胸大胸小的原因(胸肌)

長期不均勻施力:

訓練前，慣用右手的人習慣長時間使用右手，導致右手肌肉力量比左手強。

兩側(cè)肌肉力量不均:

有些球類運動是不對稱運動(通常邊輸出較多)，導致長時間肌肉力量不均勻。

訓練姿勢不好(歪邊):

接觸健身后，做推胸、拉背、推肩(肩肘關(guān)節(jié)同時運動)等雙關(guān)節(jié)動作時。因為右手力量大，習慣“手”輸出，右胸和背部得不到良好的訓練效果；左手較弱，但不經(jīng)意間使用了更多的胸、背、肩(軀干)力量，使左胸、背得到良好的訓練效果。時間長了，左胸肌比右胸肌大(強)。

大小胸肌矯正

1.專心

要注意(弱側(cè))“肩”關(guān)節(jié)胸肌的收縮活動，關(guān)節(jié)活動范圍也比強側(cè)大。

2.注意“肘位”

胸背部的肌肉訓練通過肩關(guān)節(jié)帶動上臂的輸出，“肘”是上臂最遠的部位。只有通過控制肘部的位置來判斷上臂動作是否恰當，才能有效地練習胸肌外側(cè)底的收縮和伸展。

3.練習“啞鈴”

啞鈴的動作是從左向右分開的，可以清晰的感受到左右雙手和左右乳房的用力和控制。也是真正能提高強弱方的最有效的訓練方法。

4.操作現(xiàn)在

更強壯的胸肌。別管他。完全集中在右側(cè)胸肌，肩部胸肌收縮。帶走對方三頭力量，減少肘關(guān)節(jié)輸出。

學習核心開始——力量來自內(nèi)而外，力量來自腰部(穩(wěn)定身體) >:胸力帶動肩膀>:手被帶動，才能真正鍛煉軀干肌肉。

5.反向操作

如果是左邊弱右邊強，可以反方向調(diào)整方式。以上矯正方法適用于左右上肢肌力的差異。如果上肢肌肉力量沒有差別，但胸部大小有差別，往往是歪動作。請自行幫忙調(diào)整。

6.調(diào)整手部肌肉力量的差異

強的一方比弱的一方稍微放松手力。

總結(jié):

要解決胸肌失衡，首先要解決姿勢問題，避免脊柱彎曲導致肌肉失衡加重，影響后續(xù)訓練；第二，要學會控制左右力量的平衡；再次，多做啞鈴運動，選擇的重量要以弱側(cè)RM為基礎，這樣兩邊的力就趨于一致。

這里要強調(diào)的是，人并不是天生的完美對稱。沒必要挑毛病。雙方不平衡不過分可以繼續(xù)訓練。尤其是新手，盡量先練好胸型，再考慮肌肉力量平衡效果更好，更容易調(diào)整優(yōu)化。