現(xiàn)在很多人飲食不規(guī)律，導(dǎo)致大便干燥無(wú)法排出的現(xiàn)象。雖然不是很?chē)?yán)重的病，但是影響還是很大的。所以，想要緩解便秘，首先要了解便秘是怎么造成的。

1.腸道有益菌不足

服用抗生素或其他藥物后，腸道內(nèi)的有益菌被破壞，引起消化不良和便秘。

2.飲食中缺乏粗纖維

外出就餐，飲食不規(guī)律，兼顧營(yíng)養(yǎng)均衡，粗纖維食物攝入往往不足，容易導(dǎo)致便秘。

3.飲用水不足

平日飲水量少，腸道干燥，腸道內(nèi)容物不易排出。即使給一些患者補(bǔ)充水分，便秘問(wèn)題也沒(méi)有得到改善。這是因?yàn)楹人姆绞讲徽_。慢慢喝水，幾乎所有的水分都被吸收到血液里，通過(guò)尿液排出體外。建議多喝水，尤其是早上起床后。

4、久坐和缺乏鍛煉

久坐不動(dòng)，缺乏體育鍛煉，腸道肌肉變得松弛，功能退化，蠕動(dòng)功能減弱。此外，女性腹肌天生較弱，發(fā)送和排出糞便的力度較小，容易發(fā)生便秘。尤其是久坐的女性患者。

5.不良的排便習(xí)慣

工作忙，或者早上時(shí)間短，有方便感就不會(huì)及時(shí)排便。如果經(jīng)常忍，直腸感覺(jué)神經(jīng)會(huì)變得遲鈍，出現(xiàn)習(xí)慣性便秘。

如何緩解便秘

1、避免吃得太少或食物太細(xì)，缺少殘?jiān)?，減少對(duì)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的刺激。

2.避免排便習(xí)慣的干擾，由于精神因素、生活規(guī)律變化、長(zhǎng)途旅行疲勞等原因?qū)е屡疟悴患皶r(shí)，很容易造成便秘。

3.避免濫用瀉藥。濫用瀉藥會(huì)削弱腸道的敏感性，對(duì)某些瀉藥形成依賴，引起便秘。

4.合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈幕w育活動(dòng)，尤其是腹肌的鍛煉，有利于胃腸功能的改善，對(duì)于久坐、不太活躍、注意力高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。

5.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每天定時(shí)排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。大便時(shí)不要疏忽，及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢(shì)應(yīng)盡可能方便，以免抑制排便，破壞排便習(xí)慣。

6.建議患者每天至少喝6杯250ml水，適量運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣(每天兩次，每次15分鐘)。醒來(lái)進(jìn)食后，結(jié)腸的動(dòng)作電位活動(dòng)增加，將糞便推向結(jié)腸遠(yuǎn)端，因此是早晨排便和進(jìn)食后最容易排便的時(shí)間。