“向后走?！?/p>

也就是向后走

這是近年來(lái)興起的一種健身方法

在公園里，在操場(chǎng)上，在路上…..

你總能看到倒退的人

那么，倒退有什么好處呢？

怎么向后走？

向后走，也叫向后走、向后走、向后走，是一種逆向運(yùn)動(dòng)，是生活中一種簡(jiǎn)單方便的鍛煉方法。

從生物學(xué)原理分析，人體脊柱和下肢關(guān)節(jié)是適應(yīng)向前行走的。走了幾十年，各個(gè)關(guān)節(jié)的受力點(diǎn)在反復(fù)的努力下已經(jīng)退了病變，韌帶縮短，肌肉也緊張疲勞，導(dǎo)致酸痛。

倒退有很多好處

鍛煉小腦，防治腰痛...

受益一

鍛煉小腦

倒著走可以刺激不活躍的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，平衡人體。向后走的時(shí)候注意身體的平衡，這是鍛煉小腦的好方法。

效益2

腰痛的預(yù)防和治療

有規(guī)律的向后行走運(yùn)動(dòng)可以保持腰部肌肉的節(jié)奏收緊和放松，從而改善腰部的血液循環(huán)，組織新陳代謝，防治功能性腰痛。

向后運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)背部肌肉的力量，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性和靈活性，對(duì)慢性腰痛有一定的輔助治療作用。

效益3

腰椎間盤突出癥的預(yù)防

向后行走時(shí)，人體重心向后移動(dòng)，可以調(diào)節(jié)腰部的生理曲度，防止腰椎間盤突出，或者鞏固腰椎間盤突出恢復(fù)期的療效。

值得注意的是

倒著走作為一種保健方法是可行的

但是它不能逆轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)的退化

倒著走到底該怎么辦？

正確的方式。喂

倒退需要掌握正確的方法

否則，將無(wú)法實(shí)現(xiàn)

調(diào)整脊柱和四肢肌肉力量的平衡

不能緩解腰肌勞損

雙手叉腰型

雙手抱腰，拇指在后，四指在前。這種方法可以抓住身體重心，保持平衡，緩慢而安全。

動(dòng)肩擺臂擺動(dòng)式

手臂用力前后擺動(dòng)。這種方法可以使全身達(dá)到協(xié)調(diào)平衡，達(dá)到全身運(yùn)動(dòng)的效果。

彎肘握拳式

肘部位于腰部的兩側(cè)。這種方法可以減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的阻力，加快向后行走的速度和頻率。

倒退時(shí)請(qǐng)注意

應(yīng)該知道這些預(yù)防措施

注意一

要向后走，你應(yīng)該先用腳尖著地

向后走的時(shí)候要注意先腳尖著地，再腳跟著地，保持身體重心平衡。撤退時(shí)，前腿為動(dòng)力腿，后腿為主腿，負(fù)重全身，雙腿輪流交替。

附注2

后退以防止摔倒

因?yàn)橄蚝笞叩捻樞蚴欠吹模磺卸际欠吹?，所以不?xí)慣，不能直觀的看到前進(jìn)的方向，容易摔跤，尤其是老人更要注意安全。

倒著走的時(shí)候一定要穿平底鞋，不要穿高跟鞋和有跟的鞋。否則容易摔倒，起不到鍛煉的作用，還會(huì)導(dǎo)致脊柱彎曲，加重病情。

注意三點(diǎn)

一步一步倒退

一步一步向后走，避免過(guò)度疲勞，活動(dòng)后不感到疲勞為宜。當(dāng)你開(kāi)始鍛煉時(shí)，你不應(yīng)該走得太多。可以從50步開(kāi)始，逐漸增加到200步，每天兩次。

不是每個(gè)人都適合倒退

有些如高齡和嚴(yán)重的心腦血管疾病

患有嚴(yán)重骨病和精神疾病的患者

要非常小心。

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