飽了就沒法練了。

5.運(yùn)動(dòng)時(shí)放松腰帶。

6.不要為了追求“氣”而加深呼吸。

7、必須堅(jiān)持日常練習(xí)，切忌接觸十感冒，如休學(xué)一天，再?gòu)?fù)工十天。

8.運(yùn)動(dòng)一百天內(nèi)不發(fā)生性行為。

V.功效

運(yùn)動(dòng)后第十天左右，90%的人在吸氣時(shí)有意識(shí)地感到腹部有輕微發(fā)熱。發(fā)熱部位因人而異，同時(shí)腹部出現(xiàn)“咕咕”腸鳴。一個(gè)月后，腹部發(fā)熱面積逐漸增加。過(guò)了兩個(gè)月，小腹發(fā)熱如溫水流動(dòng)，全身感覺溫暖舒適。三個(gè)月后力量大增，小腹熱感更差(不同于病態(tài)的燥熱)。有時(shí)小腹沒有輕微的跳動(dòng)。有的修行者腹部可以有“小氣丘”從皮膚表面微微突起，很少有人能用意念沿著任督二脈行走腹部的“熱流”。以上所有感覺現(xiàn)象都是運(yùn)動(dòng)的正常效果。如果能堅(jiān)持練習(xí)，會(huì)逐漸增加內(nèi)功:鍛煉內(nèi)臟。

內(nèi)功是通過(guò)練氣來(lái)達(dá)到的，練氣講究呼吸呼吸，用腹式呼吸，集中精神，循序漸進(jìn)，鍛煉身體的內(nèi)臟。武術(shù)可以提高耐力，戰(zhàn)斗力，自我保護(hù)能力強(qiáng)。

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