03.高血壓

真實(shí)

功效飲食療法

血壓測(cè)量是收縮壓和舒張壓的結(jié)合。收縮壓代表血壓或心臟跳動(dòng)時(shí)的壓力，也叫優(yōu)雅，舒張壓代表心臟放松時(shí)的壓力，也叫低壓。

血壓測(cè)量的特點(diǎn):

正常范圍:數(shù)值小于120/80毫米汞柱

高血壓亞臨床階段:高壓120-129，低壓80以下

第一階段高血壓:130-139的高壓或80-89的低壓

2級(jí)高血壓:140以上的高壓或90以上的低壓

50歲以后，高壓值更為關(guān)鍵，是主要監(jiān)測(cè)值

高血壓是指血管壁壓力過大時(shí)引起動(dòng)脈扭曲，使心臟承受負(fù)荷的壓力。長(zhǎng)期高血壓會(huì)增加腦梗塞、心肌梗塞、糖尿病等一系列風(fēng)險(xiǎn)。很多人血壓過高卻不自知。

高血壓的后遺癥包括:

動(dòng)脈損傷

動(dòng)脈瘤

心臟虛弱

血管堵塞甚至破裂

腎功能下降

視力減退

認(rèn)知障礙:注意力、記憶和學(xué)習(xí)能力

代謝綜合征:一系列代謝紊亂，如高膽固醇、高胰島素、動(dòng)脈粥樣硬化和腰圍增加

普通高血壓不一定會(huì)出現(xiàn)什么體征，但是高血壓會(huì)出現(xiàn)體征，需要注意。具體代表標(biāo)志如下:

胸痛

頭痛

耳鳴

心跳不均勻

手麻木

鼻子出血

疲勞的

視覺變化

模糊的頭腦

高血壓的原因有:

高鈉飲食

年齡和遺傳

情志過極

煙酒習(xí)慣

咖啡因

脂肪

不要運(yùn)動(dòng)

避孕藥

懷孕等特殊時(shí)期

重金屬殘留超標(biāo)

在家測(cè)量血壓的注意事項(xiàng):

買個(gè)高質(zhì)量的血壓計(jì)

測(cè)量血壓前30分鐘內(nèi)，不要運(yùn)動(dòng)、進(jìn)食、吸煙或飲用咖啡因

坐在椅子上，背部挺直，雙腳著地，按照血壓計(jì)的指示操作

每天在同一時(shí)間測(cè)量血壓以比較數(shù)值

每次最好測(cè)量2-3次，兩次測(cè)量間隔在1分鐘以上

制作血壓值的記錄圖表

01

膳食降壓原則

1.地中海飲食非常適合:比如橄欖、橄欖油、亞麻籽、大量的蔬菜、適量的水果和海鮮、豐富的天然omega3成分、低谷物飲食，這樣豐富的omega3可以幫助平衡omega6，同時(shí)起到更好的消炎、軟化血管、增加血管彈性的作用。

2.開始每天服用無重金屬污染的優(yōu)質(zhì)深海魚油。在每天1500毫克(1000-2000毫克)的推薦劑量下，高血壓的主要原因是血管壁炎癥。富含EPA和DHA的深海魚油非常消炎。如果能配合抗炎姜黃素，效果更好。常規(guī)的深海魚類飲食可能達(dá)不到這個(gè)劑量的omega3-3，建議補(bǔ)充深海魚油。

3.每天500毫克的鎂讓一切變得柔軟而有彈性。鎂可以幫助放松體內(nèi)的神經(jīng)和血管，一些長(zhǎng)期缺鎂的人也會(huì)有高血壓的問題。如果使用鎂補(bǔ)充劑，建議每天服用500毫克或通過富含鎂的食物服用，如南瓜子、巧克力、杏仁、藜麥、腰果、黑豆等

4.增加鉀攝入量:鱷梨、香蕉、椰子汁、哈密瓜中的鉀可以更好地平衡飲食中鈉的過量攝入，有利于預(yù)防和調(diào)節(jié)高血壓。椰子汁是一種很好的天然電解質(zhì)水，每天都可以適當(dāng)飲用。用作打蔬果的基水，特別是運(yùn)動(dòng)前后。

5.輔酶Q10的重要性:輔酶Q10是心血管保護(hù)中重要的抗氧化輔酶。輔酶Q10對(duì)體內(nèi)循環(huán)非常重要。每天300mg輔酶Q10有助于調(diào)節(jié)高血壓。

6.高纖維食物:水果、蔬菜和種子富含天然可溶性和不溶性纖維，是健康飲食的基礎(chǔ)。堅(jiān)持高纖維飲食是促進(jìn)新陳代謝、維持血壓健康的重要因素。

7.低鈉飲食:每天攝入鈉不超過2000毫克，注意加工食品中的鈉含量。

02

調(diào)節(jié)血壓的成分

黑巧克力:含有200毫克可可多酚，可有效幫助降低血壓

大蒜:大蒜或大蒜素有助于緩解肌肉，降低血壓，稀釋血液，防止血管堵塞

菠菜:富含鎂和葉酸，對(duì)改善微循環(huán)和調(diào)節(jié)血壓有直接作用

葵花籽:富含鉀、鎂和健康的植物不飽和脂肪酸，有助于降低膽固醇、放松血管和降低血壓

香蕉:富含鉀和纖維

番茄:富含鈣、鉀、維生素ACE和番茄紅素，有助于降低膽固醇和疏通血管。

西蘭花:富含鉀和鉻，有助于調(diào)節(jié)血糖、體重和血壓，是全面調(diào)理身體的最強(qiáng)成分之一。

亞麻籽:富含omega3和纖維，有助于消炎和清潔血管

芹菜:研究發(fā)現(xiàn)熟芹菜比生芹菜具有更好的抗高血壓作用

芝麻油:芝麻油能自然平衡鈉和鉀，使身體更好地調(diào)節(jié)血壓

石榴汁:超強(qiáng)抗氧化和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，使石榴汁具有天然的抗高血壓作用

03

避免吃食物

高鈉食物:避免罐頭、腌制食品、加工食品等反式脂肪和過量的omega6:如常規(guī)烹調(diào)植物油，過量的omega6會(huì)導(dǎo)致炎癥，包裝食品、加工糕點(diǎn)等反式脂肪含量高。

糖:各種加工食品，濃稠的紅醬菜肴和所有的甜點(diǎn)和飲料

咖啡因:咖啡因會(huì)刺激心臟，但會(huì)升高血壓

酒精:會(huì)使血管收縮，導(dǎo)致血壓升高

04

習(xí)慣和風(fēng)俗

壓力管理:包括深呼吸調(diào)節(jié)、瑜伽、記日記和培養(yǎng)一些愛好

創(chuàng)傷修復(fù):如果你經(jīng)歷過一些毀滅性的事件，無論是重大車禍、親人猝死、情感創(chuàng)傷等。，你應(yīng)該注意創(chuàng)傷心理修復(fù)的重要性

精油調(diào)理:薰衣草、依蘭依蘭、鼠尾草、乳香油都有助于擴(kuò)張血管，中和自由基，改善血壓。

高血壓檢測(cè)

先天性基因

ACENOS3AGTAGTR1CYP11B2ADRB2MTHFR

后天體檢

脂肪酸同型半胱氨酸

調(diào)理補(bǔ)充劑:

意大利進(jìn)口榛子碎黑巧妙

青汨羅天然代糖

深海魚油:有助于提高體內(nèi)油脂比例，代謝更多甘油三酯等不良脂肪，提高HDL等有益脂肪。同時(shí)，胰島素手術(shù)需要omega3本身，可以預(yù)防胰島素抵抗，減少體內(nèi)炎癥。建議omega3的含量為每天1000-1500毫克

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