恒載

問答

要求

請問怎么才能只練瘦腹做仰臥起坐？

回答

身體一直是一個整體，“肚子、胳膊、大腿”的定義只是一個人工的概念！所以，從這個角度來說，不會出現(xiàn)部分減肥的情況(除非做一些手術(shù))。

一般來說，問這個問題的朋友都覺得只是肚子上脂肪多，其他部位正常。這種觀點(diǎn)其實(shí)有一定道理，但不完全正確。雖然腹部是最容易堆積脂肪的地方(多由久坐引起)，但是脂肪分布在全身，而且會隨著肥胖的增加而增加。

那怎么減肥減脂比較好呢？

首先要注意飲食控制。很多朋友認(rèn)為少吃點(diǎn)就夠了，但這并不完全正確。食物總量是一個因素，但是我們吃的食物含有不同的熱量。

同樣重量的蔬菜和肉類所含的熱量差別很大。同樣的食材，不同的做法，比如蒸和炸，熱量也大相徑庭，比如蒸土豆和炸薯?xiàng)l:

所以，“吃什么，怎么吃”很重要，不僅要照顧到全面的營養(yǎng)，還要減少自己每天的熱量攝入。最簡單的就是改變食物的烹飪方法，讓同樣的食材變得更清淡，既不會影響食物的營養(yǎng)攝入，又能減少熱量。通過改變飲食習(xí)慣，可以直接影響減脂效果。

除了改善飲食，做一些運(yùn)動對減脂塑形會更好。

但是，總有人說“只有練習(xí)腹部動作才能減少腹部脂肪”。

直角抬腿

練習(xí)腹部動作的人，如仰臥起坐、抬腿、平板支撐等。，可以提高腹部核心肌肉的力量。但是對于減脂來說，任何運(yùn)動都可以做(別忘了身體是一個整體)，尤其是全身高強(qiáng)度訓(xùn)練更好(比如博比跳躍)。

所以對于初學(xué)者來說，可以從散步慢跑開始，循序漸進(jìn)。身體素質(zhì)提高之后，再加上一些比較強(qiáng)的動作(Bobby jumping或者爬山)，最后做一些腹部核心練習(xí)，比如平板支撐等等。這樣一個過程的訓(xùn)練會更全面，效果會更突出。

登山練習(xí)

最后，不要太急于減肥減脂。身體不需要幾天就變成這樣，但是要改變，也需要一定的時(shí)間積累。面對困難，最需要的是毅力和加油！

極好的減脂過程:

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