大家好！

我叫椎間盤。

這個(gè)陌生的名字可能對(duì)你來(lái)說(shuō)有點(diǎn)陌生！

但是說(shuō)到我們的“不光彩”經(jīng)歷，你們肯定都聽(tīng)說(shuō)過(guò)！

腰間盤突出！

不知道這是什么意思？

我家最近偷了你們?nèi)祟惖囊粋€(gè)熱門名字。

出軌！

沒(méi)錯(cuò)，腰間盤突出意味著我們的兄弟在腰間盤出軌了！

經(jīng)常做家務(wù)的朋友如果不注意姿勢(shì)，或者器具設(shè)計(jì)不合理，就容易出現(xiàn)腰痛，誘發(fā)腰椎間盤突出。

洗菜、淘米、洗衣服時(shí)，盆要放在腰部高度，避免腰部過(guò)度屈曲，減輕腰部負(fù)擔(dān)。

掃地拖地時(shí)，拖把的手柄要足夠長(zhǎng)，避免腰肌過(guò)度彎曲和拉傷。

07

餐后姿勢(shì)

懷孕期間，隨著體重的逐漸增加，身體重心逐漸前移，腰肌和韌帶的負(fù)荷增加，腰肌發(fā)生勞損，脊柱的不穩(wěn)定性增加。久而久之，就容易發(fā)生腰椎間盤突出。

孕期和哺乳期要加強(qiáng)腰肌和腹肌的訓(xùn)練，給孕婦做有氧運(yùn)動(dòng)。具體方法請(qǐng)咨詢醫(yī)生。孕婦學(xué)校的老師一般都會(huì)教。請(qǐng)認(rèn)真學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。

08

遠(yuǎn)離危險(xiǎn)因素の姿勢(shì)

戒煙。煙草中的尼古丁可使椎間盤缺血、缺氧、代謝惡化、功能下降，促進(jìn)椎間盤退變；而且長(zhǎng)期吸煙容易咳嗽，長(zhǎng)期劇烈咳嗽增加椎間盤內(nèi)壓，誘發(fā)椎間盤突出。

吃好。適當(dāng)多吃粗糧和膳食纖維，增加糞便排出量和排便次數(shù)，減輕負(fù)荷，預(yù)防結(jié)腸癌。

09

遠(yuǎn)離肥胖的の姿勢(shì)

肥胖，尤其是腹型肥胖，可引起腹脹、脊柱前凸、腰背凹陷、身體重心偏離椎骨，促進(jìn)腰椎和關(guān)節(jié)退變，易產(chǎn)生腰椎間盤突出。

10

練習(xí)腰腹部肌肉的姿勢(shì)

生物力學(xué)模型試驗(yàn)表明，腹肌和背肌對(duì)腰椎的穩(wěn)定性起著不可分割的作用。作為腰椎結(jié)構(gòu)的組成部分，它們與腰椎形成一個(gè)完美的整體，相互協(xié)調(diào)，保持腰椎的穩(wěn)定性。上圖的普蘭克是鍛煉腰腹部肌肉的好姿勢(shì)。

自己記住以上10個(gè)姿勢(shì)！

老司機(jī)只能帶你來(lái)了~

88!

主要參考文獻(xiàn):

陸玉來(lái)，劉主編，《腰椎間盤突出癥》，人民軍醫(yī)出版社，2014年6月3日