其實(shí)每個(gè)女生的身體狀況都不一樣，經(jīng)期的激烈程度也不一樣。很多女性都懷疑月經(jīng)來了還能不能運(yùn)動(dòng)。其實(shí)只要疼痛不極端，比如痛經(jīng)嚴(yán)重，血量過多等。，他們可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，而且經(jīng)期運(yùn)動(dòng)也是有益的！

經(jīng)期鍛煉對(duì)女生有什么好處？

1.緩解經(jīng)期不適，緩解情緒

易怒、痛經(jīng)的女生建議參加一些瑜伽課或快走等輕運(yùn)動(dòng)，有助于緩解經(jīng)期疼痛，恢復(fù)心情。

2.改善盆腔的血液循環(huán)，減少充血

運(yùn)動(dòng)可以使腹肌和盆底肌交替產(chǎn)生一定的收縮和舒張活動(dòng)，有利于月經(jīng)血的排出，減少經(jīng)期子宮收縮，減少下腹墜地和腹痛的持續(xù)時(shí)間。

3.緩解痛經(jīng)和癥狀

經(jīng)期進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以提高對(duì)疼痛的耐受力，明顯緩解原發(fā)性痛經(jīng)和月經(jīng)綜合征。

女生月經(jīng)期間應(yīng)該如何安排運(yùn)動(dòng)？

女生經(jīng)期運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。

1.月經(jīng)前兩天

比較適合一些比較溫和的運(yùn)動(dòng)，比如簡(jiǎn)單的拉伸、散步、輕瑜伽或者輕肢體力量運(yùn)動(dòng)，沒有腹壓的運(yùn)動(dòng)。

2.月經(jīng)后幾天

當(dāng)月經(jīng)量減少時(shí)，可以嘗試一些強(qiáng)度更大的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、跑步等。當(dāng)然，如果你在運(yùn)動(dòng)中感覺到明顯的經(jīng)期疼痛、疲勞、乏力，可以隨時(shí)停下來好好休息，不必強(qiáng)迫自己繼續(xù)練習(xí)。

最后，女生在經(jīng)期運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意避免增加腹壓，如深蹲、仰臥起坐等。以及劇烈震動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，如百米跑、跳高、跳遠(yuǎn)等。每個(gè)女生的身體狀況都不一樣，月經(jīng)鍛煉要根據(jù)自己的身體狀況來調(diào)整。

女生在經(jīng)期運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意避免增加腹壓，如深蹲、仰臥起坐等。平板支撐雖然不會(huì)對(duì)腹部造成太大壓力，但還是需要根據(jù)自身情況來安排。如果在練習(xí)過程中感到不適，請(qǐng)停止，不要強(qiáng)迫自己練習(xí)。運(yùn)動(dòng)不是一天兩天，長(zhǎng)期堅(jiān)持最重要。