阿努薩拉

“Anusara”一字意為“與上天恩典共舞”。 此派由美籍瑜珈大師 John Friend花去一生在美國(guó)與印度和許多世界級(jí)大師學(xué)習(xí)后自成此派。我個(gè)人認(rèn)為它是vinyasa yoga（流瑜伽）與Iyengar Yoga（艾揚(yáng)戈瑜伽）的延伸，是一套饒富創(chuàng)意，強(qiáng)而有力而細(xì)膩的哈達(dá)瑜珈。Anusara Yoga和Iyengar Yoga在此的差別，在于前者充分使用指關(guān)節(jié)末端指腹的力量，將上半身挺得更高，最重要的功能是將心溶化，其實(shí)，更精確的說(shuō)法是：將小圓背溶化，讓肩胛骨向脊椎中線靠攏，維持上背水平,肌肉處在等長(zhǎng)收縮的狀態(tài)。這就要談到Anusara Yoga的口令訓(xùn)練了。Anusara Yoga迷人之處，在于它能讓人處在喜悅的能量下練習(xí)，但要成為啟發(fā)他人能量的老師并不容易，因?yàn)楸旧淼哪芰恳軓?qiáng)， Anusara Yoga所訓(xùn)練出來(lái)的老師會(huì)被要求，在課堂中，找出一個(gè)最適合當(dāng)下的主題，去創(chuàng)造一種連結(jié)，讓學(xué)生許下一個(gè)目標(biāo)，在練習(xí)的課程中，透過(guò)體位法的傳達(dá)，去展現(xiàn)內(nèi)在的愿力，這就是連結(jié)，透過(guò)一個(gè)主題讓學(xué)生的心和體位法串連。

Anusara，以心靈為向?qū)В?/p>

啟發(fā)并賦權(quán)，

富于理療和改造功效

1997年，曾系出艾揚(yáng)格的John Friend 創(chuàng)建了"Yoga of the Heat"- Anusara瑜伽。 Anusara是對(duì)心的朝圣，每一節(jié)課程得開(kāi)始都有既定的禮儀：在唱誦梵文祈禱文過(guò)后的三次OM。

Anusara每節(jié)課都經(jīng)過(guò)仔細(xì)編排并且有明確的主題。

Anusara的最終目的是喚醒我們內(nèi)在的至善，認(rèn)可我們的天賦，是使我們的身體

重新回到康樂(lè)時(shí)，并開(kāi)始我們的心靈歷程。

Anusara瑜伽，

是一種強(qiáng)而有力，

同時(shí)又非常細(xì)膩的瑜伽流派，

是活力瑜珈與流瑜珈的完美結(jié)合。

Anusara（阿努薩拉），意為"優(yōu)雅地流動(dòng)"，"自流動(dòng)而行"，"隨心而動(dòng)"。

Anusara Yoga創(chuàng)始人Jhon Friend對(duì)此派別的導(dǎo)讀：

“

記得，要先感受到道的存在，溶化你的心，道才能進(jìn)入你的體內(nèi)，想像身體的皮膚就像是一層衣服一樣地披在上頭，它是輕柔的，是陰的象征，但，你的內(nèi)在是陽(yáng)剛，是充滿(mǎn)能量，吸入空氣，將你的內(nèi)在壯大，外陰內(nèi)陽(yáng)，陰陽(yáng)調(diào)合，你的體位法才會(huì)完美，太剛強(qiáng)的體位，只會(huì)造成身體的傷害，太柔弱的體位法，無(wú)法完全伸展你的內(nèi)在，唯有陰陽(yáng)并濟(jì)的體位法，才能讓你處在自然順位的狀態(tài)，順位，順著身體最自然的生理位置，你才能伸展到極限，但我們從不去聽(tīng)身體的聲音，就像你無(wú)法看到一片葉子所代表的意義，這片葉子的能量你能從你的手心中得知嗎？你能感受到它的能量嗎，只要你張開(kāi)內(nèi)在的眼睛，你會(huì)明白一葉知秋的道理．

收縮，才會(huì)產(chǎn)生力量，但收縮必須用對(duì)地方，過(guò)份的收縮，只會(huì)緊繃肌肉，你必須在陰與陽(yáng)中取得協(xié)調(diào)，如此才能圓滿(mǎn)．

在圓滿(mǎn)狀態(tài)之下，伸展你的體位法，你的心必須柔軟，尤其是你的上背部，你必須學(xué)會(huì)放松，你的肩膀才能往上伸直之后，再往后順位回去，肩胛骨的中線必須凹陷，不要拱背，不要武裝自己，讓你的手臂可以平行身體，尤其當(dāng)你在做伏地挺身的這個(gè)動(dòng)作，不要關(guān)閉你的胸膛，打開(kāi)你的胸，迎接道的來(lái)臨．

上善若水，要像水一樣，讓呼吸進(jìn)入你的體內(nèi)，放松你緊張的背部，溶化它，隨著周旁的能量擺動(dòng)你的身體，像條魚(yú)一樣，悠游在當(dāng)下，因此，你在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，是快樂(lè)的，你的身心都處在喜樂(lè)之中，你才會(huì)愛(ài)上它．

Anusara Yoga的練習(xí)原則

在阿奴薩拉瑜伽中，體式的練習(xí)始終遵循通用順位法則。這五個(gè)主要的法則應(yīng)用在每個(gè)體式當(dāng)中。

除此之外還有第二順位法，常用于體式排列的精進(jìn)，其重要意圖就是發(fā)現(xiàn)我們的真實(shí)本性是至高無(wú)上的，閃耀的生命本質(zhì)顯現(xiàn)為神圣的愛(ài)與美。在阿奴薩拉瑜伽中，體式不僅僅是一種手段，連接我們無(wú)限喜悅的內(nèi)在自我，還是一種方法，我們?nèi)ニ囆g(shù)性地表達(dá)與宇宙共舞的歡樂(lè)。

下面為大家介紹一些阿奴薩拉瑜伽順位法：

通用順位法

優(yōu)雅打開(kāi)（Open to Grace）——擁有將身體，頭腦和心靈與至高意識(shí)的流動(dòng)結(jié)合的意圖，這種意圖使得體式的練習(xí)伴隨柔軟內(nèi)心的虔誠(chéng)態(tài)度。

肌肉能量（Muscular Energy）——從身體的外部到焦點(diǎn)（Focal Point）的能量聚集，在體式練習(xí)中增加穩(wěn)定性、力量和身體整體性。

內(nèi)螺旋（Inner Spiral）——從核心向外擴(kuò)散的能量螺旋，從雙腳向上到骨盆進(jìn)入腰線區(qū)域，內(nèi)螺旋使雙腿向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，大腿向后推，大腿和骨盆距離加大。

外螺旋（Outer Spiral）——向核心內(nèi)收的能量螺旋，從腰線向下經(jīng)過(guò)尾骨，向外通過(guò)雙腿和雙腳。外螺旋使雙腿外旋，尾骨和大腿向前推，拉動(dòng)骨盆和大腿靠近。

組織能量（Organic Energy）——從身體的焦點(diǎn)通過(guò)核心線向外擴(kuò)展到身體外部的能量，在體式中增加張力、彈性和自由。(另譯：延伸的能量)

第二順位法

焦點(diǎn)（Focal Point）——身體內(nèi)局部的力量點(diǎn)，肌肉能量（Muscular Energy）聚集于此，組織能量（Organic Energy）從這里向外擴(kuò)展，有三個(gè)可能的焦點(diǎn)：骨盆的核心、心臟的底部和上顎。在任何一個(gè)體式中，只有一個(gè)焦點(diǎn)是活躍的。這個(gè)活躍焦點(diǎn)是最接近體式大部分承重區(qū)域的點(diǎn)。當(dāng)這三個(gè)焦點(diǎn)同等承重時(shí)，骨盆焦點(diǎn)就變成了活躍點(diǎn)。

七個(gè)能量環(huán)（Seven energy rings）——身體內(nèi)的七輪。

頂輪

從額頭的發(fā)際開(kāi)始，往后橫拼四指的距離處，就是頂輪的位置，也就是嬰兒幼小時(shí)會(huì)跳動(dòng)的部位。

眉間輪

在兩眉之間，印堂稍下的地方，稱(chēng)為眉間輪。道家修神仙，練靜坐的人，在眉間輪氣脈打通后，就會(huì)有相似神通的境界，叫作眼通。

喉輪

由眉間輪向下，到喉結(jié)的地方，稱(chēng)為喉輪，這里一共有十六根氣脈，像倒轉(zhuǎn)的雨傘，接眉輪諸脈，包括到上胸部的食道及氣管，這個(gè)喉輪又名受用輪。

心輪

神秘學(xué)者稱(chēng)為法輪，此輪在肚臍上四寸（人身寸）的地方，共有八脈，也像雨傘一樣，向下分散。

臍輪

在臍輪的地方，是神經(jīng)叢的中心，由此開(kāi)始，向外分散六十四根脈，中間分散達(dá)到腰的四周，往上分散達(dá)到心輪，向下分散達(dá)腳跟。

海底輪

由臍分散的脈，接到海底輪，就是男性的會(huì)陰，臀下的三角地帶，女性的子宮口之上。

梵穴輪

前六輪都在人體之中，這第七輪，卻在人體之外。在頂輪處四指之外的上方，離開(kāi)了頭頂，就是梵穴輪的地方，在這里，人體放射出光芒。

內(nèi)在光芒（Inner Body Bright）——一種內(nèi)在靈魂上的釋放和活力四射的能量，給予身體的外在愉悅滿(mǎn)足。這種態(tài)度形成于第一個(gè)原則——敞開(kāi)心迎接恩典。在這里內(nèi)在自我達(dá)致完滿(mǎn)，煥發(fā)出內(nèi)在神性的光彩。

你對(duì)“Anusara”認(rèn)證規(guī)則知多少？

阿努薩拉----世界上最愉悅的練習(xí)方式！

阿努薩拉----為你的瑜伽練習(xí)打開(kāi)一扇窗！

阿努薩拉----換個(gè)角度看世界！

關(guān)于Anusara最新國(guó)際授權(quán)及認(rèn)證規(guī)則你又知道多少呢

阿努薩拉yoga一級(jí)授權(quán)

?阿奴薩拉元素教師：

上滿(mǎn)100小時(shí)阿奴薩拉3級(jí)認(rèn)證教師的深度培訓(xùn)課堂（A+B)+100小時(shí)教師培訓(xùn)(A+B)（累計(jì)200小時(shí)）;

? 擁有資格：

可有資格授阿奴薩拉元素瑜伽會(huì)員課。

阿努薩拉yoga二級(jí)授權(quán)

? 阿奴薩拉全球授權(quán)教師：

1、上滿(mǎn)100小時(shí)阿奴薩拉3級(jí)認(rèn)證教師的深度培訓(xùn)課堂（A+B)+100小時(shí)教師培訓(xùn)(A+B)（累計(jì)200小時(shí)）;

2、最少2年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，每周至少兩節(jié)會(huì)員課；

3、通過(guò)三級(jí)認(rèn)證老師考試（筆試+60分鐘教學(xué)考試）

? 擁有資格：

1、有資格教授阿奴薩拉瑜伽課；

2、有資格帶領(lǐng)阿奴薩拉工作坊及基礎(chǔ)培訓(xùn)。

阿努薩拉yoga三級(jí)授權(quán)

再上300小時(shí)阿奴薩拉全球認(rèn)證教師培訓(xùn)課程（至少4年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)）,通過(guò)阿奴薩拉總部指派3級(jí)認(rèn)證教師考試，可擁有阿奴薩拉全球認(rèn)證老師資格.

?擁有資格：

1、擁有在全球做阿奴薩拉深度培訓(xùn)資格；

2、認(rèn)證滿(mǎn)兩年，可擁有在全球做阿奴薩拉教師培訓(xùn)資格。

Anusara的重要意圖就是發(fā)現(xiàn)我們的真實(shí)本性是至高無(wú)上的，閃耀的生命本質(zhì)顯現(xiàn)為神圣的愛(ài)與美。在Anusara中，體式不僅僅是一種手段，連接我們無(wú)限喜悅的內(nèi)在自我，還是一種方法，我們?nèi)ニ囆g(shù)性地表達(dá)與宇宙共舞的歡樂(lè)。

在Anusara的課程之后，除了感覺(jué)體式練習(xí)之后——力量提升、更加靈活、內(nèi)心平和之外，Anusara讓你感受到更加專(zhuān)注、精準(zhǔn)的體式序列。

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"阿努薩拉"的練習(xí)

就是一起來(lái)慶祝我們的存在

活在恩典中，流動(dòng)在喜悅里

一起來(lái)與我們的生命共舞吧！

文/編輯 by 瑜伽新視界

圖片 by 網(wǎng)絡(luò)

瑜伽新視界

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